Alai

Să slăbești nu este ușor. Pierderea în greutate cu diabet vine cu un set suplimentar de obstacole.

„Există un mare joc de cap care intră în pierderea în greutate atunci când vă luptați cu o cantitate semnificativă de greutate în plus”, explică Alexis Elliott, LCSW, LISW-CP, CDE, un antrenor de sănătate cu specializări în diabet, obezitate, tulburări de alimentație și nutriție.

Să aruncăm o privire mai atentă.

„Atunci când o persoană are de pierdut o cantitate semnificativă de greutate, peste 40 de kilograme, va vedea adesea rezultate foarte repede dacă face doar una sau două schimbări în viața sa, a spus Elliott.

De exemplu, o mică schimbare care ar putea duce la rezultate rapide de pierdere în greutate la o persoană care este obeză ar putea fi:

• Renunțarea la sucuri
• Mersul pe jos 20 de minute în fiecare zi
• Renunțarea la micul dejun de dimineață cu gogoși sau brioșe de la Starbucks

Aceste schimbări aparent mici pot fi un mare motor al pierderii în greutate, deoarece, deși este „doar un suc”, acea persoană ar fi putut consuma 200 de grame de zahăr pe zi prin intermediul sucurilor. Când treci brusc la apă, vei vedea schimbări mari rapid.

Ai putea pierde 3 kilograme pe săptămână în primele 6 săptămâni”, spune Elliott, „și aceasta este o pierdere în greutate foarte rapidă, dar este realistă pentru cineva al cărui IMC este de peste 30 sau pentru cineva care cântărește peste 250 de kilograme.”

Și apoi, după câteva luni, pierderea rapidă în greutate începe să încetinească până la un ritm mai realist.

„Când sunteți obișnuiți să vedeți schimbări rapide pe cântar, iar apoi acestea stagnează, vă poate lăsa să vă simțiți foarte înfrânți și să vreți să renunțați”, explică Elliott.

La ce să vă așteptați după primele două luni

Când treceți de acea primă fază de pierdere rapidă în greutate din primele două luni, este important să vă reamintiți cum arată cu adevărat pierderea în greutate pe termen lung.

• 3 kilograme pe săptămână: în primele două luni
• 3 kilograme la fiecare două săptămâni: în a treia lună
• 1 kilogram la fiecare două săptămâni: după primele 12 săptămâni

1 kilogram la fiecare două săptămâni poate părea lent, dar dacă vă țineți de el, asta ar însemna o pierdere în greutate de 40 de kilograme în decursul a 6 luni! Asta este minunat! Este o grămadă de greutate”, spune Elliott.

Este ușor să te blochezi crezând că trebuie să fie mai rapid pentru a fi real, dar este crucial să îți amintești că pierderea unei cantități mari de greutate este un proiect pe termen lung. Și aceleași obiceiuri care v-au ajutat să slăbiți sunt cele care vă vor ajuta să mențineți această pierdere în greutate, de asemenea.

7 Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru a face cântarul să cedeze

„Cheia succesului pe termen lung în ceea ce privește pierderea în greutate este în micile progrese continue, micile victorii zilnice care se adaugă la o victorie mai mare în timp”, spune Elliott. „Chiar dacă nu vedeți progrese pe cântar, nu puteți lăsa acest lucru să vă împiedice să mergeți mai departe.”

Iată 7 sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți impulsul și să vă țineți de el atunci când aveți multe kilograme de pierdut.

1. Nu vă cântăriți prea des
2. Utilizați alte metode de măsurare a progresului
3. Să vă urmăriți alimentația în fiecare zi timp de cel puțin câteva săptămâni
4. Asigurați-vă că nutriția și greutatea dvs.planul de slăbire sunt realiste
5. Întrebați-vă DE CE mâncați
6. Considerați stresul/lipsa de somn din viața dumneavoastră
7. Considerați medicamentele pe care le luați

Nu vă cântăriți prea des

Cântarul nu vă măsoară efortul sau valoarea sau valoarea dumneavoastră. De asemenea, nu vă oferă întotdeauna cea mai exactă imagine – mai ales dacă vă cântăriți zilnic. Corpul tău are fluctuații naturale ale fluidelor în funcție de ceea ce mănânci, de ciclul tău menstrual, de câtă apă ai băut ieri, etc. Există prea multă victorie vs. înfrângere atunci când folosești cântarul ca metodă principală de măsurare a succesului. În schimb: nu vă cântăriți în fiecare zi. Nu mai mult de o dată pe săptămână. Cântărirea zilnică face de fapt mult mai mult rău decât bine. Beneficiile sunt zero.

