Alai

Clasele de kickboxing și cardio kickboxing sunt o modalitate excelentă de a arde calorii, de a construi rezistență și de a pune la încercare mușchii de bază. Deși poate părea un antrenament complicat, odată ce ați deprins mișcările de bază, veți descoperi că vă puteți împinge cu ușurință antrenamentul la un alt nivel.

Mișcări de bază de kickboxing

În timp ce kickboxerii pricepuți pot face ca acest sport să pară o simfonie bine coregrafiată de mișcări elaborate, kickboxingul este, de fapt, alcătuit din doar câteva tipuri de mișcări.

Lovituri

Loviturile sunt unele dintre cele mai de bază dintre aceste mișcări de kickboxing. Tipurile de lovituri permise într-un meci depind de stilul de kickboxing. Există mai multe moduri în care un kickboxer poate lovi un adversar. Câteva dintre ele includ:

• Jab – Aceasta este probabil cea mai de bază dintre mișcările de kickboxing. Vine din mâna din față și lovește capul sau corpul unui adversar.
• Cross – Aceasta urmează de obicei după un jab și lovește ținta dintr-un unghi.
• Uppercut – Această mișcare este un pumn ascendent către bărbia unui adversar.
• Hook – Această mișcare vine din lateral; brațul este îndoit la un unghi de 90 de grade și corpul se rotește odată cu pumnul.
• Pumnul cu ciocanul – Acest pumn se bazează pe greutatea corpului pentru a-l împinge spre adversar. Acesta combină mișcările semicirculare și verticale.
• Coate – O lovitură cu cotul folosește cotul în loc de pumn și poate fi destul de puternică.
• Genunchi – Loviturile de genunchi vin de obicei de jos în sus, dar pot veni și din unghi.

Lovituri de picior

O modalitate eficientă de a neutraliza un adversar este de a utiliza mișcări de lovituri de picior.

• Push kick – Lovitura de picior de împingere este lovitura ta frontală de bază, eficientă pentru a ateriza o lovitură în față sau în piept cu călcâiul piciorului.
• Side kick – Această lovitură împinge lateral și începe cu o ridicare a genunchiului.
• Cu o lovitură în spate – Această lovitură împinge înapoi spre spate, în spatele persoanei care lovește.
• Crescent kick – Această lovitură se bazează pe o mișcare de tăiere, lovind cu vârful piciorului sau în zona tibiei.
• Roundhouse kick – Această lovitură vine din spate și implică o balansare în față a șoldului.

Mișcări defensive

Întrebați aproape orice atlet de competiție și vă va spune că una dintre cele mai importante componente ale succesului este de a avea un joc defensiv excelent. Aceste mișcări de apărare pot ajuta la prevenirea rănilor și vor funcționa în completare cu celelalte mișcări de bază din kickboxing.

• Pararea – Această manevră defensivă se bazează practic pe mâinile unui kickboxer pentru a devia loviturile prin întâlnirea pumnului la jumătatea drumului și redirecționarea mișcării.
• Slip – Dacă nu învățați nicio altă mișcare defensivă de kickboxing, aceasta este cea pe care trebuie să o știți. Când îi dai adversarului tău „alunecarea”, îți rotești corpul exact la timp pentru ca pumnul să „alunece” pe lângă tine.
• Postura defensivă – Dacă sunteți dreptaci, piciorul stâng va fi în fața dumneavoastră și piciorul drept ușor în spate. Genunchii sunt moi și gata de mișcare, în timp ce nucleul tău este angajat în anticipare. Mâinile sunt în poziția „gata”, ridicate spre obraji, în timp ce vă pregătiți de luptă. Rețineți că diferitele stiluri de kickboxing pot impune o poziție defensivă diferită.

Mișcări provocatoare de kickboxing

Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil în abilitățile dumneavoastră de kickboxing, veți fi în curând gata să evoluați spre mișcări mai dificile.

• Genunchi zburător – Această mișcare vă ridică lovitura de genunchi pentru a întâlni capul adversarului – și probabil pentru a-l pune la pământ.
• Spinning back kick – Această mișcare implică o lovitură de spate însoțită de o rotire de 180 de grade.
• Snap kick – Deși nu este o mișcare avansată, snap kick-ul devine incredibil de eficient în a vă încetini adversarul atunci când învățați cum să aterizați lovitura în mod strategic.
• Flying kicks – Acest grup de lovituri de picior combină o mișcare de săritură cu orice număr de mișcări rapide de lovituri de picior și poate fi foarte eficient împotriva unui adversar.

Combinații de kickboxing

Combinațiile sunt importante în kickboxing deoarece, odată ce le învățați, ele devin o a doua natură, ceea ce face mai ușor de folosit o combinație într-un meci real. Combo-urile clasice pot varia în funcție de stilul de kickboxing.

• Jab-Cross-Hook-Upper cut – Exersați această combinație de mâini rapide până când poate fi realizată cu părți egale de viteză și părți egale de putere.
• Jab-Cross-Kick – Lovitura de la sfârșitul acestei combinații poate fi o surpriză pentru adversarul tău, oferindu-ți un avantaj în meci.
• Jab-Cross-Hook-Kick – Ca și combo-ul de mai sus, lovitura de picior poate veni ca o surpriză pentru adversarul tău.

Sport popular

Kickboxingul a devenit un sport popular atât pentru fitness cât și pentru competiții. Deși se bazează în mare parte pe aceleași principii de mișcare ca și karate-ul, poate oferi o provocare unică pentru cei care caută un sport de competiție full-contact. Recent, clasele de kickboxing au preluat aceste mișcări unice și le-au combinat cu muzica pentru a crea un antrenament cardio de mare impact de care se pot bucura persoanele de aproape orice nivel de fitness.