Alai

Cum știm dacă oasele noastre sunt sănătoase sau nu? Nu le putem vedea așa cum putem vedea pielea noastră, nici nu le putem asculta ca inima sau plămânii. Scanările de densitate osoasă sunt o modalitate de a privi în interiorul oaselor, dar rareori facem un test de densitate osoasă până după menopauză și chiar și așa, tehnologia densității minerale osoase mai are un drum lung de parcurs în opinia mea. În calitate de antropolog medical, mă întreb mereu ce ne poate spune Natura despre sănătatea noastră. Și se pare că există multe semne și simptome exterioare ale osteoporozei care pot face lumină asupra sănătății oaselor dumneavoastră.

Mă refer la aceste semne și simptome ca la niște „sfaturi” de la Natură. Cu siguranță nu sunt definitive sau ceva care să vă sperie și să vă facă să vă gândiți la osteoporoză, dar dacă sunteți genul de persoană care plănuiește să fie activă și puternică până la adânci bătrâneți, așa cum sunt eu, nu strică să vă evaluați oasele din exterior.

Să aruncăm o privire la câteva semne și simptome care pot fi indicatori ai pierderii timpurii a oaselor. Investigarea din timp a acestor sfaturi vă poate scuti de tratamente sau terapii nedorite mai târziu și vă poate oferi libertatea de a fi puternic și de a vă mișca pentru tot restul vieții.

Aveți semne de osteoporoză precoce?

1. 1. Gingii care se retrag. Retragerea gingiilor este destul de frecventă și poate fi atribuită unei varietăți de factori, dintre care unul este pierderea osoasă. Dinții noștri sunt conectați la osul maxilarului, iar dacă maxilarul pierde os, gingiile se pot retrage. În studiile efectuate pe femei, pierderea osului maxilarului a fost, de asemenea, asociată cu o densitate minerală osoasă mai mică în zone precum corpurile vertebrale ale coloanei lombare. Radiografiile panoramice standard din timpul vizitelor la dentist pot oferi unui dentist bine informat posibilitatea de a vă depista pierderea osoasă. Așadar, cereți-i medicului dumneavoastră stomatolog să vă împărtășească orice informații și informații pe care le poate culege în urma examinării și a radiografiilor cu privire la sănătatea dumneavoastră osoasă.
   2. Scăderea forței de prindere. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, una dintre cele mai sigure modalități de a menține riscul de fractură la un nivel minim este prin prevenirea căderilor – iar pentru aceasta, un echilibru bun, forța musculară generală și forța de prindere sunt fundamentale. Într-un studiu recent al femeilor aflate la postmenopauză, forța de prindere a mâinilor a fost cel mai important factor al testului fizic legat de densitatea minerală osoasă globală. Și, din fericire, îmbunătățirea forței de prindere a mâinilor și a forței musculare generale este la îndemâna dumneavoastră, indiferent de vârstă.
   3. Unghii slabe și fragile. La Centrul pentru oase mai bune, observ adesea că, după ce femeile încep un program pentru o mai bună sănătate a oaselor, unghiile lor devin mai puternice și mai sănătoase, chiar odată cu oasele lor. Considerăm întotdeauna că este un semn bun atunci când rezistența unghiilor se îmbunătățește, iar știința recentă sugerează că această observație privind sănătatea unghiilor și a oaselor este într-adevăr valabilă. Cu toate acestea, petrecerea timpului în apă, expunerea la substanțe chimice dure de curățare, săpatul în grădină și/sau alte munci manuale, pot fi dure pentru unghiile dumneavoastră, așa că luați în considerare aceste aspecte atunci când vă evaluați propriile unghii.
   4. Crampe, dureri musculare și dureri osoase. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, mulți dintre noi acceptăm durerile ca parte a vieții, dar aceste simptome pot indica faptul că oasele dvs. au nevoie de un anumit sprijin. Durerea musculară și osoasă este un simptom adesea trecut cu vederea, dar bine documentat, al unei carențe severe de vitamina D – un important constructor de oase. Potrivit experților, deficiența de vitamina D a atins proporții alarmante, iar cercetătorii din întreaga lume au evaluat asocierea acesteia cu durerile musculare. Crampele sunt un alt simptom la care trebuie să fiți atenți. Pot exista o serie de mecanisme care cauzează crampele la picioare și la gambă, dar crampele la picioare care apar noaptea sunt adesea un semnal că nivelul de calciu, magneziu și/sau potasiu din sânge a scăzut prea mult în timpul nopții, când nu consumați alimente. Dacă această situație ar persista în timp, ar putea apărea o pierdere osoasă excesivă. La Centrul pentru oase mai bune, recomand ca femeile care se confruntă cu crampe nocturne la gambă și la picior să ia suplimentele de calciu și magneziu mai aproape de ora de culcare.
   5. Pierderea înălțimii. Pierderea înălțimii este foarte frecventă pe măsură ce îmbătrânim și există mulți precursori ai acesteia, inclusiv postura proastă și fracturile vertebrale. Postura proastă poate să nu însemne că aveți o pierdere de masă osoasă, dar poate indica slăbirea mușchilor din jurul coloanei vertebrale și, deoarece osul și mușchii lucrează într-o singură unitate și, de obicei, câștigă și pierd forță în mod sincron, este probabil ca o pierdere de mușchi să fie legată de o eventuală pierdere de masă osoasă.
   7. Stare generală de sănătate mai scăzută. Osteoporoza a fost legată de scăderea generală a aptitudinii fizice, măsurată prin capacitatea aerobică, forța musculară și chiar echilibrul. În cazul în care condiția fizică generală scade, este probabil ca și masa osoasă să scadă. În loc să vă simțiți speriați sau îngrijorați de aceste schimbări, profitați de ocazia de a acorda mai multă atenție sănătății personale și longevității, având grijă de oasele dumneavoastră. Chiar și femeile care au fost sedentare toată viața lor pot obține câștiguri semnificative, inclusiv o mai bună coordonare fizică, atunci când întreprind un program de exerciții fizice moderate, în ritm propriu, conceput pentru nevoile lor. Și chiar și persoanele în vârstă de 80 și 90 de ani au capacitatea de a se adapta și de a răspunde atât la antrenamentele de rezistență, cât și la cele de forță. Pentru idei, citiți articolul meu despre exercițiile fizice și sănătatea oaselor.

Oasele puternice sunt fântâna ta de tinerețe

Să-mi spuneți că sunt subiectiv, dar cred că oasele puternice sunt fântâna tinereții. Dacă oasele tale sunt sănătoase și puternice, este probabil ca și mușchii tăi să fie la fel și este, de asemenea, probabil că ai o rezervă mare de minerale ascunsă pentru viitor. Oasele puternice înseamnă că aveți capacitatea de a fi activi și chiar flexibili până la vârsta a treia. Nu aveți nimic de pierdut dacă aveți grijă de oasele dumneavoastră – și aveți totul de câștigat până la os.

.