Este mijlocul zilei și se pare că nu reușești să ieși din prima viteză. Este vorba de lipsa somnului sau ar putea fi altceva ceea ce vă face să vă simțiți atât de letargic?
O mare parte din actuala „epidemie de oboseală” este pusă pe seama relației noastre din ce în ce mai co-dependente cu tehnologia și a utilizării pe scară largă a laptopurilor și smartphone-urilor non-stop. Motivele pentru care ne simțim perpetuu epuizați pot fi împărțite, în linii mari, în factori legați de stilul de viață, cauze fizice și cauze psihologice. Consultați câțiva dintre acești vinovați pentru oboseală și posibilele motive pentru care vă puteți simți obosit tot timpul. (WebMD, 2019)
Stilul de viață
Este puțin probabil ca un singur aspect al stilului dvs. de viață care vă face să fiți obosit; deși, există diverși factori interconectați care lucrează împreună pentru a vă face somnolent sau obosit. Consumul de cafea și ceai în timpul zilei și de alcool în timpul serii vă poate perturba somnul de noapte și vă împiedică să vă odihniți de bună calitate. Dacă bănuiți că aceasta este cauza oboselii dumneavoastră, încercați să limitați consumul de cofeină și alcool.
Ceea ce mâncați este legat în mod complicat de nivelul de energie din organism. Consumul de alimente zaharoase vă oferă un impuls pe termen scurt, însă face ca organismul să fie leneș și să se prăbușească mai târziu în cursul zilei, ceea ce face ca zahărul procesat să fie ceva de evitat în cantități mari. În mod ideal, ar trebui să consumăm surse de energie cu eliberare lentă, cum ar fi fructele, legumele și carbohidrații din cereale integrale.
Dieta de criză sau faptul că nu mâncați suficient vă poate face să fiți obosiți. A vă refuza hrana înseamnă a refuza organismului combustibilul de care are nevoie pentru a funcționa în mod optim. Rămâneți la mese mici și sănătoase în timpul zilei și mâncatul în exces este mai puțin probabil. Asigurați-vă că aveți la îndemână o gustare sănătoasă la pachet sau un baton de proteine în zilele aglomerate în care plecați de la birou fără să vă pregătiți un prânz sănătos sau vă tentează mâncarea de tip fast-food.
Când vă simțiți epuizat, poate fi mai greu să vă motivați să fiți activ și să faceți exerciții fizice. Uneori, un stil de viață mai sedentar păcălește organismul să producă mai multă melatonină, hormonul somnului. Chiar și o plimbare de zece minute afară, la lumină naturală și aer curat, poate ajuta la inversarea acestui ciclu. (Healthline, 2020)
Să stai nemișcat în timpul zilei poate perturba ritmul circadian natural al organismului tău sau ciclul somn-veghe, la fel ca și privitul la ecrane noaptea târziu. Lumina artificială de la laptop sau smartphone suprimă producția de melatonină, ceea ce face mai greu să adormiți. Este recomandat să încercați să vă limitați utilizarea tehnologiei cu cel puțin o oră înainte de a plănui să mergeți la culcare.
Fizice
Există multe motive medicale posibile pentru oboseală, iar cele mai multe dintre acestea vor declanșa și alte simptome pe lângă oboseală. Dacă oboseala excesivă coincide cu orice alte probleme inexplicabile, cum ar fi pierderea în greutate, setea extremă, căderea părului, menstruații abundente sau o schimbare a obiceiurilor intestinale, este posibil ca această oboseală să aibă o cauză fizică subiacentă. (Medicine Net, 2020)
În astfel de condiții, medicul poate efectua câteva analize de sânge pentru a verifica dacă există afecțiuni comune, cum ar fi anemia, diabetul, intoleranța alimentară sau apneea obstructivă a somnului. Apneea de somn, dacă nu este tratată, poate fi mortală și un studiu de somn realizat de un neurolog ar fi comandat de către medicul dumneavoastră. Sindromul oboselii cronice (numit și ME) este o boală severă care poate face ca oricine să se simtă epuizat fizic timp de cel puțin șase luni. Oboseala este adesea însoțită de simptome precum dureri musculare sau articulare și dureri de cap. Deci, puteți vedea, diagnosticul pentru mulți este un proces de descoperire.
Dacă sunteți subponderal sau supraponderal, atunci corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mai mult decât în mod normal pentru a face sarcinile de zi cu zi, ceea ce înseamnă că obosiți mai ușor. Din nou, dieta joacă un rol important în modul în care ne simțim și atingerea unei greutăți sănătoase ar putea atenua simptomele. Efectuarea unui consult dietetic este un prim pas ideal pentru a prelua controlul oboselii cauzate de o dietă necorespunzătoare sau de o boală precum diabetul.
Psihologice
Cauzele psihologice sunt cel mai frecvent motiv pentru care vă simțiți obosiți. Presiunea de la locul de muncă și grijile financiare sunt principalii factori de anxietate care îi țin pe oameni treji noaptea. Insomnia indusă de anxietate este o problemă larg răspândită, iar un studiu a constatat că aproape una din trei persoane este lipsită sever de somn. (Medicine News, 2020)
Pe lângă faptul că vă împiedică să dormiți, problemele de sănătate mintală se pot manifesta printr-un sentiment de apatie și oboseală. Depresia și anxietatea sunt cele mai grave și vă pot face să vă simțiți incapabil din punct de vedere fizic să luați parte la activitățile de zi cu zi.
De luat la pachet
Câteva zile sunt mai obositoare decât altele. Este important să recunoașteți somnolența obișnuită de oboseala excesivă. A fi obosit este perturbator în viața oricui. În mod ideal, somnolența excesivă poate fi rezolvată cu schimbări în stilul de viață, dar poate necesita o privire mai atentă asupra sănătății dumneavoastră. Dacă vă simțiți în continuare epuizat după ce ați încercat să vă gestionați oboseala pe cont propriu, programați o vizită la medicul dumneavoastră de familie.
Înțelegem că sunteți obosit, deoarece asistentele și medicii noștri lucrează în ture lungi, luptându-se cu oboseala din când în când, așa că vă înțelegem. Munca cu program prelungit pare să facă parte din cultura noastră contemporană; cu toate acestea, a fi prea obosit interferează cu fericirea și bunăstarea noastră generală.
Suntem întotdeauna aici pentru urgențele dumneavoastră de sănătate, 24/7. Urgența noastră nu doarme, așa că putem fi aici pentru dumneavoastră atunci când aveți nevoie de noi.
Lucrări citate
Khatri, Minesh. „Oboseală și epuizare extremă: 10 cauze posibile”. WebMD, WebMD, 13 nov. 2019, www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired
„De ce sunt atât de obosit? Cauzele oboselii”. MedicineNet, Mar. 2020, www.medicinenet.com/why_am_i_so_tired_the_many_causes_of_fatigue/views.htm
Spritzler, Franziska. „10 motive pentru care sunteți mereu obosit (și ce puteți face în acest sens)”. Healthline, Healthline Media, 3 apr. 2020, www.healthline.com/nutrition/10-reasons-you-are-tired
„5 Reasons You Feel so Tired”. Medical News Today, MediLexicon International, 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/320800
.