Beneficiile antrenamentului de anduranță
Antrenamentul de anduranță este un exercițiu axat pe îmbunătățirea rezistenței sau pe capacitatea sportivului de a face ceva pentru o perioadă mai lungă de timp. Pentru majoritatea sportivilor, acest lucru are în vedere condiția fizică aerobică sau condiția fizică cardiovasculară. Iar aceasta este capacitatea organismului de a aduce oxigen în corp și în mușchii care îl folosesc în timpul exercițiului. Pentru populația generală, și pentru sportivi, acestea pot include exerciții precum mersul pe jos, alergatul, mersul pe bicicletă sau înotul.
Deci toți sportivii au nevoie de un anumit tip de antrenament de anduranță. La populația generală de adulți, Asociația Americană a Inimii recomandă 150 de minute de exerciții cardiovasculare în fiecare săptămână. