Alai

Pentru mulți dintre noi, introducerea în Pilates este un eveniment care ne schimbă viața. Dacă veniți dintr-un context de antrenamente tipice de sală de sport care se axează pe forță și antrenament cardio, accentul pus de Pilates pe antrenamentul cu greutatea corpului și pe micromișcări vine ca o surpriză. Pilates vă permite să vă concentrați asupra unor mușchi specifici pentru a vă mișca fluid într-un ritm controlat și disciplinat, în timp ce creați acea arsură revigorantă în mușchi care rezultă în urma unui antrenament provocator.

Poate că vă gândiți: Primesc un antrenament pentru întregul corp de la Pilates; este posibil să fie mai provocator? Răspunsul este Barre Pilates.

Barre Pilates (uneori numit „Barre Fusion”) introduce mișcări de semnătură care sunt informate de condiționarea baletului și de mișcările de dans. Contracțiile izometrice, în care ținem corpul în poziții provocatoare, cum ar fi Plank sau echilibristică pe un singur picior, sunt mișcări ideale și funcționale pentru bărbați și femei, la orice vârstă. Aceste mișcări îmbunătățesc echilibrul, simțul nostru de conectare a minții cu mușchii, propriocepția (unde se află corpul în spațiu) și coordonarea – abilități și puncte forte care permit corpuri puternice, slabe și sănătoase la orice vârstă, pentru toată viața.

„Ceea ce este cel mai important pentru mine este ca elevii să descopere o calitate a eleganței în postura lor și o grație în mișcările lor”, spune profesoara Pilates Anytime și fosta dansatoare profesionistă de balet, Diane Diefenderfer.

Diane Diefenderfer predă Barre Fusion la Pilates Anytime.

Ce este Barre Pilates?

Colegiile de Barre Pilates nu sunt clasele tipice de balet. Clasele Barre Pilates preiau bazele de bază ale Pilates și le combină cu mișcări inspirate de balet, cum ar fi plies și atitudini, precum și încorporând elemente de dans, yoga și antrenament de forță.

„Îmi bazez cursurile pe fundamentele de bază atât ale Pilates, cât și ale baletului clasic – utilizarea respirației, alinierea corectă a coloanei vertebrale, o poziționare neutră a pelvisului și o conștientizare constantă a nucleului ca stabilizator”, spune Diane Diefenderfer.

La fel ca Pilates, cursurile Barre implică în mod obișnuit exerciții de greutate corporală cu repetiție ridicată, care mențin mușchii picioarelor, abdominali, fesieri și brațe sub tensiune pentru perioade lungi de timp. Acest tip de antrenament duce la o mai bună pregătire cardio. De asemenea, întărește mușchii care sunt necesari pentru menținerea posturii, a stabilității prin articulații și a echilibrului de durată.

La ce ar trebui să mă aștept la orele de Barre Pilates?

Pentru aceia dintre noi care au urmărit o clasă de Barre Pilates, sau au participat la una, este probabil că ați observat picioarele tremurânde care sunt comune la aceste clase. Acesta este un rezultat al supunerii mușchilor la sarcină pe măsură ce se dezvoltă forța. Acest tremur este un semn de oboseală musculară și cu siguranță nu este un semn de slăbiciune. De fapt, chiar și cei mai puternici dintre noi sunt susceptibili de a experimenta această tremurătură pe măsură ce mușchii consumă stocurile de glicogen (energie) disponibile.

Chiar dacă clasele de Pilates bară sunt dure pentru mușchi, ele sunt blânde pentru articulații. Prin menținerea unor mișcări controlate, mai mici, există mai puțină presiune asupra articulațiilor, tendoanelor, ligamentelor și coloanei vertebrale. În cele din urmă, acest lucru previne și reduce leziunile și duce la o postură mai înaltă și mai grațioasă.

De ce echipament am nevoie?

Dacă participați la o clasă de Barre într-un studio, este probabil că veți folosi o bară de balet, fie atașată de perete, fie independentă. Totuși, nu este necesar să aveți o bară dacă doriți să exersați acasă. Vom ajunge la acest aspect în curând. Puteți folosi, de asemenea, o minge de Pilates, benzi elastice de rezistență, Pilates Circle, un Mat și greutăți ușoare. Diferite studiouri și profesori îmbrățișează diferite metode de antrenament, ceea ce înseamnă că, încercând diferite clase, veți găsi profesorii și metodele care vă plac cel mai mult.

Deborah Mendoza predând la bară de balet.

Care sunt beneficiile Pilates Barre?

La fel ca Pilates, Barre Pilates vă îmbunătățește postura prin concentrarea pe forța de bază, alinierea optimă a articulațiilor și îmbunătățirea echilibrului. Barre Pilates poate fi practicat alături de Pilates, yoga, dans și orice alt antrenament fizic pe care îl faceți. Este conceput pentru a fi un antrenament pentru tot corpul care vă pregătește corpul pentru toate provocările de forță și cardio.

