Este sigur să spunem că unii oameni se nasc cu picioare și mâini mai slabe decât alții. Cu toate acestea, acest lucru poate fi schimbat într-o oarecare măsură cu un pic de efort.
Dacă aveți picioare dolofane și doriți să pierdeți o parte din grăsime, iată un scurt ghid despre cum să obțineți picioare mai slabe.
Exercițiu cel puțin de patru ori pe săptămână
Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să pierdeți grăsime și să vă faceți picioarele mai slabe în acest proces. Cele mai bune exerciții pentru pierderea grăsimii sunt exercițiile cardiovasculare.
Aceste exerciții nu vizează o anumită parte a corpului, ci ajută la reducerea procentului de grăsime din corpul dumneavoastră în ansamblu – ceea ce include și picioarele.
Aceasta înseamnă că nu trebuie să faceți exerciții specifice care să vizeze picioarele pentru a pierde grăsime în acea zonă.
Puteți lua în considerare să faceți exerciții cardio în regim staționar sau antrenamente cu intervale de înaltă intensitate (HIIT) – cu toate acestea, există mai multe forme de exerciții cardio.
Primul constă în a face un exercițiu specific într-un ritm constant timp de aproximativ cincisprezece până la douăzeci de minute.
Aceste exerciții pot include jogging, ciclism, folosirea unei mașini eliptice, sărituri cu coarda și multe altele.
Nu există pauze în timpul exercițiilor cardio în regim staționar și, de obicei, alegeți un ritm care este gestionabil pentru durata pe care alegeți să faceți exerciții.
HIIT, pe de altă parte, se face în rafale scurte, dar intense. Este bun pentru persoanele care doresc să piardă grăsime și să păstreze masa musculară.
De obicei, are aproximativ zece până la cincisprezece runde.
Care rundă de un minut, în care petreceți aproximativ douăzeci până la treizeci de secunde făcând exerciții intense (cum ar fi sprintul sau mersul pe bicicletă cât de repede puteți), cu o pauză de 10 secunde între ele.
Care tip de exercițiu cardio pe care îl alegeți, asigurați-vă că îl faceți de cel puțin patru ori pe săptămână pentru a pierde eficient grăsimea din picioare.
Incorporați o dietă sănătoasă
O altă modalitate eficientă de cum să obțineți picioare mai slabe este să adoptați o dietă sănătoasă.
O dietă sănătoasă va ajuta la reducerea cantității de grăsime din corpul dumneavoastră, ceea ce va reduce și grăsimea din picioare. Acest lucru le va face să pară mai subțiri.
Una dintre cele mai mari greșeli pe care o mulțime de oameni le fac este că decid să opteze pentru diverse planuri de dietă.
În timp ce aceste planuri de dietă vă vor ajuta cu siguranță să deveniți sănătoși, ele sunt adesea drastic diferite de dieta dvs. actuală.
Și aici se află problema. Schimbarea bruscă a planului de dietă vă va duce în cele din urmă la abandonarea acestuia.
Problema cu „intrarea” într-o dietă este că puteți să „ieșiți” și din ea. Aceasta nu este o modalitate eficientă de a începe să mâncați mai sănătos.
Iată câteva sfaturi pe care ar trebui să le aveți în vedere pentru a vă asigura că vă țineți de o dietă sănătoasă.
Faceți schimbări graduale în dieta dumneavoastră
Ar trebui să urmăriți să schimbați anumite lucruri din dieta dumneavoastră treptat. Începeți să vă înlocuiți mesele actuale cu opțiuni similare, dar mai sănătoase.
De exemplu, dacă în prezent mâncați cereale zaharoase la micul dejun, ar trebui să luați în considerare înlocuirea acestora cu muesli sau cereale integrale cu un conținut mai mic de zahăr.
Facerea unei mici schimbări ca aceasta va avea beneficii imense în reducerea grăsimii din picioare. Acest lucru se datorează faptului că zahărul este unul dintre cei mai mari contribuitori la depunerile de grăsime din corpul dumneavoastră.
În cele din urmă, puteți schimba muesli cu fulgi de ovăz, care nu conțin zahăr.
Ar trebui să faceți această schimbare doar după ce vă simțiți confortabil cu un aport mai mic de zahăr la micul dejun.
O schimbare treptată este singura modalitate de a încorpora o dietă sănătoasă. Nu veți simți nevoia de a abandona dieta dacă sunteți obișnuit cu ea.
Mâncați ceea ce vă place
Cel mai bun mod de a rămâne consecvent cu o dietă sănătoasă este să mâncați ceea ce vă place. Privându-vă de ceea ce vă place, vă va fi greu să vă mențineți dieta sănătoasă.
Aceasta pentru că veți mânca ceea ce nu vă place și veți simți nevoia de a începe să mâncați nesănătos.
Acum, înțelegem că unele dintre lucrurile care vă plac vă pot îngrășa. Pentru a contracara acest lucru, trebuie să căutați alternative sănătoase.
De exemplu, dacă vă plac pastele, puteți lua în considerare să faceți paste integrale și să reduceți o parte din smântână și brânză atunci când le gătiți.
În plus, reduceți cantitatea pe care o consumați. Însoțiți pastele și cu alte proteine sănătoase.
Consumând un număr mai mic de carbohidrați, veți reduce numărul de calorii pe care le consumați într-o zi. Acest lucru, la rândul său, vă va ajuta să pierdeți grăsimea din corp și din picioare.
Măstrați-vă picioarele ridicate
În unele cazuri, picioarele dvs. ar putea deveni mai late din cauza umflării țesuturilor din jurul oaselor picioarelor. Acest lucru este cauzat, de obicei, de faptul că stați prea mult timp în picioare.
Dacă vă întrebați cum să obțineți picioare mai subțiri pentru a reduce umflarea, atunci țineți picioarele ridicate pe tot parcursul zilei.
Încercați să reduceți greutatea picioarelor și a corpului pe picioare pe cât de mult puteți.
Utilizați orteze fără prescripție medicală
Ortoticele sunt inserții pentru încălțăminte care oferă suport suplimentar picioarelor dvs. astfel încât să puteți repara modul în care mergeți.
Se utilizează de obicei pentru pacienții care au probleme biomecanice ale picioarelor. Cu toate acestea, ortezele fără prescripție medicală pot fi folosite pentru oricine.
Acestea fiind spuse, ar trebui să consultați un medic dacă suspectați probleme de postură sau alte probleme biomecanice la nivelul picioarelor.
Considerați posibilitatea de a vă face o operație de chirurgie plastică
Dacă doriți să obțineți picioare mai subțiri instantaneu, puteți lua în considerare opțiunea de a opta pentru proceduri de chirurgie plastică, cum ar fi scurtarea degetelor și liposucția.
Ar trebui să luați în considerare aceste proceduri doar în ultimă instanță, deoarece sunt costisitoare, au perioade lungi de recuperare și pot avea diverse efecte secundare.
În timp ce există numeroase modalități de a obține picioare mai subțiri, cel mai bun mod de a vă atinge obiectivul este prin adoptarea unui stil de viață sănătos.
Aceasta înseamnă că ar trebui să faceți exerciții fizice în mod constant și să mâncați alimente sănătoase.
Făcând acest lucru, picioarele tale vor deveni mai slabe și vei putea evita o serie de alte probleme de sănătate.
Acest cont este administrat de o echipă de scriitori, cercetători și nu numai, cărora pur și simplu le place să contribuie la acest site.