Alai

De Dr. Liji Thomas, MDRevizuit de Dr. Tomislav Meštrović, MD, Ph.D.

Nutriția sportivă este un domeniu foarte apreciat al medicinei sportive moderne, care îi ajută pe sportivi să își mențină corpul în stare bună înainte, după și în timpul exercițiilor fizice, astfel încât să obțină performanțe optime. În acest sens, diferiți nutrienți sunt explorați pentru potențialul lor de optimizare a performanțelor atletice, în special atunci când sunt angajați în sporturi de intensitate ridicată, care implică o activitate repetitivă.

De aceea, un nutriționist sportiv competent trebuie să stăpânească în mod adecvat discipline precum nutriția, inclusiv biochimia nutrienților și modul în care aceștia sunt metabolizați în timpul activității fizice intensive, fiziologia exercițiului și modul în care corpul unui atlet diferă de cel al unui non-atlet mediu în ceea ce privește performanța funcțională și metabolismul în repaus, precum și aspectele psihologice ale sportului.

Creditul imaginii: udra11 /

Domenii importante în nutriția sportivă

Nutriția sportivă este un domeniu de cercetare și practică în creștere rapidă. Unele domenii importante abordate în nutriția sportivă includ:

• Cum este afectată utilizarea proteinelor în organism de către exercițiu
• Modalitatea și compoziția meselor în raport cu cel mai bun răspuns anabolic al acestora la sportiv
• Cât de esențiali sunt aminoacizii esențiali
• Rolul și utilizarea carbohidraților în activitățile sportive
• Cât de benefică este riboza în performanța de înaltăintensitate a atletismului și sportului
• Cât de importantă este creatina în sport
• Individualizarea corespunzătoare în activitatea sportivă și influența acesteia asupra performanței atletice

Proteinele sunt importante pentru sportiv, și astfel aportul recomandat este de 1.2 la 1,6 g/kg, în funcție de faptul că se pune accentul pe forță sau pe rezistență. Mai mult decât atât, momentul mesei face o mare diferență asupra cantității de proteine încorporate efectiv în organism, ceea ce poate afecta modul în care este creată noua masă musculară prin exerciții fizice (care este, de asemenea, cunoscută sub numele de masă corporală slabă).

De asemenea, o cantitate mică de aminoacizi în proporția potrivită și de tipurile potrivite poate fi programată corect, cum ar fi chiar înainte sau chiar după o sesiune de exerciții de anduranță sau de creștere a greutății, pentru a se asigura că acumularea de proteine este maximă. Câștigul observat este astfel mai mare decât cel obținut doar cu exerciții fizice.

Nutriția sportivă la tinerii sportivi

Nutriția la tinerii sportivi este la fel de demnă de atenție. Aceasta deoarece permite acordarea unei atenții echivalente creșterii lor în anii critici de creștere, precum și performanței și îndemânării lor. Este important să se asigure o dietă echilibrată cu toți macronutrienții necesari, cum ar fi proteinele, carbohidrații și lipidele, precum și vitaminele și mineralele. Lichidele sunt, de asemenea, esențiale. Acești tineri sportivi ar trebui să fie sfătuiți cu privire la ce și când să mănânce și să bea în legătură cu activitatea sportivă.

Creatina este un nutrient care se află în centrul atenției de câțiva ani. Este denumit un ajutor ergogenic și se crede că oferă un impuls energetic foarte necesar. Se consideră că suplimentele de creatină îmbunătățesc puterea de contracție musculară la contracția maximă. O altă strategie pentru a obține acest lucru include utilizarea de riboză alimentară, un zahăr pentoză care este implicat în metabolismul carbohidraților din organism.

Forța și creșterea musculară sunt ambele optimizate prin echilibrarea atentă a aportului de proteine și carbohidrați. În plus, trebuie elaborate cantitățile potrivite de calciu, fier, vitamina D și lichide în funcție de tipul de activitate. Acest tip de îndrumare va ajuta la prevenirea leziunilor și la îmbunătățirea forței și dimensiunii mușchilor, precum și la obținerea de către sportiv a celor mai bune performanțe.

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129143/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805623/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26855422
• https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-5-15

Lecturi suplimentare

• Toate conținuturile de medicină sportivă

Scris de

Dr. Liji Thomas

Dr. Liji Thomas este obstetrician-ginecolog, care a absolvit Colegiul Medical Guvernamental, Universitatea din Calicut, Kerala, în 2001. Liji a practicat ca și consultant cu normă întreagă în obstetrică/ginecologie într-un spital privat timp de câțiva ani după absolvire. Ea a consiliat sute de paciente care se confruntă cu probleme de la probleme legate de sarcină și infertilitate și s-a ocupat de peste 2.000 de nașteri, străduindu-se întotdeauna să obțină o naștere normală, mai degrabă decât una operativă.

Citate

.