Alai

Când vă gândiți să aveți un copil, vreți să fiți în cea mai bună stare de sănătate posibilă. Dacă vorbești cu medicul tău despre încercarea de a rămâne însărcinată, probabil că te va întreba despre obiceiurile tale alimentare, suplimentele prenatale și chiar despre greutatea ta.

Unii oameni sunt surprinși că greutatea face parte din ecuație. Dar excesul de greutate poate altera hormonii care controlează ciclurile menstruale și ovulația, ceea ce vă afectează capacitatea de a concepe.

De exemplu, celulele adipoase pot produce estrogen, așa că organismul dumneavoastră poate produce estrogen în exces dacă sunteți supraponderală, ceea ce vă poate împiedica să ovulați în mod regulat. Iar atunci când nu ovulați în mod regulat, poate fi greu să vă sincronizați concepția.

În unele cazuri, excesul de greutate ar putea fi, de asemenea, legat de sindromul ovarelor polichistice (SOPC), care este un dezechilibru al hormonilor de reproducere. Femeile cu SOPC au dificultăți în a concepe din cauza dezechilibrelor hormonale care împiedică ovarele să elibereze un ovul în fiecare lună. Multe femei cu SOPC au, de asemenea, rezistență la insulină, care este asociată cu un exces de insulină. Și deoarece nivelurile ridicate de insulină determină ovarele să producă mai mult testosteron și mai puțin estrogen, acest lucru poate opri ovulația.

Dacă sunteți supraponderală – ceea ce înseamnă de obicei că aveți un IMC de 25 sau mai mare – medicul dumneavoastră vă poate sugera să pierdeți în greutate pentru a regla ovulația și a stimula fertilitatea. Chiar dacă aveți SOPC, pierderea în greutate poate ajuta la îmbunătățirea afecțiunii.

Andrea Falcone, dietetician și profesionist certificat în fitness, sugerează să vizeze 150 de minute de activitate săptămânală, împărțite în orice mod care se potrivește stilului dvs. de viață. „O combinație de exerciții aerobice, de condiționare musculară și de flexibilitate este, în cele din urmă, acolo unde doriți să ajungeți”, spune Falcone. Dar nu exagerați. Exercițiile fizice excesive pun mai mult stres asupra organismului și pot întrerupe de fapt ovulația, spune ea.

Când vine vorba de dietă, optați pentru un plan alimentar echilibrat care să includă:

• Legume și fructe – 7-8 porții pe zi
• Alimente bogate în calciu – iaurt, lapte sau alternative de lapte pe bază de plante
• Cereale integrale și îmbogățite
• Proteine de bună calitate – pui, pește, tofu, leguminoase, ouă, etc.
• Pește cu conținut scăzut de mercur, bogat în grăsimi omega-3, de două ori pe săptămână (cum ar fi somonul și păstrăvul curcubeu)
• Grăsimi sănătoase din nuci, ulei de măsline, avocado etc.
• Coreină limitată (300 mg, sau una sau două cafele pe zi)
• Fără alcool (cercetările nu sunt clare cu privire la cât de mult este nevoie pentru a dăuna unui copil în curs de dezvoltare, așa că cel mai bine este să vă abțineți complet)
• Mai puține alimente ultraprocesate, cum ar fi gustări sărate, fast-food, dulciuri și produse de patiserie
• O multivitamină prenatală cu acid folic

Nici o dietă specială nu a fost legată de creșterea fertilității. Mai mult, începerea unei diete de slăbire foarte restrictive ar putea, de fapt, să se întoarcă împotriva ta. Daphna Steinberg, dietetician clinic în cadrul programului de obstetrică cu risc ridicat de la Sunnybrook Health Sciences Centre, avertizează împotriva dietelor sărace în carbohidrați, deoarece acestea nu conțin suficient acid folic, care se găsește în produsele din cereale îmbogățite, cum ar fi pâinea și pastele. Acidul folic protejează bebelușii împotriva spina bifida, iar un studiu recent a arătat că femeile care urmează diete sărace în carbohidrați sunt puțin mai predispuse să aibă copii cu acest defect congenital.

Experții sunt de acord că pierderea în greutate nu este cu siguranță o soluție rapidă. Pierderea în greutate este dificilă și, în unele cazuri, poate adăuga un stres inutil la procesul de a rămâne însărcinată. „Scăderea în greutate nu este singurul răspuns, mai ales dacă urmând o dietă îți dublează stresul și adaugă mai multă auto-învinovățire”, spune Tom Hannam, ginecolog și obstetrician-ginecolog și director al Hannam Fertility Centre din Toronto. El explică faptul că, dacă ai probleme în a concepe, este dificil să știi dacă pierderea în greutate va fi lucrul care te va ajuta. În plus, în ciuda celor mai bune eforturi, un IMC în „intervalul sănătos” nu este întotdeauna realizabil.

În loc să vă concentrați asupra greutății, stabiliți-vă obiective realiste, cum ar fi „mâncați încă o porție de legume zilnic” sau „mergeți pe jos 20 de minute pe zi”. Acești pași mici se adaugă la stilul dvs. de viață mai sănătos și pot promova pierderea în greutate ca un bonus suplimentar.

Veste bună? Chiar și fără o pierdere drastică în greutate, modificările stilului de viață, cum ar fi mâncatul bine și exercițiile fizice, pot avea efecte pozitive asupra nivelurilor hormonale. Chiar și pierderea a cinci procente din greutatea corporală poate contribui la creșterea șanselor de a rămâne însărcinată. Iar un stil de viață sănătos este important pentru ambii părinți, așa că implicați-vă și partenerul, sfătuiește Hannam.

Concentrați-vă pe aceste obiceiuri sănătoase și nu vă concentrați prea mult pe greutatea dvs. actuală. „Numărul de pe cântar nu reflectă neapărat nivelul dvs. de fitness sau starea generală de sănătate”, spune Steinberg.

Fertilitatea realitate vs. ficțiune
Puteți să vă stimulați fertilitatea?

.