Care este rutina de antrenament a lui CT Fletcher?
CT Fletcher este cel mai bine cunoscut sub numele de „Superman din Compton”.
Este un fost culturist și ridicător de greutăți care știe un lucru sau două despre construirea unui fizic monstruos. În calitate de triplu câștigător atât al Campionatului Mondial de Bench Press, cât și al Campionatului Mondial de Strict Curl.
În cadrul acestui articol, vom discuta despre rutina de antrenament, dieta și suplimentele lui CT Fletcher.
Statistici actuale
Înălțime: 5′ 11
Greutate: 225 lbs
Vârsta: 60 de ani
Naștere: 5′ 11
: 8 iunie 1959
Locuința de naștere: Pine Bluff, Arkansas
Academii: Batman v Superman: Dawn of Justice, 2016
Principii de antrenament
CT Fletcher se concentrează foarte mult pe antrenamentul pentru piept și brațe. Antrenamentul său pentru piept și exercițiile pentru brațe sunt extrem de eficiente, așa cum oricine își poate da seama din corpul lui Fletcher. Vă puteți folosi de aceste rutine de antrenament pentru a vă construi corpul și forța.
Rutinele de antrenament ale lui CT Fletcher includ cantități excesive de proteine și carbohidrați. De asemenea, grăsimile sunt menținute la doar 10 la sută din întregul aport zilnic. Acest lucru este menit să vă mențină corpul suficient de energic pentru a efectua cât mai multe repetări.
Routina de antrenament a luiCT Fletcher
Fletcher știe cum să se transforme atât fizic, cât și mental. Stilul tradițional de antrenament cu seturi și repetări nu se aplică antrenamentelor sale. El se bazează pur și simplu pe instinctele sale și continuă să o facă până când nu mai poate să o facă.
Când se află în sala de gimnastică, el se golește de energie prin utilizarea metodei de antrenament cu o singură mișcare (OMW), care implică un antrenament amenințător de mare volum și cu multe repetări.
Iată rutina de antrenament a lui CT Fletcher:
Arm Workout
Iată rutina de antrenament pentru brațe a lui CT Fletcher:
1. Un superset de Triceps Pushdown (10 seturi, 10 repetări)
2. Standing Biceps Cable Curl (10 seturi, 10 repetări)
3. One Arm Preacher Curl with Dumbbell (2 seturi, până la cedare)
4. Seated Triceps Press (4 seturi, până la cedare)
5. Incline Inner Biceps Curl (2 seturi, până la cedare)
6. Tricep Kickback cu gantere (2 seturi, 40 repetări pe braț)
7. Chin Ups (2 seturi, până la cedare)
8. Chin Ups (2 seturi, până la cedare)
8. Decline Dumbbell Triceps Extension (1 set, 20 de repetări) efectuat ca un set piramidal
Angajament pentru piept
Iată rutina pentru piept a lui CT Fletcher:
1. Barbell Bench Press (20 de seturi, 1-20 de repetări)
2. Incline Dumbbell Press (3 seturi, 5 repetări)
3. Close, Normal, and Wide Grip Chin Up (1 set, 10 repetări în fiecare poziție)
4. Incline Bench Cable Fly (5 seturi, 12 repetări)
Spate Workout
Iată rutina de spate a lui CT Fletcher:
1. Bent Over Row (2-3 seturi, 10-12 repetări)
2. Close-Grip Seated Cable Row (2-3 seturi, 8-10 repetări)
3. Straight Arm Pushdown (1-3 seturi, 10-15 repetări)
4. Hammer Strength Lat Pulldown (2-3 seturi, 10 repetări)
Shoulder Workout
Iată rutina pentru umeri a lui CT Fletcher:
1. Barbell Press (10 seturi, 10 repetări)
2. Single-Arm Dumbbell Press (10 seturi, 10 repetări)
3. Side Lateral Raise (4-5 seturi, 15-20 de repetări)
4. Bent-Over Dumbbell Lateral Raise (5 seturi, 20 de repetări)
Leg Workout Workout
Iată rutina pentru picioare a lui CT Fletcher:
1. Sitated Machine Leg Curl (3-4 serii, 10-12 repetări)
2. Hack Squat (4-5 serii, 6-10 repetări)
3. Barbell Squat (2-3 serii, 10-12 repetări)
4. Sled Push (30-40 de metri, 4-6 seturi)
Dieta lui CT Fletcher
CT Fletcher urmează un plan de dietă de bază care îi oferă toți nutrienții esențiali și îl ajută să rămână bine făcut. întrucât Fletcher nu măsoară cantitățile exacte, el mănâncă adesea numai proteine sau numai carbohidrați la mese.
Iată dieta lui CT Fletcher:
Masa 1:
- O omletă făcută din 12 albușuri de ou
- O mână de legume
- 1-2 porții de piept de pui sau curcan
Masa 2:
- O porție mare de salată
- O conservă de ton Albacore
Mâncare 3:
- Curcan întreg
Mâncare 4:
- Două căni de orez alb
Mâncare 5:
- Pept de pui de opt uncii
Mâncare 6:
- Două cești de orez alb
Suplimente
CT Fletcher folosește următoarele suplimente pentru a-și alimenta câștigurile:
- Shake proteic ISATORI Hyper-Gro
- BCAA’s
- Multivitamine
.