Alai

Dacă ați putea alege orice superputere care să vă ajute să avansați în lumea modernă de astăzi, care ar fi aceea?

Abilitatea de a citi gândurile? Nu, mulțumesc. Nu vrei să știi ce se întâmplă în capul oamenilor – crede-mă.

Ce zici de darul de a zbura? Uhh… da, nu. Asta îmi sună ca un bilet dus spre a fi înțepat și înțepat într-un laborator militar subteran pentru tot restul vieții tale.

Dar ce zici de a avea o memorie cu adevărat nelimitată? Să devii o mașină de înregistrare umană, capabilă să vezi ceva o dată și să ții minte pentru totdeauna. Când îmi imaginez această super abilitate, îmi imaginez o persoană care ar fi o parte Jason Bourne și o parte Sherlock Holmes… care în mod constant urmărește, înregistrează și reia informațiile la momentul potrivit pentru a salva situația.

Sigur, nu ai fi capabil să „sari clădiri înalte dintr-o singură mișcare”, dar ai fi capabil să cucerești subiecte complexe într-o singură ședință.

Ai putea citi o carte despre vorbitul în public și ai deveni un orator de clasă mondială. Urmăriți câteva videoclipuri pe YouTube despre programarea iOS și începeți să vă dezvoltați propriile aplicații. Și, bineînțeles, ați fi capabil să scoateți la iveală fiecare bucățică de informație pe care ați învățat-o, auzit-o sau citit-o – vreodată.

Desigur, a deveni un reportofon uman nu este 100% posibil – și nici cu adevărat de dorit. În realitate, una dintre cele mai sofisticate funcții ale creierului nostru este de fapt aceea de a uita lucrurile inutile, permițându-ne să accesăm mai bine lucrurile importante. Vedeți, deși creierul dvs. are o capacitate teoretică de 2,2 petabytes, acesta consumă deja aproximativ 20% din energia și oxigenul corpului dvs… în ciuda faptului că reprezintă doar 2% din masa sa.

Toate acestea pentru a spune că creierul nostru face tot ce-i stă în putință pentru a rămâne eficient. Două zone dedicate ale creierului numite hipocampi, una în emisfera stângă și una în emisfera dreaptă, lucrează non-stop pentru a ne ajuta să ne dăm seama ce este și ce nu este relevant și să clasăm în consecință. Ați văzut vreodată filmul PIXAR „Inside Out”? Este un pic cam așa. Amintirile despre micul meu ponei? Da, pe acelea le putem uita… de fapt, probabil că ar trebui să le uităm.

Aceasta nu înseamnă, totuși, că nu ne putem îmbunătăți memoria pe termen lung. Dimpotrivă. Pentru a face acest lucru, însă, nu este nevoie de a face creierul mai multă sau mai puțină informație… este nevoie de a învăța un mod nou, mai memorabil și mai interesant de a-l hrăni cu informații.

Ce trebuie să știți despre memorie

Dar, mai întâi, câteva informații de fond.

În postarea noastră anterioară despre cum să vă creșteți memoria pe termen scurt, am discutat despre diferitele tipuri de memorie, funcțiile lor și cum arată îmbunătățirea memoriei pe termen scurt.

Ca un memento, am aflat că există:

• Memoria de lucru: Memoria folosită pentru a păstra o idee în cap suficient de mult timp pentru a finaliza un singur gând în timp ce lucrați la el.
• Memoria pe termen scurt: Memoria utilizată pentru a reține informații pentru utilizare imediată, de obicei între 15 și 30 de secunde.
• Memoria pe termen lung: Un nume generic pentru multe tipuri diferite de memorie, de la un minut până la un mileniu.

Aceasta înseamnă că nu există o „memorie” simplă și clară. Chiar și memoria „pe termen lung” poate fi împărțită în memorie episodică, memorie spațială, memorie semantică și multe altele. În realitate, memoria este un lucru extrem de complex, pe care neuroștiințele și psihologii încă nu îl înțeleg pe deplin. Din fericire, sunt aici pentru a descompune câteva elemente de bază din neuroștiință pentru tine, astfel încât să le poți folosi și aplica efectiv în vederea îmbunătățirii memoriei tale pe termen lung.