Utilizați alte metode de măsurare a progresului dvs.

Verificați-vă o dată pe lună cu măsurători și uitându-vă la cum vă vin hainele. Ce mărime de haine vă încap acum în comparație cu cea de acum două luni? Care este măsura inițială a taliei dvs. atunci față de acum? S-ar putea să fie doar două kilograme pe cântar, dar pierzi 5 cm peste tot – asta e enorm! Și cum este energia ta? Cum este colesterolul sau A1c-ul dumneavoastră? Aceste lucruri vă măsoară progresul mult mai mult decât o poate face un cântar.

Să vă urmăriți mâncarea în fiecare zi timp de cel puțin câteva săptămâni

Să vă urmăriți mâncarea este mult mai eficient în a vă ajuta să pierdeți în greutate decât să vă obsedați de cântar. Este atât de educativ și te va ajuta să identifici anumite obiceiuri și alegeri pe care le ai și care pot contribui la lupta ta cu greutatea. Numărați de câte ori pe zi mâncați alimente ambalate sau procesate. Chiar și batoanele proteice. Cât de multă mâncare adevărată mănânci? Câte porții de legume primești? Concentrează-te asupra acțiunilor și comportamentelor zilnice – analizând comportamentele care influențează numărul de pe cântar, mai degrabă decât numărul real de pe cântar.

Asigură-te că planul tău de nutriție și de scădere în greutate sunt realiste

Nu poate fi vorba de perfecțiune. Asta nu va dura. Dacă ai făcut deja cetogenia de trei ori și nu te poți ține de ea mai mult de două săptămâni, asta îți spune ceva. Este prea strictă. Prea extremă. Pierderea în greutate este un proiect pe termen lung, așa că planul tău trebuie să fie ceva ce poți menține pe termen lung, de asemenea.

Întreabă-te DE CE mănânci

Ne putem lăsa înfășurați în justificarea alegerilor noastre exagerate, cum ar fi să mâncăm prea multă pizza sau să mâncăm prea multe deserturi. Ne găsim scuze de genul: „Ei bine, am mers pe jos astăzi, așa că am meritat asta”. De asemenea, avem tendința de a supraestima semnificativ cât de multă activitate facem și de a subestima cât de mult mâncăm. Folosim mâncarea pentru a ne recompensa pentru alte obiceiuri bune și apoi, din greșeală, nu facem decât să alimentăm ciclul acelor comportamente mai puțin sănătoase. Joacă-te de-a detectivul: Ce fac eu care mă ajută sau îmi dăunează succesului meu?

Uită-te la stresul/lipsa de somn din viața ta

Privarea de somn și stresul intens au un impact atât de mare asupra poftelor alimentare și a alegerilor tale alimentare – mai ales când vine vorba de pofta de zaharuri rafinate și alimente procesate. Dacă vă luptați cu adevărat cu pierderea în greutate în același timp în care vă confruntați cu o situație de viață stresantă, este posibil să trebuiască să vă puneți energia în gestionarea acelui factor de stres – sau să vă culcați mai devreme – mai degrabă decât să vă concentrați asupra greutății dumneavoastră. Rezultatele pe termen lung vă vor ajuta să slăbiți.”

Uită-te la medicamentele tale

Există atât de multe medicamente care au ca efect secundar creșterea în greutate, în special în cazul antidepresivelor și chiar al unor medicamente pentru diabet. Discutați cu medicul dvs. despre medicamentele pe care le luați și identificați care dintre ele ar putea contribui la lupta dvs. pentru pierderea în greutate, mai degrabă decât să vă ajute. Și apoi, vedeți dacă există un mod alternativ de a trata acea problemă dacă acel medicament este o problemă pentru gestionarea greutății dumneavoastră.”

Rezumat

Pierderea în greutate nu este ușoară pentru nimeni. Se reduce la a găsi o cale care să funcționeze pentru tine, împreună cu confruntarea inevitabilă cu cele mai autodistructive obiceiuri și tendințe în jurul alimentelor și exercițiilor fizice. În loc să vă stabiliți obiective de scădere în greutate pe baza unui număr pe cântar, luați în considerare posibilitatea de a face ca măsura zilnică a succesului dvs. să se refere la obiceiurile dvs. și la echilibrul general pe care îl creați în viața dvs. prin aceste noi obiceiuri.

.