Alai

Răspunsul la cum să slăbești stă în planificarea corectă a meselor. Pierderea în greutate nu trebuie să fie sinonimă cu renunțarea la tot ceea ce vă place. Este, de fapt, doar o chestiune de a urma un plan de dietă bun, care nu numai că oferă nutriție organismului tău, dar te ajută și să stai departe de acele senzații de foame care te împing spre frigider. Aceste sfaturi pentru pierderea în greutate sunt susținute de știință și, într-adevăr, destul de ușor de urmat. Iată cum poți slăbi în 15 zile:

Cum să slăbești în mod sănătos

Care plan de slăbire care cere o dietă rapidă nu va funcționa pentru tine pe termen lung. Deși este posibil să pierdeți în greutate inițial, dieta de urgență nu numai că vă va epuiza nivelul de energie, dar vă va îngreuna și menținerea planului de dietă. O dietă rapidă are, de asemenea, un impact negativ asupra metabolismului tău, așa că, pentru a profita la maximum de dietă, trebuie să:

Reduceți pofta de mâncare încet, dar într-un mod sănătos

Reduceți greutatea actuală fără să vă înfometați

Îmbunătățiți metabolismul general

Cum să slăbești în 15 zile în cinci pași simpli:

Iată un ghid pas cu pas despre cum puteți pierde o cantitate semnificativă de greutate în 15 zile.

Un pahar de apă caldă dimineața va face minuni pentru metabolismul tău

Aceasta este cea mai ușoară modalitate de a da startul metabolismului organismului tău. Începeți-vă ziua cu un pahar de apă caldă cu o lingură de miere și suc de lămâie. Ce face acest preparat este următorul lucru: Apa caldă crește temperatura corpului dumneavoastră, ceea ce, la rândul său, vă îmbunătățește rata metabolismului. Mai mare este metabolismul, mai ușor este pentru corpul tău să ardă calorii. Mierea vă va ajuta să reduceți grăsimile și vă oferă acel impuls de energie atât de necesar imediat după ce v-ați trezit. Dacă ai fi fost atent la orele de biologie din școală, probabil că ți-ai fi amintit că lămâile sunt bogate în vitamina C, care poate ajuta la descompunerea grăsimii corporale atunci când faci exerciții fizice. Dacă lămâia nu te entuziasmează, amestecă într-un pahar de apă caldă câte un vârf de cuțit de pulbere de ghimbir uscat, scorțișoară pudră, turmeric pudră, piper negru pudră și semințe de fenicul pudră. Scorțișoara va ajuta la reducerea grăsimii care se depozitează în organism, ghimbirul uscat ajută la reducerea impulsului de a mânca în exces și îmbunătățește activitatea pancreatică și producția de săruri biliare, ajutând astfel organismul tău să stocheze mai puțină grăsime. Piperul negru este cunoscut pentru că ajută metabolismul și digestia și acest lucru, la rândul său, va accelera descompunerea celulelor de grăsime. Turmericul este cunoscut pentru puterile sale de vindecare, dar știați că acesta conține, de asemenea, curcumină care este cunoscută pentru a metaboliza grăsimile din corpul dumneavoastră. Și, în cele din urmă, semințele de fenicul acționează ca un diuretic și produc mai multă urină, ajutând astfel la eliminarea toxinelor și la scăderea cantității de lichid din organism.

Scapă de mâncarea nesănătoasă din casa ta

Cât de des ți s-a întâmplat ca planul tău de dietă să se ducă pe apa sâmbetei atunci când, într-un moment de slăbiciune, ai întins mâna spre cuva de înghețată din frigider? Cel mai bun mod de a vă menține cursul este să scăpați pur și simplu de toată mâncarea nesănătoasă din casă. Dacă doriți să profitați la maximum de planul de slăbire de 15 zile, trebuie să vă goliți frigiderul și să aruncați toate alimentele ambalate și procesate din casă. Îți plac băuturile carbogazoase? Minunat! Aruncă-le și pe acestea. Alimentele procesate conțin aproape întotdeauna o formă de fructoză rafinată, care face ca organismul tău să absoarbă și să stocheze mai multe calorii și grăsimi. Acest lucru face ca organismul tău să piardă în greutate cu greu. Consumul de băuturi carbogazoase pe o perioadă de timp, chiar și varianta dietetică, vă poate împiedica să slăbiți, deoarece acestea conțin cantități mari de calorii, zahăr și îndulcitori artificiali care epuizează rezervele de calciu, magneziu și vitamina A ale organismului dumneavoastră, toate acestea fiind importante pentru o pierdere în greutate sănătoasă și sigură.

