Acest articol a fost scris de un colaborator extern. Seren Morris sfătuiește cele mai bune modalități de a rămâne treaz în timp ce studiați.
Ahhh, tristețea lunii ianuarie. Examenele sunt peste noi și toată lumea este epuizată. Studenții se plimbă prin campus ca niște zombi, adorm în timpul cursurilor și se străduiesc să se concentreze.
Cu toate acestea, dacă vă aflați la ora trei la bibliotecă, abia dacă ați făcut un pas în lucrare și simțiți că adormiți chiar acolo, la birou, nu întindeți încă mâna după comprimatele de cofeină – există alte modalități mai sigure și mai sănătoase de a rămâne treaz în timp ce studiați.
Exercițiu fizic
Vă luptați pentru a avea un somn bun? Dacă da, faceți-vă timp pentru a face exerciții fizice, fie că este vorba de o sesiune de gimnastică devreme sau de yoga înainte de culcare, exercițiile fizice vă vor asigura un somn mai bun. S-ar putea să nu vreți să vă smulgeți din bibliotecă pentru a merge să alergați, dar să vă faceți timp pentru a face exerciții fizice va fi benefic pentru studiul dumneavoastră pe termen lung. Treziți-vă cu o jumătate de oră mai devreme decât de obicei pentru a vă încadra într-o alergare înainte de ore – vă veți mulțumi la ora de culcare.
Dormiți o noapte devreme
Da, toate nopțile la bibliotecă pot fi tentante și, uneori, necesare. Dar nu vă obișnuiți să stați treaz toată noaptea și apoi să vă treziți că vă chinuiți să rămâneți treaz a doua zi. Este mai productiv să lucrați în timpul zilei și să vă acordați timp liber seara, așa că încercați să începeți să lucrați mai devreme decât mai târziu. În plus, cu cât începeți mai devreme, cu atât mai devreme puteți termina!”
Încercați să dormiți aproximativ șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte și încercați să aveți câteva nopți mai devreme pe săptămână. Vă veți simți revigorat și gata de acțiune în dimineața următoare.
Băuturați
Să rămâneți hidratat este atât de important, în special pentru nivelul de energie și concentrare. Păstrați-vă sticla de apă plină și beți apă în mod regulat, vizând aproximativ doi litri pe zi. Încercați să evitați băuturile zaharoase – s-ar putea să aveți impresia că acestea vă țin treaz, dar în curând vă veți prăbuși atunci când zahărul dispare.
Mâncați bine, vă simțiți bine
Mâncatul bine este esențial pentru a rămâne treaz. Evitați alimentele zaharoase care vă vor da un impuls de energie doar pentru a vă lăsa să vă prăbușiți o oră mai târziu. În schimb, încercați să mâncați gustări bogate în energie, cum ar fi nucile și fructele, și încorporați în dieta dumneavoastră alimente bogate în proteine. Nu săriți niciodată peste micul dejun și luați întotdeauna o pauză de prânz, și păstrați gustări la îndemână pentru a vă menține în formă pe tot parcursul zilei.
Cât de multă cafea este prea multă cafea?
Cafeaua este preferată de toată lumea înainte de o zi lungă de studiu. Cu toate acestea, există lucruri pe care trebuie să le faci și să nu le faci la cafea, care te vor menține cât mai productiv posibil. În primul rând, beți cafeaua devreme! Timpul de înjumătățire al cafeinei este între patru și șase ore, așa că ar trebui să îi simțiți beneficiile toată dimineața. Este sigur să beți aproximativ 300 mg de cafea pe zi, ceea ce înseamnă în jur de patru cești, așa că încercați să nu beți mai mult de patru (deși poate fi tentant!) De asemenea, începeți să vă limitați consumul de cafea după prânz și nu beți cafea după ora 17:00, altfel s-ar putea să aveți dificultăți în a adormi.
Evitați băuturile energizante
Băuturile energizante par a fi o soluție ușoară la o zi lungă și obositoare la bibliotecă. Dar s-ar putea ca acestea să cauzeze mai mult rău decât credeți. Unele băuturi energizante au mai multă cofeină și zahăr decât vă dați seama, așa că ați putea consuma mai mult decât este sigur fără să vă dați seama. De asemenea, băuturile energizante pot fi o soluție rapidă pentru a vă simți somnoroși, dar nu sunt durabile pe termen lung. Luați în schimb o sticlă de apă.
Drogurile de studiu și pastilele energizante nu sunt prietenii dumneavoastră…
Când stresul și disperarea din timpul examenelor se instalează, este destul de ușor să ajungeți la medicamentele de studiu care vă promit ore de concentrare, productivitate și muncă grea.
Da, unele tablete de cofeină disponibile în magazine sunt în mare parte sigure și vă vor ține treaz – atunci când sunt folosite în mod corespunzător. Dacă aveți de gând să apelați la aceste pastile, asigurați-vă că știți câtă cofeină consumați și evitați cafeaua și alte alimente și băuturi cu conținut ridicat de cofeină atunci când le luați. Prea multă cofeină poate provoca neliniște și insomnie, printre alte efecte secundare, ceea ce nu duce la o zi de studiu productivă!
Când vine vorba de medicamente ilegale pentru studiu, gândiți-vă de două ori. Există atât de multe alte modalități, mai sigure, de a rămâne treaz și de a vă menține concentrarea; nu merită să vă riscați sănătatea pentru o zi la bibliotecă.
Utilizați întotdeauna bunul simț și aveți încredere în instinctele dumneavoastră. Puneți-vă sănătatea pe primul loc și nu uitați: nicio notă nu merită să vă sacrificați sănătatea.
Conectați-vă cu Debut pe Facebook, Twitter și LinkedIn pentru mai multe informații despre carieră.
.