Sforăitul este una dintre cele mai frecvente probleme respiratorii legate de tulburările de somn. Milioane de oameni se confruntă cu el și poate reprezenta o mare problemă în viața lor. Sforăitul vă perturbă somnul dumneavoastră, somnul partenerului dumneavoastră și întrerupe dinamica naturală a somnului pe care o aveți dumneavoastră și partenerul dumneavoastră.
Deși este comun, sforăitul poate fi de fapt unul dintre principalele simptome ale apneei de somn și ale tulburărilor obstructive de somn. Acesta se manifestă de obicei ca o tulburare respiratorie patologică, care poate provoca în continuare consecințe negative asupra sănătății.
Sforăitul apare de obicei din cauza gurii deschise în timpul somnului, împreună fie cu congestia nazală, fie cu alte probleme respiratorii. Cu toate acestea, unele persoane pot sforăi cu gura închisă. Deci, pentru a răspunde la marea întrebare; da, puteți sforăi cu gura închisă. Prin urmare, în următoarele paragrafe, vom explica cum este posibil sforăitul cu gura închisă și ce anume poate indica acesta. Să începem!
Care sunt cauzele sforăitului cu gura închisă?
Cauzele sforăitului simplu sunt numeroase; de la excesul de greutate, la faptul că ești fumător, că ai nasul înfundat sau din cauza anumitor medicamente, sforăitul poate apărea la oricine. Cu toate acestea, sforăitul cu gura închisă poate fi cauzat de alți câțiva factori. De exemplu, sforăitul cu gura închisă poate fi cauzat de;
- Probleme cu limba – s-a raportat că persoanele cu probleme cu limba au tendința de a sforăi cu gura închisă.
Motivul constă în faptul că limba cade înapoi în căile respiratorii, ceea ce provoacă sforăitul chiar dacă gura este închisă. Astfel de cazuri sunt adesea tratate prin scurtarea limbii, în scenarii extreme, sau prin folosirea unui apărător bucal.
- Probleme la nivelul gâtului – a avea un tonus muscular slab în gât poate provoca, de asemenea, sforăitul cu gura închisă. Atunci când se confruntă cu probleme ale gâtului, sforăitul poate părea mai puternic chiar dacă gura este închisă.
- Apnee obstructivă în somn – OSA este o tulburare gravă de somn care face ca o persoană să se oprească și să înceapă să respire în timpul somnului.
Apneea obstructivă în somn apare atunci când mușchii gâtului se relaxează și se contractă, blocând căile respiratorii. Acesta este momentul în care sforăitul cu gura închisă tinde să apară și poate fi unul dintre principalele simptome.
Citește mai mult: Cum influențează apneea de somn asupra creierului?
- Înălțimea palatului și adâncimea maxilarului – studiile au arătat că pacienții cu înălțimea palatului și adâncimea maxilarului perturbate și reduse se confruntă cu apnee în somn și probleme de sforăit.
Pacienții cu rapoarte mai mici și mai înguste între mandibulă și maxilar și între maxilar și lățimea facială sunt mai predispuși la sforăit (fie că este vorba de sforăit simplu sau de sforăit cu gura închisă).
- Alegeri proaste în ceea ce privește stilul de viață – dacă o persoană este fumătoare, consumatoare de alcool și nu are grijă de dieta sa, există șanse ca aceasta să se confrunte cu sforăitul cu gura închisă.
Toate aceste alegeri nesănătoase legate de stilul de viață contribuie la problemele de respirație din cauza tulburărilor de somn, deoarece afectează ciclurile respiratorii și sistemul natural de respirație al organismului.
Cine este expus riscului de sforăit cu gura închisă?
Cauzele sforăitului cu gura închisă pot fi numeroase și, de obicei, sunt comune și așteptate. Cu toate acestea, este, de asemenea, important să știm ce grupuri de persoane sunt expuse riscului de a dezvolta sforăitul cu gura închisă pentru a preveni această apariție problematică;
- Persoanele cu probleme nazale și alergii – problemele nazale și alergenii joacă roluri majore în dezvoltarea sforăitului cu gura închisă.
Așa că, dacă vă confruntați cu congestie nazală regulată/cronică, probleme cu mucoasa nazală (uscăciune în căile respiratorii nazale) sau alergii sezoniere, trebuie să consultați un medic și să începeți să luați un tratament și medicamente adecvate.
- Persoanele cu insomnie și tulburări de somn – persoanele care au probleme de somn și cele care nu dorm suficient sunt expuse riscului de a dezvolta sforăitul cu gura închisă.
Motivul constă în faptul că lipsa somnului face ca mușchii feței și ai gâtului să se relaxeze. Atunci când mușchii se relaxează, apare sforăitul.
De aceea, este important să dezvoltați obiceiuri de somn sănătoase și să consultați un medic dacă problemele de somn se prelungesc.
- Persoanele cu exces de greutate – excesul de greutate poate fi unul dintre cele mai mari riscuri în dezvoltarea a numeroase tulburări de sănătate, precum și a problemelor de sforăit.
Se știe că persoanele supraponderale au un țesut mai gros în zona gâtului și a căilor respiratorii. Acest lucru are ca rezultat îngustarea pasajelor nazale și a căilor respiratorii, ceea ce cauzează sforăitul.
Cum poți opri sforăitul cu gura închisă?
