Alai

Cercetați un plan de masă gratuit pentru o alimentație curată la buget? Iată o săptămână de mic dejun, prânz, gustări, gustări și cine concepute pentru a vă menține în buget!

De ce Clean Eating?

Ai vrut să mănânci curat, dar nu ești sigur de unde să începi? Acesta este tot ceea ce aveți nevoie pentru a planifica o săptămână de alimentație curată!

Este ultima mea zi de vacanță de iarnă înainte de a mă întoarce la muncă, așa că am vrut să vă împărtășesc încă o săptămână de planuri de masă gratuite de alimentație curată pentru o săptămână! Am primit atât de multe reacții pozitive la ultimele 3 planuri de masă pentru o alimentație curată și sunt încântată că vă plac aceste planuri.

Este un nou an și știu că mulți oameni caută să piardă în greutate, să mănânce mai sănătos și să se simtă mai bine.

Este alimentația curată o dietă?

Sunt alături de tine! Eu, personal, nu sunt totuși un fan al „dietelor”. Tind să cred că există modalități mai ușoare de a pierde în greutate decât planurile de înlocuire a shake-urilor de dimineață sau abonamentele scumpe la Weight Watchers. Și hei, dacă acestea funcționează pentru tine, e minunat!

Abordarea mea este de a mânca mese bine echilibrate care reduc alimentele procesate din dieta mea. Combin asta cu exerciții fizice zilnice și consider că este o modalitate ușoară și sustenabilă de a-mi găsi o greutate sănătoasă.

Astăzi, vă ofer un alt plan de masă pentru o alimentație curată, complet gratuit, pe care îl puteți descărca și imprima. Derulați până în partea de jos a acestei postări pentru a găsi planurile de masă cu alimentație curată pentru săptămâna 1 – 3.

Ce este alimentația curată

Am o definiție destul de liberală a alimentației curate. Interpretarea mea este de a încerca să mănânci alimente cât mai aproape de starea lor naturală. Aceasta înseamnă să reducem alimentele procesate, să mâncăm multe legume și fructe proaspete, carne slabă și cereale integrale. Am câteva elemente în aceste planuri de masă pe care unii nu le vor considera „alimentație curată”, cum ar fi pâinea integrală de grâu.

Așa că mulți dintre noi suntem presați de timp, așa că fac unele concesii pentru câteva produse cumpărate din magazin. Am grijă să citesc lista de ingrediente și nu voi cumpăra pâine care are zahăr, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză sau arome artificiale. Dacă doriți să vă coaceți propria pâine pentru acest plan de masă, este minunat! Dacă doriți să înlocuiți diferite ingrediente, dați-i drumul! Acesta este un ghid general pentru a vă ajuta să începeți să mâncați o dietă mai curată și mai puțin procesată.

Dacă doriți să aflați mai multe despre modul în care abordez alimentația curată, consultați acest articol: Ce înseamnă alimentația curată.

Plan de masă pentru o alimentație curată cu un buget

În această săptămână am pregătit câteva cine delicioase și am inclus dimensiunile porțiilor în partea de jos a fiecărei rețete. Faceți clic pe imaginea de mai jos pentru a descărca planul dvs. gratuit de masă pentru o alimentație curată în format PDF.

Luați celelalte planuri gratuite de masă pentru o alimentație curată aici:

• Săptămâna 1 – Clean Eating 7 Day Meal Plan
• Săptămâna 2 – Free Clean Eating Meal Plan
• și Săptămâna 3 – Clean Eating Meal Plan PDF

.