Alai

Să ridici mâna dacă ești la dietă. Chiar nu-mi place acest cuvânt, deoarece implică adesea restricții, privațiuni și renunțarea la lucruri pe care le iubim.

Este un ciclu de scurtă durată pentru mulți înainte de a se întoarce la ceea ce li se pare „normal” sau „confortabil”.

Știu că, odată cu începutul anului, mulți oameni caută planuri de dietă pentru a-i ajuta să înceapă să piardă în greutate.

Am făcut recent una care compară două diete cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece asta este ceea ce mulți oameni par să vadă ca fiind poțiunea magică în acest moment.

Găsește-o aici. https://sassyfitnesschick.com/2019/01/09/low-carb-diet-vs-keto-diet/

Așa cum fiecare dintre noi este unic, la fel va fi și vehiculul sau modalitățile care ne vor ajuta să ducem un stil de viață sustenabil și sănătos.

Personal, nu susțin nimic care să excludă grupe de alimente decât dacă este din motive de sănătate sau dacă, în general, te face să te simți mai bine abținându-te.

Despre ceea ce vreau să vorbesc astăzi este să înveți să te gândești la cum/ce mănânci sub forma unor ingrediente unice.

Există un termen vehiculat în comunitatea de fitness denumit „alimentație curată”

Personal, nu mi-a plăcut niciodată acest termen, deoarece pare cumva puțin elitist. Simplificat, înseamnă de fapt încercarea de a mânca alimente cât mai apropiate de forma lor originală, fără o mulțime de alte lucruri adăugate la ele.

Doar alimente adevărate.

De cele mai multe ori încerc să mănânc alimente care se încadrează în această categorie.

Atunci am citit recent un articol care m-a făcut să-mi dau seama că nu sunt singura care vrea să mănânce în acest fel.

Îmi place ideea de a face ca în „dieta” ta să se concentreze doar alimente cu un singur ingredient, putând în același timp să încorporezi și să te bucuri de celelalte lucruri din viață care sunt „în plus”. Pentru mine, acesta este să mănânc desertul cu familia. Pentru tipul care a scris articolul, a fost berea ocazională și pizza haha.

Ai înțeles totuși, nu? Concentrează-te pe alimente sănătoase, reale, „curate” în cea mai mare parte a timpului, mănâncă cu moderație, ascultă semnalele naturale de foame și de sațietate ale corpului tău și permite-ți și niște chestii distractive acolo. Și când spun alimente „unice”, nu mă refer la a mânca doar unul la un moment dat.

Cert este că puteți amesteca o varietate de alimente „unice”. Eu fac o mulțime de cine cu o singură tigaie ( apropo, acestea sunt „miauna pisicii”….) și conțin sortimente de legume ( uneori și fructe!) și proteine slabe. Ideea este să construiești mese/gustări cu o singură idee în minte, menținându-te mai aproape de a mânca doar alimente adevărate.

Spotlight On Apples

De exemplu, micul meu mic dejun poate fi ouă, legume sărate ( orice atârnă în frigiderul meu) de obicei spanacul este baza acestuia, fructe de pădure de un anumit fel și lapte. Uneori o felie de pâine cu mai multe cereale dacă am avut o sesiune de antrenament mai lungă. Acesta nu este un singur ingredient, dar de obicei se încadrează sub 5 sau mai puțin. De cele mai multe ori, ouăle, legumele și fructele mă umplu în mod adecvat.

Sau ar putea fi un bol de iaurt grecesc degresat cu o varietate de fructe de pădure și migdale crude.

Ovăzul de ovăz cu stafide și nuci este un favorit înainte de antrenamentele de rezistență mai lungi

Pranzul este de obicei o salată meșteșugită în funcție de starea mea de spirit. Conține multe legume colorate, uneori câteva fructe și, bineînțeles, proteine adecvate. Câțiva biscuiți din cereale integrale pot merge cu ea dacă simt că am nevoie de ei.

Gustări, de obicei încerc să le păstrez cu fructe sau adaug și câteva cuburi de brânză cu ele.