Există mai multe modalități prin care o persoană poate opri sforăitul cu gura închisă, sau chiar deloc. Iată câteva dintre soluțiile comune la această problemă neobișnuită;
- Schimbarea poziției de dormit – persoanele care dorm pe spate sunt mai predispuse să sforăie cu gura închisă.
Deci, este important să începeți să dormiți pe o parte, pe burtă sau pe spate, dar cu capul puțin ridicat.
În acest fel veți păstra căile respiratorii deschise și veți împiedica limba să cadă înapoi în căile respiratorii.
Citește mai mult: Cele mai bune poziții de dormit pentru a vă trezi fără dureri
- Reducerea alcoolului, a fumatului și a medicamentelor – alcoolul face ca mușchii din gât să se relaxeze, ceea ce duce la sforăit.
În plus, fumatul a cauzat probleme respiratorii, iar medicamentele vă pot altera în general capacitatea de a respira corect în timpul somnului.
De aceea, este important să evitați alcoolul, țigările și medicamentele pentru a face față sforăitului cu gura închisă.
14 Cele mai bune alimente pe care să le mâncați înainte de culcare pentru un somn mai bun
Cum afectează alcoolul somnul?
- Pierderea în greutate – obezitatea este direct legată de orice formă de sforăit. Prin urmare, pentru a nu mai sforăi cu gura închisă, asigurați-vă că schimbați dieta, faceți exerciții fizice în mod regulat și pierdeți în greutate.
Cu reducerea greutății, aveți mai multe șanse să diminuați severitatea sforăitului.
- Folosirea aparatelor anti-sforăit – folosirea aparatelor anti-sforăit poate fi o modalitate bună de a face față sforăitului cu gura închisă.
Aparatele orale, cum ar fi apărătorile de gură, vă pot ajuta ca căile respiratorii să rămână deschise și pot împiedica limba să cadă înapoi în căile respiratorii.
Iată câteva aparate anti-sforăit pe care ar trebui să le verificați;
Ventilații nazale Venyn – aceste ventilatoare nazale sunt făcute pentru a ajuta la ameliorarea oricăror forme de congestie nazală, probleme de respirație și sforăit. Gurile de aerisire extind căile respiratorii nazale și permit un flux de aer mai clar. Prin extinderea căilor respiratorii, orificiile de aerisire previn, de asemenea, sforăitul.
Custom Molding Mouthpeace – această piesă bucală de turnare confortabilă este fabricată din silicon și acționează ca un apărător bucal. Apărătoarea bucală este excelentă pentru cazurile de bruxism, de încleștare a dinților și a maxilarului, precum și pentru prevenirea sforăitului.
- Utilizarea exercițiilor anti-sforăit – puteți încerca să folosiți unele exerciții anti-sforăit, cum ar fi pronunțarea vocalelor, mișcarea maxilarului cu gura deschisă, contractarea mușchilor gâtului sau chiar cântatul.
Aceste exerciții vă pot ajuta să întăriți mușchii gâtului și sistemul respirator superior pentru a preveni sforăitul cu gura închisă.
- Utilizarea birourilor cu înălțime reglabilă – se crede că postura pe care o adoptați în timp ce stați jos poate afecta curbura gâtului, partea superioară a spatelui și calitatea respirației dumneavoastră.
Persoanele care petrec mult timp stând jos (mai ales dacă nu stau corect) pot avea probleme de sforăit atunci când se întind și dorm, deoarece căile respiratorii suferă tulburări din cauza posturii proaste.
De aceea, se recomandă utilizarea birourilor cu înălțime reglabilă; astfel, în loc să stați jos timp de 8-10 ore, acum puteți petrece cel puțin câteva ore în picioare. Consultați câteva dintre recomandările noastre;
Biroul pneumatic cu înălțime reglabilă în picioare – acest birou robust cu înălțime reglabilă în picioare vă va ajuta nu numai să îmbunătățiți experiența zilnică de lucru, dar va avea grijă și de sănătatea dumneavoastră.
Este foarte simplu de utilizat și are un sistem puternic de reglare pneumatică a înălțimii, activat prin pârghie. Un astfel de birou vă va îmbunătăți stilul de viață, de la sedentarism la mediu activ.
Standing Desk Workspace – acest birou de lucru în picioare este excelent, deoarece vă va menține postura dreaptă în orice unghi și la orice înălțime. Este făcut pentru a vă menține întotdeauna brațele la un nivel de 90 de grade și spatele drept.
Utilizând un astfel de birou veți observa că postura dvs. se îmbunătățește și că respirația dvs. este mai profundă și mai clară. Biroul este ușor de reglat și veți avea o mulțime de spații de lucru.
Sforăi cu gura închisă?
Mulți oameni nici măcar nu sunt conștienți că sforăie cu gura închisă. Dacă vă întrebați dacă sforăiți cu gura închisă (și nimeni nu s-a plâns cu adevărat de acest lucru), iată un sfat despre cum puteți afla;
- Deschideți gura și încercați să scoateți un zgomot de sforăit.
- Închideți gura și încercați să scoateți un zgomot de sforăit.
- Dacă puteți scoate un sunet de sforăit cu gura închisă, atunci sunteți un sforăitor cu gura închisă.
- Acum, asigurați-vă că scoateți limba afară și apucați-o între degete.
- Încercați să scoateți un zgomot de sforăit.
- Dacă puteți scoate un zgomot de sforăit în această poziție, sunteți, de asemenea, un sforăitor cu baza limbii (acest lucru înseamnă că există o lipsă de tonus în limbă și în țesuturile din jur).
Sharing is caring!