Așa cum am concluzionat în postarea anterioară, toate celelalte forme de îmbunătățire a memoriei pălesc în comparație cu importanța îmbunătățirii memoriei pe termen lung. De fapt, singurele modificări reale și de durată ale memoriei sunt cele efectuate asupra memoriei pe termen lung, iar cercetările științifice recente ale Universității Radboud au dovedit că aceste efecte nu numai că pot fi antrenate, dar sunt și dramatice și de lungă durată. Într-un anumit sens, cel mai bun mod de a vă îmbunătăți memoria nu este de a vă hack-ui creierul pentru a avea o memorie de lucru și pe termen scurt mai bună, ci de a vă pregăti pentru a introduce tipurile corecte de amintiri în memoria pe termen lung – și de a le păstra acolo.

Atunci, cum o faceți de fapt?

În această postare, voi împărtăși cu dvs. secretele memoriei folosite de literalmente fiecare campion al memoriei și deținător de recorduri mondiale.

„Serios? Toți?”, ați putea întreba. Cu siguranță, există și alte moduri de a jupui o pisică, nu?

Nu. În acest caz, toți experții sunt de acord. Cu excepția câtorva excepții foarte rare (cum ar fi Kim Peek, cunoscut și sub numele de „Omul Ploii”, al cărui corp calos nu și-a atașat emisferele stângă și dreaptă), aproape fiecare persoană din istorie care a realizat performanțe incredibile de memorie folosește exact aceste trei tehnici – într-un fel, formă sau altul. În cazul în care doriți să vă îmbunătățiți memoria, nu veți face excepție!

Cei 3 pași pentru îmbunătățirea spectaculoasă a memoriei pe termen lung

1) Convertiți totul în mnemotehnici vizuale (aka „markeri”)

Primul pas pentru îmbunătățirea memoriei este să învățați mai întâi să vizualizați. Așa cum am abordat în postările anterioare, creierul nostru își amintește bine imaginile… foarte bine. Probabil că ați auzit spunându-se că o imagine valorează cât o mie de cuvinte – ei bine, acest lucru are câteva semnificații. Sigur, o imagine este cea mai rapidă modalitate prin care putem transmite informații. Adică, gândiți-vă doar la toată emoția, culoarea, contextul și complexitatea pe care le puteți transmite cu o simplă imagine. Dar ceea ce majoritatea oamenilor nu reușesc să realizeze este că o imagine este, de asemenea, cea mai bună modalitate absolută de a reține acele informații. Acest lucru se datorează unui lucru numit efectul de superioritate a imaginii, care afirmă că creierul nostru este fără echivoc mai bun la reținerea imaginilor decât la cea a sunetelor. Studiu după studiu a demonstrat acest lucru și există destul de multe teorii cu privire la motivul pentru care acest lucru este adevărat.

O teorie este ideea de „codare dublă”, care afirmă că, deoarece o idee transmisă în imagini are atât elemente vizuale, cât și auditive (sub forma cuvintelor pe care le asociem cu ea), informația este mai bogată. Încă o alta afirmă că creierul nostru preferă imaginile din cauza avantajului evolutiv asociat cu capacitatea de a ne aminti fețele, culorile plantelor periculoase și nutritive și alte tipuri de informații vizuale. În plus, apar mereu studii interesante care demonstrează ce se întâmplă în creier atunci când suntem expuși la stimuli vizuali noi. Chiar recent, am lansat un videoclip care explică modul în care funcționează de fapt tehnicile de memorare și un altul care analizează neuroștiința dintre tehnica palatului memoriei – ambele susțin eficacitatea mnemotehnicii bazate pe imagini.

Atunci, iată ce avem: Dacă doriți să vă îmbunătățiți memoria, trebuie să învățați cum să convertiți tot ceea ce doriți să învățați, fie că este vorba de idei, numere, sarcini sau orice altceva, în imagini vizuale noi.

Dar ce tip de imagini funcționează cel mai bine? Ei bine, acesta este un alt lucru care nu s-a schimbat de pe vremea grecilor – care, apropo, au fost primii care au descoperit mnemotehnica vizuală. În interviurile mele anterioare cu campionii jocurilor de memorie Nelson Dellis (link către cel mai nou interviu), Ronnie White, Mark Channon și Mattias Ribbing, fiecare dintre ei a descris tipurile de imagini scandaloase, bizare, amuzante și chiar violente sau sexuale pe care le folosesc pentru a câștiga competițiile de memorie. Creierul nostru iubește bizarul și neobișnuitul, așa că, cu cât mai ciudat și mai nepotrivit puteți fi, cu atât mai bine!