Oualele fierte tari, nucile crude, batoanele de brânză, fructele și legumele sunt alte gustări cu un singur ingredient.

Și ciocolată. Uneori, s-ar putea să îmi doresc doar ceva de ciocolată. Și da, este total în afara unui singur ingredient sau mai puțin de 5 ingrediente și este în regulă și asta.

Înțelegi unde vreau să ajung, nu-i așa?

Echilibrul și moderația duc la un stil de viață sustenabil.

Această abordare vă oferă cu adevărat nu numai o mare flexibilitate în ceea ce puteți mânca, ci vă va asigura că adunați o mulțime de alimente bune, sănătoase și nutritive, din toate grupele de alimente în timpul zilei.

Cât de complicat este acest lucru?

Simplu spus, tot ceea ce crește din pământ și nu este manipulat va fi ușor. De asemenea, surse precum lactatele, carnea, ouăle, cerealele, fasolea etc

Sunteți un cititor de etichete? Învățați să fiți. Lista de ingrediente vă va spune rapid ce conține mâncarea dumneavoastră.

În cutie scrie doar „orez brun”? Sau este orez cu alte lucruri adăugate pe care nu le puteți pronunța?

Concentrează-te și învață despre noi fructe și legume. Învățați cum să faceți rețete noi cu ele și să le încorporați în mesele dumneavoastră. Fiți dispuși să experimentați și să explorați lucruri noi.

Nu vorbesc de lucruri nebunești sau restrictive aici…..

Ascultați că există unele lucruri care se întâmplă să-mi placă ocazional și la care nu plănuiesc să renunț pentru că vor ieși din lista de ingrediente minime…

Chocolată, cartofi prăjiți, pizza, o masă distractivă în oraș cu soțul….

Nu mănânc des aceste alimente, dar atunci când îmi doresc, nu mă voi simți prost pentru asta și nici nu mă voi gândi că „trișez” la dietă.

Sunt sinceră, îmi doresc aceste lucruri din ce în ce mai puțin pe măsură ce trece timpul.

Ideea mea este că, dacă oamenii, în general, ar face un efort pentru a mânca mai mult natural, cât mai aproape de alimentele reale, ar pierde cu ușurință sau și-ar menține greutatea, ar arăta bine, iar corpul lor ar reflecta alimentele mai sănătoase pe care le consumă.

Îți amintești vechea zicală „ești ceea ce mănânci”?

Nu te gândi nici o clipă că organismul tău nu va aprecia acele alimente sănătoase pe care i le oferi.

Începeți simplu

Cel puțin concentrarea pe alimente cu un singur ingredient este destul de ușoară, nu? Spun simplu, dar, de fapt, chiar și 5 sau mai puțin este de asemenea bun. Cunosc unele persoane mult mai extreme care spun 3 sau mai puțin. Ideea este să faci ceea ce funcționează pentru tine, concentrându-te pe o alimentație sănătoasă, echilibrată și sensibilă, care îți permite să te simți energic, să nu-ți fie foame și te ajută să îți menții o greutate sănătoasă rezonabilă.

Poate, inițial, să te concentrezi doar pe ceea ce mănânci, pe tipurile de alimente. Cum se aliniază acestea cu ideea de a fi doar cinci sau mai puține ingrediente? Practic, faceți un inventar al obiceiurilor dvs. alimentare.

Apoi provocați-vă să o faceți la o masă. De acolo ar putea fi vorba despre cum sau cu ce luați gustări. Fiecare pas vă va ajuta să faceți alegeri mai bune pentru dvs. pe termen lung.

Conștientizarea este cheia pentru a începe și pentru a avea mai mult succes în a încorpora alimente mai sănătoase în planul dvs. zilnic de nutriție, acest lucru pe termen lung, vă va ajuta să trăiți un stil de viață sănătos și nu lumea dietelor yo-yo.

Spuneți-mi, ați luat în considerare alimentele cu un singur ingredient ca mod de alimentație și ca parte a unui plan de nutriție sănătoasă în viața dumneavoastră?

.