Gheața este unul dintre cele mai vechi și mai bune remedii pentru a vindeca durerea, rănirea și a oferi ușurare. Este ieftin, ușor de făcut și ajută mușchii corpului nostru să se repare în mod natural. Iată care sunt primele 3 (din multele) motive pentru a pune gheață după antrenament.
Reduceți umflarea
Să abordăm întrebarea „de ce mă dor mușchii după un antrenament?” și să explicăm știința. Fiziologii exercițiilor fizice se referă la disconfortul care crește treptat și care apare între 24 și 48 de ore după activitate ca fiind durerea musculară cu debut întârziat (DOMS), și este perfect normal. După o zi grea la sala de gimnastică, mușchii noștri dezvoltă microdeteriorări.
Repararea acestor mici rupturi permite mușchiului să crească și să câștige putere. Fluxul nostru natural de sânge repară acești mușchi, dar încetinește atunci când inflamația acționează ca o barieră în transportul sângelui. Înghețarea după un antrenament scade inflamația eliminând această barieră, permițând mușchilor să se vindece mai repede. Începeți să puneți gheață după antrenamente pentru o recuperare mai rapidă și obțineți un antrenament mai performant data viitoare.
(Recoup Cryosleeve Ice Compression Sleeve)
Flush Out Lactic Acid
Acidul lactic este menționat tot timpul. Ce este mai exact acidul lactic? Acidul lactic este un produs secundar al procesului de creare de energie al unui mușchi. Oamenii se confruntă adesea cu niveluri ridicate de acid lactic în timpul sau în urma unor exerciții fizice intense. Acest lucru se numește hiperlactatemie indusă de exercițiu sau legată de exercițiu. În concentrații ridicate, aceste produse reziduale contribuie la oboseala musculară și, ulterior, pot încetini procesul de recuperare.
Înghețarea face ca vasele de sânge să se contracte, ceea ce împinge afară produsele secundare (gândiți-vă la un push pop) de care organismul nu are nevoie. Acest lucru ajută la diminuarea durerii după un antrenament, încurajând în cele din urmă o recuperare mai rapidă.
(Recoup Cryosphere Ice Massage Roller)
3. Gheața pentru reîncălzirea mușchilor
Partea cea mai ușurătoare a gheaței este atunci când aceasta se termină. Corpul nostru se reîncălzește și durerea înțepătoare a gheții dispare. Porțile vaselor noastre de sânge se deschid mai larg decât în mod normal, crescând fluxul natural de sânge către zona rece. Corpul nostru știe instinctiv că trebuie să încălzească zona înghețată localizată cât mai repede posibil și să revină la temperatura normală a corpului. Acest proces, crește în mod natural fluxul sanguin zona și permite organismului să se vindece organic mai repede. Ați prefera să fiți dureros timp de două zile sau să înghițiți glonțul și să vă răciți timp de 15-20 de minute? Răspunsul este simplu, ICE!
Reîncălzirea se va produce în mod natural sau puteți opta pentru accelerarea procesului prin adăugarea unui element termic. Cercetările au arătat că terapia cu căldură poate reduce durerile musculare cu debut întârziat (DOMS) cu până la 47% doar 24 de ore după efort. Acesta ar putea fi un tampon de încălzire sau (în imaginea de mai jos) manșonul de compresie încălzit portabil Recoup Thermosleeve. Aceste instrumente vor accelera și încuraja ceea ce corpul face în mod natural.
(Manșonul de compresie încălzit Recoup Thermosleeve)
Articol conex: https://recoupfitness.com/blogs/news/top-5-health-benefits-of-ice-baths