2) Creați rețele dense de conexiuni, chiar și acolo unde nu există niciuna

Modul meu de a-mi aminti regulile cazului gramatical acuzativ în limba rusă implică faptul că am fost strigat de o colegă de cameră furioasă în bucătăria unui apartament în care am locuit cu ani în urmă. Nu, ea nu era rusoaică, iar cazul „acuzativ” nu are de fapt nimic de-a face cu acuzarea altor persoane de anumite lucruri. Cu toate acestea, ceea ce am făcut aici este, de fapt, o tehnică de memorie simplă, dar extrem de puternică, numită codificare dublă.

Îți amintești cum am spus mai devreme că creierul nostru este proiectat să uite selectiv? Ei bine, așa cum v-ați putea aștepta, într-un creier sănătos, există o rimă și un motiv pentru ceea ce este și ceea ce nu este uitat. Este un fel de algoritm și este descris de un principiu neuroștiințific numit Legea lui Hebb. Propusă în 1949, Legea lui Hebb afirmă că „neuronii care trag împreună, se conectează împreună”. Cu alte cuvinte, dacă vă antrenați creierul să pornească anumite amintiri împreună, acestea se vor cabla împreună.

Practic vorbind, acest lucru înseamnă că, dacă doriți să vă amintiți ceva, tot ce trebuie să faceți este să vă convingeți creierul că este legat de ceva important pe care îl știe deja. În timp ce creierul tău va alege, cel mai probabil, să uite un cuvânt la întâmplare pe care cineva te învață în albaneză, va alege cu siguranță să își amintească acea imagine vizualizată care are legătură cu povestea amuzantă pe care ți-a spus-o mama ta săptămâna trecută (cu cât este mai importantă o amintire la care te conectezi, cu atât mai bine).

Dar, desigur, aceste conexiuni nu sunt întotdeauna evidente sau ușor de realizat. Într-adevăr, de multe ori, atunci când învățăm ceva complet nou, poate fi o provocare să găsim un mod în care acesta se conectează cu cunoștințele noastre preexistente. Aici intervine elementul de creativitate – cum ar fi creativitatea de a asocia un coleg de cameră furios și o chiuvetă de bucătărie cu cazul acuzativ… și de aceea este important să o dezvoltați și să o antrenați pe a voastră.

Într-un mod ciudat, a deveni un maestru al memoriei înseamnă mai întâi să înveți să creezi conexiuni din orice și din tot ceea ce îți poate arunca viața. O structură de acorduri nouă și ciudată la pian? Ei bine, asta seamănă cu forma unui crab care face un semn de gașcă! Codul PIN al cardului tău de debit? Este o poză cu familia ta stând pe o bancă din parc. Ați prins ideea.

Apropo, merită menționat în acest moment că Legea lui Hebb nu se aplică doar la sistemele de învățare biologice, de asemenea. De fapt, această metodă de învățare prin evaluarea importanței este factorul cheie care a făcut ca algoritmul PageRank al Google să fie mult mai eficient decât AltaVista, Yahoo și multe altele la începutul anilor ’90. În loc de a cerceta la întâmplare internetul și de a încerca să determine importanța, Google a aplicat teoria Hebbian, întrebând: „Ce este legat de această informație și cât de importante sunt acele informații?”. Rețelele neuronale și sistemele de inteligență artificială din zilele noastre funcționează pe baza unor principii similare.

Lecția de aici este clară: Dacă doriți să vă amintiți ceva, asigurați-vă că îl conectați la cele mai dragi și de neuitat amintiri.

3) Repetiția & Revizuirea (The Smart Way)

Din păcate, „superputerea” despre care am vorbit mai devreme pur și simplu nu este posibilă. Într-adevăr, reamintirea a absolut tot ceea ce ai văzut vreodată nu este o binecuvântare, ci mai degrabă un blestem absolut pentru cei care trebuie să o suporte, deoarece vine întotdeauna în detrimentul funcțiilor motorii de bază sau al altor funcții cognitive cruciale.