„Încorporez o mulțime de articulații ale coloanei vertebrale pe parcursul clasei – flexie înainte, momente de rotație a coloanei vertebrale și hiperextensie”, spune Diane Diefenderfer. „Utilizarea corectă a rotației externe a picioarelor, sau întoarcerea, este de o importanță capitală în balet și o folosesc în clasa de bară pentru a facilita multe dintre exerciții. Acest lucru permite mișcări mai mari ale picioarelor din șold. Lucrul în interiorul coapselor este, de asemenea, accentuat în mod constant.”

Cum construiește barre Pilates forța de bază?

Ca și Pilates, Barre Pilates se bazează pe conștientizarea mușchilor stabilizatori de bază care susțin o postură lungă și echilibrată și o energie și forță de durată. Aceștia sunt mușchii abdominali, mușchii pelvieni, spatele, fesele și șoldurile. Clasele Barre Pilates vă cer să vă echilibrați pe un picior, să vă rotiți extern din șolduri, să vă deplasați înainte, înapoi, lateral și în rotație, astfel încât să lucrați mușchii din toate unghiurile. Acest lucru dezvoltă un corp armonios și echilibrat, unul care este capabil să se miște cu încredere și atenție. De asemenea, nici două cursuri nu sunt identice, așa că, menținând o practică regulată de Pilates la bară, veți progresa în timp pentru a fi capabili să vă mențineți forma sub presiune cu mai multă ușurință, să vă întindeți mai mult, să pliați mai jos și să vă ridicați mai sus.

La ce ar trebui să mă aștept la primul meu curs?

Ca la majoritatea cursurilor, va exista o încălzire care introduce tipurile de mișcări și acțiuni musculare pe care vă veți baza în clasă. De acolo, în funcție de tipul clasei de bară și dacă este mai clasică sau mai energică (ca la clasele Bootybarre ale lui Tracey Mallett), veți face muncă în picioare, echilibru, pliuri și fandări care se vor coordona cu mișcări grațioase și puternice ale brațelor. Puteți folosi gantere, elastice, mingi cu greutăți sau niciun fel de echipament.

Așteptați-vă să vi se pară o provocare pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează la aceste noi metode de mișcare, dar așteptați-vă, de asemenea, ca ritmul cardiac să crească, mușchii abdomenului și ai picioarelor să obosească și chiar să tremure, dar așteptați-vă, de asemenea, să învățați multe de la profesorul dumneavoastră și să vă distrați. Serios!

Ce efect are Barre Pilates asupra formei și dimensiunii corpului meu?

Cu cât sunt mai mari mușchii pe care îi lucrați, cu atât mai multe calorii ardeți. Din moment ce Barre Pilates îți lucrează coapsele, fesele și abdomenul până la oboseală, cu siguranță vei arde o cantitate mare de energie în timpul și după antrenament. Pe măsură ce veți continua să faceți cursuri de Barre Pilates, veți construi mușchi lungi și slabi. Această creștere a musculaturii slabe înseamnă că vei arde calorii chiar și în repaus, deoarece rata metabolică în repaus crește. Cu toate acestea, mai importante decât pierderea în greutate sunt îmbunătățirile pe care le veți vedea în postura dvs. și tonusul muscular. Acest lucru vă va permite atât să vă simțiți, cât și să arătați mai lungi, mai slabi și mai încrezători.

Care sunt câteva sfaturi pentru a începe Barre Pilates?

Când vine vorba de încălțăminte, Diane crede că este bine să practicați desculț, deși un papuc de balet poate oferi un pic mai mult sprijin pentru vârful piciorului. „Pantofii de jazz sau adidașii de dans sunt, de asemenea, buni. Unii elevi mai în vârstă s-ar simți probabil mai confortabil cu un fel de suport în loc de picioarele goale.” Aveți grijă la șosete, deoarece alunecarea poate fi o problemă. „De asemenea, acestea nu permit cea mai bună articulare a piciorului dacă elevul alunecă pe o podea de lemn masiv”, adaugă ea.

Tone de repetări nu sunt recomandate și nici nu sunt necesare dacă ora este structurată corect. Potrivit Dianei, „O varietate de exerciții poate viza coapsele interioare, de exemplu, fără a repeta același exercițiu de 100 de ori.”

În cele din urmă, Diane sugerează să găsim un instructor bun care să se adreseze întregului corp pe tot parcursul clasei este primordial. „Și, vă rog, fără „squats” rapide și scăpate de sub control”, spune Diane.

Atunci, v-ați decis să încercați Barre Pilates. Găsește-ți plieful și simte tremurul. Sunteți deja o balerină.