Alai

Ce sunt durerea și pierderea?

Doliul este răspunsul emoțional natural la pierderea unei persoane apropiate, cum ar fi un membru al familiei sau un prieten. Durerea poate apărea, de asemenea, după o boală gravă, un divorț sau alte pierderi semnificative.

Durerea implică adesea tristețe intensă și, uneori, sentimente de șoc, amorțeală sau chiar negare și furie. Pentru majoritatea oamenilor, vindecarea apare cu timpul.

Doliul este un proces sau o călătorie care afectează fiecare persoană în mod diferit. Poate fi obositor și epuizant din punct de vedere emoțional, făcând dificil să faci lucruri simple sau chiar să ieși din casă. Unii oameni fac față devenind mai activi.

Doliul nu are un model prestabilit. Ea este exprimată diferit în diferite culturi. Unor oameni le place să fie expresivi și să-și exprime public emoțiile, în timp ce altora le place să păstreze durerea în privat.

Cei mai mulți oameni constată că durerea se atenuează cu timpul. Ei pot purta mereu tristețe și le este dor de persoana care a murit, dar sunt capabili să găsească un sens și să experimenteze din nou plăcerea. Unii oameni chiar găsesc o nouă înțelepciune și putere după experiențe de pierdere.

Există diferite tipuri de doliu și pierdere?

Doliul este de obicei descris în legătură cu moartea unei persoane dragi, dar și alte tipuri de pierderi majore pot duce la sentimente de doliu. Cu cât o pierdere este mai semnificativă, cu atât durerea poate fi mai intensă.

Oamenii pot simți doliu în legătură cu:

• moartea unei persoane dragi – durerea poate fi deosebit de severă în urma morții unui bebeluș sau a unui copil, sau a unei sinucideri
• divorț sau separare
• pierderea unui animal de companie iubit
• renunțarea la ceva care a contat
• modificări la locul de muncă – șomaj, pensionare, restrângere de personal
• diagnosticul unei boli terminale
• pierderea sănătății bune din cauza unei boli, accident sau invaliditate
• avort spontan sau infertilitate
• având un copil cu handicap, boală terminală, o boală mintală sau o problemă de abuz de substanțe
• mutarea sau separarea de familie sau prieteni
• având un „cuib gol” atunci când copiii pleacă de acasă

Care sunt efectele doliului?

Efectele doliului pot semăna adesea cu depresia și unii oameni ajung să dezvolte depresie după o pierdere semnificativă. Dacă vă confruntați cu o pierdere majoră și întâmpinați dificultăți în a face față situației, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Imediat după un deces, cei rămași în urmă se simt adesea șocați, amorțiți și în negare, în special dacă decesul a fost neașteptat.

Când reușesc să înceapă să înțeleagă realitatea morții, ei pot experimenta o tristețe intensă, goliciune sau singurătate și, uneori, furie sau vinovăție.

Sentimentele pot fi dureroase, constante sau copleșitoare. Durerea poate veni în valuri, părând să dispară pentru o vreme și apoi să revină din nou. Dar, în timp, sentimentele se estompează treptat.

Toată lumea reacționează diferit la doliu. Sentimentele comune includ:

• tristețe
• șoc
• denegare
• norocire, un sentiment de irealitate
• îngrijorare
• vinovăție
• învinovățire
• alinare

Emoții

Este posibil ca oamenii să se simtă sau să acționeze altfel decât de obicei. S-ar putea să aibă dificultăți de concentrare, să se retragă și să nu se bucure de activitățile lor obișnuite. S-ar putea să bea, să fumeze sau să folosească droguri, sau să aibă gânduri de a se răni sau că nu mai pot continua.

Sănătatea fizică

Doliul poate fi epuizant și acest lucru poate slăbi sistemul imunitar, făcându-i pe oameni predispuși la răceli și alte boli. Durerea poate afecta apetitul și poate duce la modificări ale greutății. Poate afecta somnul și îi poate face pe oameni să se simtă foarte obosiți. De asemenea, poate duce la dureri de stomac, dureri de cap și dureri de corp.

Viața spirituală

Câteva persoane pot avea vise despre persoana iubită, simțindu-i prezența sau auzindu-i vocea. Oamenii care sunt în doliu caută adesea un sens și își examinează convingerile spirituale.

Creștere posttraumatică

Câteva persoane găsesc experiențe pozitive în urma doliului și a pierderii, cum ar fi un nou sentiment de înțelepciune, maturitate și sens în viață.

Doliu complicat și depresie

La unele persoane, doliul poate fi prelungit sau mai intens și poate interfera cu capacitatea lor de a face față vieții de zi cu zi. Acest lucru poate fi mai probabil dacă pierderea a fost deosebit de traumatizantă, cum ar fi o sinucidere sau moartea unui copil.

Când ar trebui să caut ajutor pentru doliul meu?

Dacă vă confruntați cu sentimente persistente de tristețe și disperare și nu reușiți să experimentați fericirea, este posibil să vă confruntați cu simptome de depresie. Dacă sentimentele dvs. stau în calea vieții dvs. de zi cu zi, atunci este important să căutați ajutor.

Semnele că este posibil să aveți nevoie să căutați ajutor includ:

• modificări ale apetitului (pierderea poftei de mâncare sau mâncatul în exces)
• tristețe intensă
• dificultate în a dormi
• sentimente de goliciune sentimente de disperare
• gânduri de a-ți face rău

GĂSIȚI UN SERVICIU DE SĂNĂTATE – Găsitorul nostru de servicii vă poate ajuta să găsiți medici, farmacii, spitale și alte servicii de sănătate.

Cum pot face față durerii?

