Six-pack abs sau un stomac plat sunt pur și simplu aspirații estetice care nu au legătură cu sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Dar, la celălalt capăt al spectrului, prea multă grăsime abdominală vine la pachet cu unele riscuri negative pentru sănătate.
„Avem mai multe tipuri de grăsime pe corp”, spune Rene Ficek, dietetician autorizat care este, de asemenea, expert principal în nutriție la Seattle Sutton’s Healthy Eating. „Grăsime brună, albă, subcutanată, viscerală și de burtă. Deși nu toată grăsimea este dăunătoare pentru sănătatea noastră – unele sunt de fapt foarte sănătoase și necesare pentru viață – excesul de grăsime de pe burtă poate cauza numeroase probleme de sănătate.”
Ficek spune că prea multă grăsime abdominală este asociată cu rezistența la insulină, ceea ce crește riscul de diabet.”
„De asemenea, poate afecta negativ lipidele din sânge, crescând riscul de inimă și de accident vascular cerebral”, a spus ea.
Cât de multă grăsime de pe burtă este prea multă? Ficek spune că femeile cu o circumferință a taliei mai mare de 35 de centimetri și bărbații cu o circumferință a taliei mai mare de 40 de centimetri prezintă un risc crescut.
Desigur, a scăpa de burtă sau a reduce grăsimea depozitată în jurul burții nu este o sarcină ușoară. Pentru mulți oameni este ultimul loc de pe corp în care se poate pierde excesul de greutate, ceea ce înseamnă că, dacă printre obiectivele dvs. se numără și micșorarea dimensiunii stomacului, probabil că va trebui să depuneți o muncă suplimentară.
De asemenea, va trebui să luați în considerare și factori din afara dietei și a exercițiilor fizice, cum ar fi obiceiurile de somn și nivelul de stres.
Am întrebat câțiva experți în sănătate și fitness care cred ei că sunt cei mai mari vinovați pentru excesul de grăsime de pe burtă.
Acestea sunt lucrurile la care au spus că ar trebui să renunți dacă vrei să-ți pierzi burta.
1. Soda și sucurile
„Zaharurile rafinate, cum sunt cele care se găsesc în majoritatea sucurilor, au un nivel ridicat de zaharuri adăugate”, spune Danielle Girdano, master personal trainer certificat și președinte al D’fine Sculpturing & Nutrition LLC. „Persoanele care consumă sucuri au o creștere semnificativ mai mare a grăsimii viscerale, a mușchilor scheletici, a ficatului și a sângelui decât cele care nu consumă.”
Pentru că cantitățile mari de zahăr cresc nivelul de insulină și sunt adesea transformate și depozitate sub formă de grăsime, Ashley Lied, nutriționist sportiv certificat pentru Trusted Nutrients, recomandă să evitați, de asemenea, sucurile îmbuteliate cu adaos de zahăr.
„Deși au un gust grozav, sucurile artificiale sunt oribile pentru oricine care încearcă să piardă grăsime de pe burtă”, a spus ea. „Acestea conțin adesea cantități mari de zahăr și calorii care pot dura mult timp pentru a fi arse; mai ales dacă nu urmați o rutină zilnică de sală de sport.”
În schimb, ea sugerează să evitați zaharurile adăugate prin prepararea de sucuri din propriile fructe acasă.
2. Nopți târzii
„Cercetările arată că obținerea unei cantități corecte de ochi închiși poate ajuta la îndepărtarea grăsimii de pe burtă”, spune Ficek. „Într-un studiu, persoanele care au dormit între 6 și 7 ore pe noapte au acumulat mai puțină grăsime viscerală timp de cinci ani, în comparație cu cei care au dormit cinci sau mai puține ore pe noapte sau 8 sau mai multe ore pe noapte.”
3. Alcoolul
„Cel mai rapid mod de a pierde grăsimea de pe burtă este să reduceți consumul de alcool”, spune Lori Kenyon-Farley, consultant nutrițional certificat, co-autor al The Juice Cleanse Reset Diet și cofondator al Ritual Wellness, certificat organic de USDA.
Ea spune că băutura afectează grăsimea de pe burtă în următoarele moduri:
- Pentru că ficatul dvs. recunoaște alcoolul ca fiind o toxină, îl procesează diferit, oxidând acele calorii „goale” înaintea nutrienților.
- Alcoolul poate afecta, de asemenea, nivelurile hormonale, afectând modul în care sunt metabolizate caloriile, determinând organismul dumneavoastră să stocheze caloriile în plus.
- Caloriile în plus din alcool se pot aduna cu adevărat atunci când consumați câteva băuturi zilnic. Păstrați băutura pentru weekenduri și ocazii speciale și, chiar și atunci, savurați-o cu moderație.
4. Stresul
„Stresul este o amenințare de cinci ori mai mare pentru talie”, spune Dr. Ellen Albertson, PhD, psiholog, nutriționist, antrenor de wellness licențiat și fondator al SmashYourScale.com. „Acesta crește pofta de mâncare, întărește stocarea grăsimilor, scade voința, reduce metabolismul și interferează cu somnul.”
5. Îndulcitorii artificiali
„Chiar dacă sunt săraci în calorii și se găsesc în multe produse dietetice și fără zahăr, îndulcitorii artificiali, cum ar fi sucraloza și aspartamul, nu sunt ușor de digerat și provoacă balonarea burții”, spune Lola Dranker, un antrenor de sănătate holistică din Brooklyn, New York. „Îndulcitorii artificiali sunt, de asemenea, legați de creșterea apetitului și de mâncatul în exces. Renunță la sucurile dietetice și ia o opțiune mai sănătoasă, cum ar fi apa. Pentru a o face mai atrăgătoare, adăugați câteva felii din fructul dvs. preferat și un amestec de stevia. Aceasta va adăuga dulceața fără caloriile și efectele secundare negative ale îndulcitorilor artificiali.”
Sursa: The Active Times
.