Cercetarea privind auto-compătimirea arată că oamenii care au compasiune față de ei înșiși sunt mai fericiți, mai rezilienți și mai optimiști. Corpul nostru are încorporat un mecanism de autoîngrijire care eliberează hormonul de „stare de bine”, oxitocina, activat în momente precum interacțiunile dintre părinți și copii, mângâierile tandre și alăptarea. Nivelurile mai ridicate de oxitocină sporesc sentimentele de încredere, calm, siguranță, generozitate, conectivitate, căldură și compasiune.
Ne putem conecta în orice moment la sistemul natural de autovindecare al corpului nostru prin atingere liniștitoare. În această tehnică, vom exersa să ne oferim o îmbrățișare. Încercați acest lucru data viitoare când vă simțiți stresați sau supărați, sau ori de câte ori doriți pur și simplu să vă simțiți bine!
Practica îmbrățișării de sine
Fiți liniștiți oriunde v-ați afla.
Găsește o poziție confortabilă pentru corpul tău.
Dacă alegeți să o faceți, închideți ochii.
Simțițiți respirația intrând și ieșind pe nas.
Permiteți feței dvs. să se relaxeze.
Simțiți căldura inimii tale.
Înfășurați-vă acum brațele în jurul inimii și pieptului.
Inspirând adânc, în tăcere sau cu voce tare, spuneți „eu” și expirând spuneți „sunt iubit”
Inspiră adânc pe nas, țineți și expirați încet.
Observați cum vă simțiți.
Întrebare de reflecție:
Ce gânduri, sentimente sau emoții apar atunci când vă îmbrățișați?
.