Vindecarea se întâmplă în timp. Dacă vă confruntați cu doliu sau pierdere, este posibil să purtați întotdeauna o oarecare tristețe și să vă fie dor de o persoană odată ce aceasta a plecat, dar sentimentele dureroase și intense ar trebui să dispară treptat. În cele din urmă devine mai ușor să faci față vieții.

Permiteți-vă să plângeți

Este firesc să plângeți. Mulți oameni consideră că plânsul este o ușurare. Explorarea și exprimarea emoțiilor poate fi o parte a procesului de vindecare. Ascultarea de muzică sau scrisul pot ajuta. Timpul petrecut singur vă poate permite să vă conectați cu emoțiile dumneavoastră.

Viveți o zi la un moment dat

Stabiliți-vă o rutină zilnică regulată și faceți ceva special pentru dumneavoastră în fiecare zi. Încercați să ieșiți la plimbare, mâncați sănătos, meditați și relaxați-vă. Este o idee bună să evitați să luați decizii majore timp de un an după decesul cuiva drag.

Cercetați ajutor

Să vorbiți cu medicul dumneavoastră, cu persoane dintr-un grup de sprijin sau cu o rudă sau un prieten în care aveți încredere poate fi de mare ajutor.

Rămâneți conectat

Este, de asemenea, important să petreceți timp cu persoane care vă sprijină. Acceptați ofertele de ajutor, vorbiți despre persoana iubită sau pur și simplu petreceți timp cu ceilalți.

Creați amintiri pozitive

Onorați viața persoanei care a murit. Colecționați fotografii sau suveniruri, scrieți un jurnal, scrieți o scrisoare către persoana care a murit sau împărtășiți povești și ritualuri cu alții. Toate acestea pot ajuta la crearea unui sens după pierdere.

Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră

Faceți exerciții fizice regulate, mâncați alimente sănătoase și asigurați-vă că dormiți suficient. Evitați drogurile recreaționale și mențineți consumul de alcool la un nivel rezonabil.

Supraviețuiți aniversărilor

Zilele de naștere, aniversările sau sărbătorile pot declanșa sentimente intense de durere. Poate fi de ajutor să marcați aceste ocazii cu o ceremonie simplă, cum ar fi aprinderea unei lumânări, difuzarea de muzică sau adunarea cu familia.

Cum pot sprijini o persoană iubită îndurerată?

Inițializați contactul

Intrați în contact și fiți disponibil să petreceți timp împreună. Respectați faptul că prietenul dvs. poate avea nevoie să plângă, să se îmbrățișeze, să vorbească, să tacă sau să fie singur.

Ascultați

Poate fi dificil să știți ce să spuneți, în special dacă nu ați mai trecut prin experiența doliului. S-ar putea să nu existe cuvinte care să ajute cu adevărat, dar ascultarea poate fi un mare sprijin. Nu vă fie teamă să vorbiți despre persoana care a murit – persoana pe care o sprijiniți ar putea dori să îi audă numele. Încercați să evitați clișeele sau să dați sfaturi.

Faceți ceva împreună

Pasați ceva timp făcând lucruri obișnuite și pozitive, cum ar fi să vă uitați la un film, să vă plimbați sau să luați masa împreună.

Ajutor practic

Ajutorul practic

Gătitul mesei sau îngrijirea copiilor poate fi un mare dar pentru persoanele care se confruntă cu durerea.

Fiți conștienți

Doliul poate dura mult timp. Zilele de naștere și aniversările pot fi dificile pentru o persoană îndurerată, așa că dacă o sunați în acea zi îi puteți face să știe că nu ați uitat.

Alte întrebări pe care le puteți avea

Cât timp durează durerea?

Care persoană suferă în mod diferit și nu există un interval de timp stabilit pentru cât timp poate dura durerea. Unii oameni pot jeli timp de 6 luni, alții timp de mai mulți ani. Există mulți factori implicați în cât timp poate dura doliul. Este important să vă acordați timp pentru a jeli și să nu vă simțiți grăbit să „mergeți mai departe” înainte de a fi pregătit.

Cum pot trece mai departe?

Termenul „a merge mai departe” poate fi nefolositor, pentru că, pe măsură ce viața merge înainte, trebuie să mergeți odată cu ea. Pe măsură ce trece fiecare zi, mergeți înainte, dar sintagma „a merge mai departe” poate fi resimțită ca și cum ar trebui să treceți peste decesul unei persoane dragi. Este important să vă amintiți că a merge mai departe nu înseamnă să uitați, ci să învățați cum să trăiți fără acea persoană din viața dumneavoastră. Și să vă amintiți că a merge mai departe nu înseamnă că durerea dvs. se va sfârși, ci că învățați să trăiți cu ea.

Resurse și sprijin

Pentru mai multe informații și sprijin, încercați aceste resurse:

• Headspace oferă resurse excelente pentru a vă ajuta să faceți față.
• Parentline – de la 8 dimineața până la 12 noaptea, 7 zile pe săptămână, sunați la 13 22 89.
• Australian Centre for Grief and Bereavement – servicii de consiliere și sprijin pentru doliu. Sunați la 1800 642 066.
• MensLine Australia – 24 de ore, 7 zile din 7. Sunați la 1300 78 99 78.
• Suicide Call Back Service- 24 de ore, 7 zile. Sunați la 1300 659 467.
• Kids Helpline – 24 de ore, 7 zile. Sunați la 1800 55 1800.
• Dacă doriți să aflați mai multe despre doliu și să primiți sfaturi despre ce trebuie să faceți în continuare, puteți suna, de asemenea, la healthdirect la 1800 022 222 pentru a vorbi cu o asistentă medicală înregistrată, 24 de ore, 7 zile pe săptămână.

Alte limbi

Preferați alte limbi decât engleza? Aceste site-uri web oferă informații traduse: Health Translations: Doliu, suferință și pierdere (video)

.