Mușchii centurii umărului sunt Trapezius, Serratus anterior, Pectoralis Major, Rhomboids și Levator scapulae. Centura umărului este formată din claviculă (claviculă) și scapula (omoplat) care, în general, se mișcă împreună ca o unitate.
Doar clavicula se conectează direct la restul scheletului la nivelul osului stern. De fapt, doar omoplatul este cel care se mișcă din acțiunea mușchilor.
Serratus anterior
Muschiul Serratus anterior este folosit în activitățile care trag omoplatul în față. Este folosit puternic în flotări și în presele pe bancă. Omoplatul înaripat este un indicator al faptului de a avea un mușchi Serratus Anterior slab.
Pectoralis minor
Musul Pectoralis Minor este cel mai mic dintre cei doi mușchi pectorali (piept). Acesta lucrează împreună cu Serratus anterior care protrage și rotește scapula în sus. Când cei doi lucrează împreună, se produce o protracție pură (fără rotație).
Levator scapulae
Scoaterea umerilor (ridicarea scapulei) necesită folosirea levator scapulae și Trapezius. Fixarea scapulei de către alți mușchi, permite mușchilor levator scapulae să lucreze împreună pentru a ajuta la extensia cervicală, sau independent pentru a flecta lateral (îndoirea laterală) a gâtului spre partea mușchiului care lucrează.
Rhomboizii
Există doi mușchi romboidali – Romboidul Major și Romboidul Minor. Romboidul major este mai mare și este poziționat sub romboidul minor. Chins și dips sunt activități excelente pentru dezvoltarea acestor mușchi.
Trapezul
Musul trapez (Trapz) este un mușchi mare format din patru părți care acoperă partea superioară a spatelui, umerii și gâtul. Este folosit la ridicarea umerilor și la mișcările deasupra capului.
- Partea 1: Fibrele superioare ale vertebrelor cervicale. Aceasta este cea mai slabă parte a mușchiului și asigură doar o elevație minoră a claviculei.
- Partea 2: Zona cunoscută în mod obișnuit sub numele de trapez superior. Acesta este un puternic elevator, rotitor și retractor al scapulei.
- Partea 3: Porțiunea mediană a Trapziului. Aceste fibre sunt responsabile în principal de retracția scapulei.
- Partea 4: Fibrele inferioare ale Trapezului. Această parte a mușchiului ajută la retracție și rotație.
.