Dar…(aceasta este partea cu „dar” din „da…dar”)
Există câteva lucruri la care trebuie să fiți atenți când începeți să postiți – câteva elemente de care trebuie să țineți cont, astfel încât să creșteți performanța în alergare, mai degrabă decât să aruncați o cheie franceză în motor.
Calcularea meselor
Este imperativ ca programul de masă și cel de antrenament să fie sincronizate corespunzător. Unora le place să alerge dimineața devreme sau într-o stare de post complet, ceea ce este în regulă dacă obiectivul dvs. principal este pierderea în greutate. Și în regulă dacă alergați doar o oră sau mai puțin de fiecare dată.
Dar vorbim despre performanța în alergare – și „alergarea în gol” nu este ideală pentru o performanță maximă. Dacă te antrenezi pentru un maraton, iar planul tău de antrenament prevede o alergare de 2 ore sâmbăta aceasta, alergarea în stare de post NU este o idee bună. Probabil că veți avea probleme doar să terminați alergarea, cu atât mai puțin să vă țineți de ritmul dorit.
Vă recomand antrenamente după-amiaza târziu – după muncă, înainte de cină este în general cel mai bine – după ce corpul dumneavoastră a ingerat suficiente calorii pentru a vă alimenta efortul. Doar asigurați-vă că vă acordați suficient timp între masă și antrenament pentru a digera, nu vreți să aveți crampe (sau să vomitați) în timpul alergării.
Recuperare
Un alt lucru la care trebuie să fiți atenți este compromiterea recuperării – da, postul duce la o recuperare îmbunătățită datorită efectelor postului asupra organismului, dar toate acestea pot fi anulate dacă nu se ia în considerare cu atenție momentul mesei.
Nu ar trebui să așteptați mai mult de 2 ore după alergare pentru a mânca. De fapt, aș recomanda să mănânci ceva în termen de 30 de minute de la terminarea efortului. Pregătiți un shake de recuperare înainte, astfel încât să fie imediat disponibil când ajungeți acasă sau când ajungeți la serviciu. Apoi, asigurați-vă că luați o masă substanțială în decurs de câteva ore de la acel shake sau gustare.
Nu este o idee bună nici să vă plasați alergarea prea departe de fereastra de mâncare. Nu alergați la 6:30 dimineața și apoi nu începeți să mâncați la prânz. Ulterior, nu alergați după ce a expirat fereastra dvs. de mâncat, să zicem la ora 18:00, așteptând apoi până la micul dejun de a doua zi pentru a mânca. Aveți nevoie de calorii pentru a vă recupera corespunzător. Asigurați-vă că alergarea dvs. este tamponată în mod adecvat de suficiente calorii pentru a alimenta recuperarea.
Adaptare
Dați-i corpului dvs. ceva timp pentru a se adapta. Începeți să încorporați IF câteva zile pe săptămână în loc de toate odată. Începeți cu un post de 12 ore, ajungând la 16, 18, 20 de ore. Nu este nevoie să vă grăbiți. Veți găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. în timp.
.