CT Fletcher,cunoscut popular ca „Superman din Compton”, s-ar putea să nu fi câștigat niciun Mr.Olympia, dar cu siguranță este omul la care să apelezi pentru sfaturi și motivație. fostul culturist și powerlifter, în vârstă de 59 de ani, știe câteva lucruri despre construirea unui fizic monstruos. În calitate de triplu câștigător atât al Campionatului Mondial de BenchPress, cât și al Campionatului Mondial de Strict Curl, Fletcher are milioane de abonați la videoclipurile sale de antrenament și motivație de pe YouTube. Dacă vrei săcrești mușchi uriași, atunci urmează regimul de antrenament al lui CT pe care l-am împărtășit mai jos.
CT Fletcher Măsurători corporale
Înălțime: 5′ 11″; Greutate: 225 lbs
Biceps: 22″
CT Fletcher Workout Routine
Fletcher știe cum să se transforme atât fizic, cât și psihic. Crescut în cartierul nemilos din Compton, CT a suferit o operație pe cord deschis în 2005 și o operație de transplant de inimă în 2018. A avut nevoie de câteva luni pentru a se recupera și de atuncia început să urmeze o abordare fără menajamente a antrenamentului. Stilul tradițional de antrenament cu seturi și repetări nu se aplică antrenamentelor sale. El se bazează pur și simplu pe instinctul său și continuă să o facă până când nu mai poate să o facă.
Când se află în sala de gimnastică, el se epuizează prin utilizarea metodei de antrenament cu o singură mișcare (OMW),care implică un antrenament amenințător de mare volum și cu multe repetări. Este ca și cum,dacă se ghemuiește, o va face pentru tot antrenamentul picioarelor. În conformitate cu sistemul său de antrenament ISYMS, el execută orice exercițiu pe care îl consideră cel mai bun pentru un anumit grup muscular.
Antrenament TC Fletcher
Antrenamente pentru brațe
- Ca un superset de împingere a tricepsului (seturi: 10, repetări: 10)
- StandingBiceps Cable Curl (seturi: 10, repetări: 10)
- OneArm Preacher Curl with Dumbbell (seturi: 10, repetări: 10)
- OneArm Preacher Curl with Dumbbell (seturi: 10, repetări: 10): 2, repetări: până la cedare)
- SeatedTriceps Press (seturi: 4, repetări: până la cedare)
- InclineInner Biceps Curl (seturi: 2, repetări: până la cedare)
- TricepKickback with Dumbbell (seturi: 2, repetări: 40 per braț)
- ChinUps (seturi: 2, repetări: 40 per braț)
- ChinUps (seturi: 4, repetări: până la cedare): 2, repetări: până la cedare)
- DeclinExtensie de triceps cu gantere (seturi: 1, repetări: 20) efectuată ca un set piramidal
Angajamente pentru piept
- BarbellBench Press (seturi: 20, repetări: 1-20)
- InclineDumbbell Press (seturi: 3, repetări: 5)
- Close,Normal, and Wide Grip Chin Up (seturi: 1, repetări: 10 în fiecare poziție)
- InclineBench Cable Fly (seturi: 5, repetări: 10 în fiecare poziție)
- InclineBench Cable Fly (seturi: 5, repetări: 12)
Antrenamente pentru spate
- BentOver Row (seturi: 2-3, repetări: 10-12)
- Close-GripSeated Cable Row (seturi: 2-3, repetări: 8-10)
- StraightArm Pushdown (seturi: 1-3, repetări: 10-15)
- HammerStrength Lat Pulldown (seturi: 2-3, repetări: 10)
Shoulder Workouts
- BarbellPress (seturi: 10, repetări: 10)
- Single-ArmDumbbell Press (seturi: 10, repetări: 10)
- Single-ArmDumbbell Press (seturi: 10, repetări: 10, repetări: 10: 10)
- SideLateral Raise (seturi: 4-5, repetări: 15-20)
- Bent-OverDumbbell Lateral Raise (seturi: 5, repetări: 15-20)
- Bent-OverDumbbell Lateral Raise (seturi: 5, repetări: 15-20): 20)
Leg Workouts
- SeatedMachine Leg Curl (seturi: 3-4, repetări: 10-12)
- HackSquat (seturi: 4-5, repetări: 10-12)
- HackSquat (seturi: 4-5, repetări: 6-10)
- BarbellSquat (seturi: 2-3, repetări: 10-12)
- SledPush (30-40 m, 4-6 runde)
CT Fletcher Diet Plan
Fletcher urmează un plan de dietă de bază care îi asigură toți nutrienții esențialiși îl ajută să se mențină în formă. A renunțat la toate alimentele nesănătoase pe care obișnuia să le consume în anii tinereții și a trecut acum la o dietă sănătoasă care îi oferă50 la sută proteine, 10 la sută grăsimi și 40 la sută carbohidrați. DeoareceFletcher nu măsoară cantitățile exacte, de multe ori mănâncă numai proteine sau numai carbohidrați la mese.
CT Fletcher Diet
- Masa 1: O omletă făcută din 12 albușuri,o mână de legume și 1-2 porții de piept de pui sau de curcan
- Supliment: O porție de shake hiperproteic ISATORI Hyper-Groprotein
- Masa 2: O porție mare de salată, o conservă de ton Albacore
- Masa 3: Curcan măcinat
- Masa 4: Două căni de orez alb
- Masa 5: Opt uncii de piept de pui
- Masa 6: Două căni de orez alb
- Supliment: O porție de shake hiperproteic ISATORI Hyper-Groprotein
CT Fletcher’s Motivational Tips
- Mușchii tăi vor crește dacă le poruncești să crească. Întărește-ți mintea pentru că mușchii tăi nu vor urma o minte slabă.
- Niciodată să nu permiți nimănui să-ți spună că este imposibil și că nu se poate face. Îndepărtați toate obstacolele și credeți că este posibil.
- Nu veți deveni uriași dacă vă temeți sau fugiți de durere. Acceptați durerea, iar aceasta vă va ajuta să obțineți o mulțime de mușchi.
- Nu efectuați mereu același exercițiu. Mușchii tăi vor crește doar atunci când mergi dincolo de eșec.
Video: CT Fletcher Workout in Gym
.