Cercetarea dovedește că acest amestec atinge punctul culminant al consumului de calorii.
Ziua 1
Faceți exercițiile cardio preferate (înot, bicicletă, alergare, Spin) timp de 45 până la 60 de minute la un nivel 3 sau 4. (Pe o scară de la 1 la 10, 1 este efortul necesar pentru a merge cu autobuzul și 10 este efortul necesar pentru a arunca autobuzul în aer.)
Tip de antrenament: LSD
Mai mult: 10 mișcări rapide de cardio
Ziua 2
Dă tot ce ai mai bun! Țintește un nivel 8 sau 9 – acel punct în care urăști fiecare secundă – timp de 30 de secunde. Reveniți la un nivel 4 pentru 60 de secunde pentru a vă trage sufletul. Repetați de 10 până la 20 de ori.
Tip de antrenament: HIIT
Ziua 3
La fel ca în ziua 1, rămâneți la nivelul 3 sau 4 timp de 45 până la 60 de minute. Mergeți la o plimbare rapidă-clip, sau gândiți-vă în afara cutiei cardio de bla-bla-bla – luați un curs distractiv precum Hoopnotica (hula hooping!) sau luați miere și salsa.
Tip de antrenament: LSD
Mai mult: Beneficiile unei clase de fitness indoor
Ziua 4
Ahhh, o zi liberă! Ridicați călcâiele și lăsați mușchii să se recupereze și să se repare. De asemenea, îi permiteți corpului dvs. să își refacă rezervele de zahăr (energie) atât de importante, astfel încât să fiți plin de energie pentru mâine. Odihnă
Ziua 5
Gândiți-vă la acest antrenament ca și cum ați face un 5K și v-ați încerca să obțineți cel mai rapid timp. Țintiți un nivel de la 5 la 7 și rezistați timp de 20-30 de minute. Puneți-vă șireturile și alergați sau mergeți pe bicicletă.
Tip de antrenament: Tempo
Ziua 6
Până acum, știți cum stă treaba: Faceți între 45 și 60 de minute la nivelul 3 sau 4. Spune-i prietenului tău cel mai bun să se întâlnească cu tine pentru o alergare sau ia-ți cățelul pentru o plimbare rapidă. Și mersul pe bicicletă până la piața fermierilor se pune la socoteală!
Tip de antrenament: LSD
Ziua 7
Împingeți, împingeți, împingeți! Lovește tare (nivel 8 sau 9) timp de 30 de secunde. Relaxați-vă într-un ritm ușor (nivel 3 sau 4) timp de 60 de secunde înainte de a merge, merge, merge! Repetați de 10 până la 20 de ori.
Tip de antrenament: HIIT
Mai mult: Ce este antrenamentul cu greutăți cu intervale?
Să vă mențineți în formă la o clasă de fitness.