Pentru restul dintre noi, totuși, trebuie să facem o trecere în revistă de bază pentru a ne întări amintirile în minte. Într-adevăr, în interviul meu cu campionul SUA la memorie Ronnie White, amândoi am râs de ciudățenia de a memora întreaga listă de nume ale participanților la un auditoriu, doar pentru a da peste acea persoană 6 luni mai târziu.

„Hei! Tu ești acel expert în memorie! Îți mai amintești numele meu…?”

Important. Dar, de înțeles.

Vezi, la fel cum creierul nostru evaluează în mod regulat noile informații pentru relevanța și valoarea lor, tot așa și el amestecă informațiile vechi în căutare de spațiu irosit.

De aceea, în ciuda acelei limite teoretice de 2,2petabyte, este foarte puțin probabil să vă amintiți tot ceea ce v-ați dori dacă nu vă dedicați fiecare oră de veghe revizuirii regulate.

Din fericire, nu toate speranțele sunt pierdute.

Vezi, încă din 1885, un psiholog german pe nume Hermann Ebbinghaus a publicat o lucrare care sublinia importanța revizuirii informațiilor pentru reținerea pe termen lung. Memorând și apoi repetând silabe fără sens, Ebbinghaus a reușit să înceapă să înțeleagă ceva numit curba de uitare.

Ce a descoperit Ebbinghaus a fost că, cu fiecare trecere în revistă succesivă a silabelor fără sens, el a fost capabil să și le amintească din ce în ce mai mult timp, până când, în cele din urmă, ele vor deveni pur și simplu o parte din amintirile sale, precum numele celui mai bun prieten din copilărie.

De-a lungul anilor, au fost dezvoltate o serie de sisteme pentru a profita de acest fapt. Vedeți, prin revizuirea selectivă doar a lucrurilor pe care riscați să le uitați, puteți să reduceți revizuirea inutilă a lucrurilor pe care nu le-ați uitat încă și să vă maximizați eficiența. Aceasta este ideea din spatele sistemului Leitner Box, o metodă de organizare a cartonașelor în funcție de dificultate și de a le revedea doar pe cele care se dovedesc a fi dificile.

Dar, cu tehnologia de astăzi, putem merge un pas mai departe. Vedeți, cu sistemele formale de repetiție spațioasă, cum ar fi Anki sau Memrise, nu numai că puteți delega organizarea unui sistem informatic, dar puteți deveni și mai eficienți, antrenând computerul să prezică exact momentul în care este posibil să uitați.

Cu ajutorul unuia dintre aceste sisteme automate de repetare spațioasă, trebuie doar să încărcați informațiile pe care doriți să le învățați – de la acorduri muzicale la cuvinte din vocabular sau oasele corpului, și să lăsați computerul să facă toată treaba grea. Puteți să stați liniștit și să răsfoiți cărțile recomandate pentru dumneavoastră în ziua respectivă, clasificate în funcție de dificultate, și să lăsați computerul să pluseze cărțile necesare la momentul potrivit.

Făcând acest lucru, devine posibil nu numai să vă accelerați dramatic învățarea de noi informații prin reducerea revizuirii irosite, ci și să mențineți o cantitate URIAȘĂ de cunoștințe practic pe termen nelimitat.

În concluzie

Din păcate, este aproape imposibil să fiți expus la un fel de accident la uzina farmaceutică locală, care să vă acorde abilitatea supraomenească de a învăța instantaneu tot ceea ce vă este expus.

După aceasta, este foarte posibil să dezvoltați ceea ce majoritatea ar numi o memorie „supraomenească”.

Vreți să memorați 50 de cifre aleatorii, înainte și înapoi?

Învățați numele tuturor celor 250 de participanți la următoarea dvs. conferință?

Memorați întregul pachet de cărți în timp ce prietenul dvs. este la baie?

Toate aceste lucruri nu sunt doar realizabile – ele devin ușoare cu ajutorul practicii.

Tot ce trebuie să faci este să urmezi aceste 3 reguli de îmbunătățire a memoriei dovedite neuroștiințific… și să exersezi.

(Dacă dorești să înveți aceste tehnici de memorie mai în profunzime, asigură-te că verifici programul nostru de 10 săptămâni, pas cu pas, de memorie, citire rapidă și învățare accelerată).