Alai

Mulți oameni iau vitamine, chiar dacă nu au nevoie de ele cu adevărat. De fapt, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) raportează că jumătate dintre adulții din SUA iau suplimente de vitamine în mod regulat. Un grup demografic care beneficiază în mod clar de suplimentele nutritive zilnice este reprezentat de femei, în special înainte, în timpul și imediat după sarcină. Dar de ce sunt vitaminele prenatale atât de importante? Ajută să știi exact cum anume îți sunt benefice, mai ales dacă ești însărcinată sau ești apropiată de cineva care trece printr-o sarcină.

Ingrediente cheie

Cel puțin, vitaminele prenatale ar trebui să conțină două lucruri de care viitoarele mame și bebelușii în creștere au nevoie în mod special: acid folic și fier. Acidul folic scade șansele ca un copil să se nască cu spina bifida, o serie de malformații congenitale care afectează părți ale sistemului nervos, inclusiv creierul și măduva spinării. CDC afirmă că până la 50 la sută din cazurile de spina bifida pot fi prevenite prin simpla administrare a unei cantități suficiente de acid folic. Acesta sugerează ca toate femeile care ar putea rămâne însărcinate să consume cel puțin 0,4 miligrame, sau 400 micrograme, de acid folic pe zi, doza zilnică recomandată atât pentru bărbații cât și pentru femeile adulte. Toate vitaminele prenatale ar trebui să furnizeze acest lucru, dar asigurați-vă că verificați de două ori eticheta și luați acest supliment în fiecare zi dacă sarcina este o posibilitate pentru dumneavoastră.

Fierul este inclus în vitaminele prenatale deoarece femeile însărcinate sunt deosebit de expuse riscului de deficiență de fier, sau anemie. Anemia înseamnă pur și simplu lipsă de sânge. În câteva luni, femeile însărcinate trec de la a purta suficient sânge pentru o persoană la a avea suficient pentru două. Acest lucru se întâmplă pentru ca bebelușul în creștere să aibă oxigenul de care are nevoie pentru a respira, iar orice sânge pierdut în timpul procesului de naștere va fi mai puțin traumatizant pentru mamă.

Până la sfârșitul celui de-al doilea trimestru, o femeie însărcinată poate avea un volum de sânge dublu față de cel obișnuit. Tot acest sânge suplimentar poate fi sursa așa-numitei „străluciri” de sarcină. Este cu siguranță sursa faptului că o viitoare mamă rămâne fără fier, deoarece se grăbește să producă tot acest sânge suplimentar. De aceea, National Institutes of Health recomandă ca femeile însărcinate cu vârsta de peste 19 ani să consume cel puțin 27 de miligrame de fier pe zi, în timp ce doza recomandată pentru femeile care nu sunt însărcinate este de numai opt mg, iar femeile care alăptează sunt sfătuite să consume nouă mg de fier în fiecare zi. Administrarea acestei cantități de fier înainte și în timpul sarcinii ajută la asigurarea faptului că va fi suficient atât pentru mamă, cât și pentru copil, pentru a avea un aport de sânge bogat în fier.

Ce mai conțin vitaminele prenatale?

Suplimentele prenatale pot conține, de asemenea, aceste vitamine și minerale specifice:

• Vitamina D (600 unități internaționale). Potrivit Colegiului American de Obstetrică și Ginecologie (ACOG), vitamina D este esențială pentru dezvoltarea și menținerea vederii, a pielii, a oaselor și a dinților. Această doză zilnică de vitamina D este recomandată pentru toate femeile, indiferent de starea de graviditate.
• Calciu (1.000 miligrame). În mod similar, ACOG recomandă ca toate femeile cu vârsta de peste 18 ani să consume un gram de calciu pe zi (femeile mai tinere au nevoie chiar mai mult: 1.300 de miligrame pe zi). Pentru femeile care sunt însărcinate, calciul ajută ca oasele copilului în creștere să fie puternice și sănătoase.
• Vitamina B6 (1,6 miligrame). Institutul de Medicină (IOM) recomandă femeilor însărcinate să consume zilnic vitamina B6. Vitamina susține diverse reacții care formează pielea, sângele și sistemul nervos.
• Vitamina C (70 miligrame). Toate ființele umane au nevoie de vitamina C pentru a susține și menține sănătatea pielii și a țesuturilor conjunctive.
• Zinc (9,5 miligrame). Organismul fiecăruia are nevoie de o cantitate mică de zinc. Carențele duc la o vindecare deficitară la adulți. La femeile însărcinate, deficitul de zinc poate duce la greutate mică la naștere și malformații, de aceea IOM recomandă o doză zilnică ușor mai mare de zinc în timpul sarcinii.
• Cupru (800 micrograme). Toți oamenii au nevoie de o cantitate mică de cupru în dieta lor, dar femeile însărcinate au nevoie de 800 micrograme, potrivit IOM. Cantitatea potrivită de cupru este importantă pentru ca toate mamiferele să se dezvolte corespunzător.

Este important să rețineți că vitaminele și suplimentele nu pot lua locul unei diete sănătoase. De exemplu, femeile însărcinate ar trebui să mănânce mai multe porții de legume verzi proaspete și alimente bogate în acizi grași omega-3. Doze mai mari de anumite vitamine ar putea fi importante pentru dumneavoastră, în funcție de sănătatea dumneavoastră personală și de istoricul de sănătate. Discuția cu medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați orice alte vitamine și suplimente specifice de care ați putea avea nevoie în funcție de situația dumneavoastră.

Primele săptămâni de sarcină sunt importante pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră. Dacă încercați să rămâneți însărcinată sau credeți că există o șansă să rămâneți însărcinată, colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că vitaminele dvs. acoperă nevoile corecte din dieta dvs.

.