Corpocicliștii și alți sportivi au o nevoie mai mare de minerale decât persoanele care nu se antrenează. Din două motive:
- 1) Mineralele sunt cruciale pentru susținerea recuperării și îmbunătățirea sănătății pentru cei care își supun sistemele la efort prin antrenamente intense.
- 2) Mineralele se pierd ușor prin transpirație, așa că culturistii trebuie să pună accent pe înlocuirea lor pentru a evita deficitele.
Zincul este crucial pentru a ajuta la vindecarea rănilor și pentru a stimula imunitatea și, de asemenea, susține o aprovizionare sănătoasă cu sânge. Cu alte cuvinte, este un mineral pe care culturistii ar trebui să îl accentueze prin dietă și suplimente. Zincul susține, de asemenea, calitatea somnului și recuperarea după antrenamente grele și îmbunătățește capacitatea organismului de a folosi caloriile pe care le-ați consumat drept combustibil, în loc să le transfere pentru a le depozita sub formă de grăsime.
Corpocicliștii ar trebui să consume zilnic cel puțin 30 de miligrame de zinc. Puteți lua zinc de sine stătător sau ca parte din ZMA sau din multivitaminele dumneavoastră. Când suplimentați ZMA, nu uitați să îl luați pe stomacul gol, de preferință înainte de a merge la culcare. Atunci când doriți să vă creșteți aportul de zinc prin intermediul alimentelor, tabelul de mai jos prezintă unele dintre cele mai bune surse.
Încercați să obțineți cel puțin 30 MILLIGRAME DE ZINC PE ZIUA DIN ALIMENTE ȘI SUPLIMENTE.
.