Viața în stări de anxietate și stres sunt norme în zilele noastre, lucru evidențiat de creșterea vânzărilor de cărți despre sănătatea mintală. Antreprenorii recunosc că sunt dependenți de „the grind” și „the hustle” – unii o poartă ca pe o insignă de onoare. Acest lucru a creat ceea ce Barnes and Noble numește „Națiunea anxioasă”, ceea ce este grozav pentru librari, dar nu atât de grozav pentru restul dintre noi.
Ca antreprenor care, la fel ca mulți, jonglează cu familia, cu starea de bine și cu o viață personală, sunt vinovat de faptul că ajung la toate „pe două roți”, în momentul în care începe întâlnirea și mă străduiesc mereu să depășesc performanțele în tot ceea ce fac, fie că este vorba de un proiect, un eveniment, un antrenament și chiar și mesele creative pe care le servesc familiei mele la cină. Ne străduim de luni până vineri, iar când weekendul își face apariția, ne bucurăm că lupta săptămânii de lucru de cinci zile a luat sfârșit – până când apar temerile de duminică. Acceptăm lupta ca pe o fațetă necesară a vieții moderne, dar ar trebui să o facem? Ce stă la baza acestui stil de viață și cum îl putem schimba?
Răspunsul se află în interior.
Dacă ne uităm în jur, vedem un ocean plin de „șmecheri” și de oameni „ocupați”, care sunt competitivi și trăiesc într-o lume în care se mănâncă câine. Credem că agitația ar trebui să echivaleze cu fericirea și simțim că trebuie să fim „ocupați” sau în actul de „a face” pentru a ne simți eficienți și satisfăcuți. Vorbim repede, răspundem rapid la mesaje și comandăm multe lucruri „to-go” în această lume a agitației.
Relaționat: 10 moduri în care oamenii inteligenți își păstrează calmul
Și suntem duri cu noi înșine, de obicei suntem nemulțumiți de corpul nostru sau de rezultatele noastre de performanță și uităm pe cine încercăm să mulțumim în primul rând. Ne conectăm cu adevărat cu inimile noastre? Ne ascultăm respirația? Pentru cei mai mulți dintre noi, nu.
Am început să practic yoga mai serios decât „doar pentru întindere” în urmă cu aproximativ 10 ani, imediat după ce s-a născut primul meu copil. Prin lecții de la yoghini experți care se concentrează pe munca de respirație și meditație, am învățat să privesc în interior. Când căutăm auto-ajutor, ne uităm în exterior – căutăm cărți de auto-ajutorare, apelăm la terapeuți și, chiar mai răspândit acum, ne exprimăm sentimentele pe rețelele de socializare și spunem lumii prin ce trecem, căutând validare, sprijin și afirmare. Suntem dependenți de ceilalți și este în regulă, dar, făcând acest lucru, am pierdut legătura cu noi înșine – cu inimile noastre, cu respirația noastră, cu mintea noastră.
Încercați acest exercițiu de respirație de un minut.
O tehnică numită „Box Breathing” este o modalitate excelentă de a începe și este utilă pentru gestionarea stresului: inspirați pentru un număr de 4, expirați pentru un număr de 4, faceți o pauză în partea de jos a expirației pentru un număr de 4 și repetați. Acest exercițiu de respirație profundă s-a dovedit a fi un puternic eliberator de stres și eficient pentru îmbunătățirea concentrării și este promovat de toată lumea, de la atleți la Navy SEALS.
Relaționat: 6 moduri de a te calma înainte de a ține o prezentare sau o discuție importantă
Practică intrarea în starea de spirit corectă.
În timp ce unele zile pot fi mai bune decât altele, mantrele noastre nu ar trebui să fie „Lupta este reală!”. Câteva tactici mentale care pot ajuta la ameliorarea anxietății în timpul zilei de lucru includ exprimarea recunoștinței și rezistența la perfecționism. Astfel, de exemplu, recunoașteți oamenii și oportunitățile din jurul vostru pe care sunteți norocoși să le aveți, de la cele mai simple lucruri, cum ar fi o cafea bună la birou, până la lucruri mai complexe, cum ar fi o echipă grozavă și posibilitatea de a avea un orar flexibil sau de a lucra de la distanță.
În ceea ce privește perfecționismul, recunoașteți că se pot întâmpla greșeli și folosiți-le ca oportunități de învățare. Concentrați-vă mai mult pe ceea ce puteți controla, cum ar fi atitudinea dumneavoastră, cât de mult vă străduiți și modul în care tratați oamenii. Data viitoare când intrați într-o ședință, deschideți ușa pentru cineva, oferiți un compliment autentic sau pur și simplu ascultați pe cineva fără să vă uitați la telefon. Sau, și mai bine, duceți întâlnirea afară și faceți-o să „transpire”, deoarece exercițiile fizice și aerul proaspăt sunt ambele reductoare de stres.
Relaționat: 7 strategii pentru a rămâne rece, calm și adunat în timpul unui interviu de angajare
În această „națiune anxioasă” în care timpul zboară, trebuie să luăm o pauză, să respirăm și să privim în interior. Speranța mea este că, în viitor, vom avea o conexiune mai bună cu inimile noastre, iar obsesia noastră cu „lupta” va fi înlocuită de sentimentul de bucurie și recunoștință, simțindu-ne mai conectați cu noi înșine și, în cele din urmă, mai vii. Pentru că inspirația și expirația, propriile noastre respirații, sunt cele care ne mențin în viață, nu-i așa?
.