Includeți grăsimi nesaturate în dieta dumneavoastră

După cum probabil știți, nu toate grăsimile sunt rele. Grăsimile sănătoase, sau grăsimile nesaturate, nu numai că vă vor ajuta să vă reduceți nivelul colesterolului, dar vă vor controla și senzația de foame și vor reduce cantitatea totală de calorii pe care o consumați. Aceste grăsimi – care se găsesc în peștele gras, semințele de chia, nucile, uleiul de măsline, avocado, migdalele, nuca de cocos și ouăle întregi – vă vor ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți rata metabolismului.

Evitați să mâncați după apusul soarelui

Există mai multe cercetări care au indicat înțelepciunea de a lua ultima masă a zilei înainte de ora 19.00. Persoanele care nu iau masa sau nu mănâncă nici un fel de gustare după apusul soarelui tind să nu ia în greutate la fel de ușor ca persoanele care o fac. Atunci când iei ultima masă a zilei înainte de ora 19:00, aceasta va ajuta organismul tău să ardă mai multe calorii și, astfel, te va ajuta să slăbești mai repede. Aceasta este, de altfel, și condiția prealabilă pentru a merge la culcare devreme. Să iei cina la ora 19.00 nu te va ajuta dacă ai de gând să stai treaz până la miezul nopții. Asta va declanșa senzația de foame de la miezul nopții.

Începeți cu câteva antrenamente ușoare

Pentru a obține cele mai bune rezultate din planul dvs. de slăbire, câteva antrenamente foarte simple și ușoare vă vor ajuta întotdeauna să accelerați pierderea în greutate. Este important să mâncați tipul potrivit de alimente atunci când vă aflați într-o misiune de slăbire rapidă și sănătoasă, deoarece acestea vor oferi organismului dumneavoastră energia de care are nevoie și, de asemenea, vă vor menține hidratat, toate acestea vă vor permite să aveți performanțe mai bune și vă vor ajuta să slăbiți mai repede.

Câteva sfaturi suplimentare care vă vor ajuta să slăbiți rapid

Reduceți toate formele de zahăr, în special din cafea și ceai. Evitați gustările.

Consumați mai multe alimente bogate în proteine la micul dejun.

Băuturați un pahar de apă cu cel puțin o jumătate de oră înainte de masă și un alt pahar între mese pentru a vă controla foamea și a evita mâncatul în exces.

Mestecați corect alimentele pentru a ajuta organismul să le digere ușor și pentru a îmbunătăți metabolismul.

Reducerea în greutate nu înseamnă că nu puteți avea niciodată o zi de cheat day. Deoarece acesta este un plan de slăbire care este menit să vă ajute să pierdeți în greutate într-un timp foarte scurt, urmați sfaturile cât mai mult posibil. Odată ce ați ajuns la greutatea dorită și reușiți să o mențineți timp de aproximativ o lună sau cam așa ceva, mergeți pentru o masă de înșelăciune o dată pe săptămână, dar asigurați-vă că continuați cu exercițiile fizice și cu celelalte sfaturi pe care le-am împărtășit.

VEZI

Cum să slăbești într-o săptămână

Cum să slăbești rapid

Celebrități care pot face split complet

Dieta Keto pentru pierderea în greutate: Totul despre ea

Orez brun pentru pierderea în greutate

Dieta de vară de ultimă oră pentru ca organismul tău să fie pregătit(ă) pentru soare

Zac Efron dezvăluie cum a devenit nebunește de gras pentru Baywatch

> Mai multe despre Fitness