Alai

2019 Update: Mi-am redus și mai mult aportul de proteine la 0,5g. Citiți actualizarea mea aici.

În ultimele 3 luni, am făcut ceva ce credeam că nu voi face niciodată.

Am făcut ceva care ar face ca fiecare culturist, powerlifter, model de fitness și atlet să vrea să se împuște.

Am redus aportul meu de proteine.

Și nu doar cu vreo 5-10 grame.

Vorbesc despre o scădere dramatică de 35%.

Pentru a fi mai specific, mi-am redus aportul de proteine de la obținerea a aproximativ 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală la aproximativ 0,6 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.

De ce mi-am redus dramatic aportul de proteine?

2 motive principale:

1. În acest moment, vreau doar să mențin un anumit nivel de musculatură, slăbiciune și forță și să fiu sănătos. Nu mă interesează cu adevărat să construiesc mai mulți mușchi sau să pierd mai multă grăsime în acest moment.
2. Consumul a 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală este al naibii de nepractic.

Am consumat între 0,8-1 gram în cea mai mare parte a ultimului deceniu.

În parte pentru că am vrut să devin constant mai puternic, să construiesc mai mulți mușchi și să pierd mai multă grăsime (păstrând în același timp musculatura).

Dar un motiv mult mai mare a fost pur și simplu din teamă.

Teama că voi arăta „mai mic.”

Teama că îmi voi anula toate rezultatele.

Teama că ceilalți mă vor judeca pentru că nu sunt la fel de slab sau de musculos.

„Oh, mănâncă doar 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală.”

Chiar nu înțeleg cum toți acești tipi de fitness spun „Luați 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală.” ca și cum nu ar fi mare lucru.

Dacă sunteți un tip normal de 180 de kilograme care duce o viață obișnuită, obținerea a 180 de grame de proteine pe zi nu se întâmplă în mod natural.

De fiecare dată când mâncați, masa trebuie să fie centrată pe proteine.

Ceea ce este bine, dar înseamnă, de asemenea, că nu poți merge la un local de ramen și să mănânci niște nenorociți de ramen fără să primești carne dublă sau ceva de genul ăsta.

„Radarul tău de proteine” trebuie să fie unul 24/7, ceea ce este stresant ca naiba.

În aceste zile chiar nu trebuie să mă gândesc deloc la proteine. Consumul meu de pudră proteică a scăzut dramatic și viața este mult mai simplă.

Este obținerea a 0,8-1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală un mit?

Nu, absolut deloc.

Nu încerc să discreditez persoanele care urmează diete foarte bogate în proteine.

De fapt, există unele persoane care ar trebui să mănânce totuși mai multe proteine.

Dacă sunteți oricare dintre următoarele, ar trebui să încercați în continuare să obțineți 0,8-1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală:

• Încercați să maximizați cantitatea de mușchi pe care o construiți
• Încercați să maximizați cantitatea de mușchi pe care o păstrați în timp ce tăiați
• Orice culturist competitiv, model de fitness. powerlifter, sau atlet care are nevoie de maximizarea performanțelor.

Acest post este orientat către cei care au pus deja bazele pentru a-și construi fundația de mușchi și forță și vor doar să o ia mai ușor acum și să nu fie obsedați de corpul lor.

Puteți în continuare să construiți mușchi sau să pierdeți grăsime cu mai puține proteine, doar că riscați să nu puteți maximiza creșterea și retenția musculară.

Ce s-a întâmplat după ce mi-am redus aportul de proteine?

În mod surprinzător, nu prea mult.

Am 1,80 m înălțime și cântăresc 90 de kilograme.

Am trecut de la a obține 160-190 de grame de proteine pe zi până la o medie de aproximativ 114 grame de proteine pe zi.

Iată ce s-a întâmplat cu mine:

• Chiar și după 3 luni, greutatea mea generală nu s-a schimbat prea mult. Eu flux între 188-192 kilograme acum, în funcție de ceea ce mănânc. Dar dacă vă uitați la poza de mai sus, cu siguranță se pare că am câștigat ceva grăsime.
• Pot spune cu siguranță că am pierdut ceva mușchi, dar cantitatea este atât de mică încât nu-mi afectează viața de zi cu zi. Dacă este ceva, mușchii mei pur și simplu nu se simt la fel de plini.
• Dorința mea de a-mi urmări caloriile a dispărut dramatic haha. Probabil că explică creșterea grăsimii corporale mai mult decât orice altceva. Cu siguranță nu mănânc ca un tâmpit, doar că nu mai urmăresc la fel de strâns ca înainte.
• Forța a rămas în sus pe toată linia, cu excepția principalei mele mișcări de piept (presiuni cu gantere înclinate la un unghi de 30 de grade). Acestea au scăzut de la gantere de 120 de kilograme pentru 9 repetări la 5-6 repetări. Restul a rămas exact la fel.
• Recuperarea la antrenament nu a fost afectată deloc.
• În ceea ce privește energia, chiar mă simt mai bine de când nu mai trebuie să mă forțez să mănânc atât de multe proteine.
• Sentimentul de libertate pe care îl am acum cu dieta mea bate rahatul de a avea umerii puțin mai mari. În loc să mă duc la restaurant și să mă forțez să iau pui sau friptură, pot să comand niște nenorocite de paste fără să mă simt vinovat.

Atunci, care este concluzia de aici – ar trebui să mergi la un nivel mai scăzut de proteine?

Dacă tu crezi că sunt un nenorocit slab pentru că mi-am redus proteinele, bine.

Nu îți spun să-ți reduci dramatic aportul de proteine.

Viața ta, regulile tale.

Dic doar că, dacă te-ai săturat de toată această discuție despre proteine și poți trăi cu faptul că ești puțin mai puțin musculos, încearcă să reduci la 0,6 grame.

Dar asigură-te că păstrezi toate celelalte lucruri la fel – antrenamentele, intensitatea antrenamentului, somnul, consumul de fructe/legume, orice suplimente vitale non-proteice, consumul de apă, etc…

Vrei un antrenament bun? Check out Superhero X12

Fă-o timp de 30 de zile și ai o minte deschisă în legătură cu ea.

Dacă chiar nu poți trăi cu tine însuți după cele 30 de zile pentru că brațele tale s-au micșorat cu 1/4 de centimetru și ți-ai pierdut orice sentiment de valoare de sine, atunci ai putea oricând să-ți mărești din nou nivelul de proteine.

Dar cred că vei fi plăcut surprins de cât de puțin vei pierde de fapt și cât de mult vei câștiga.

.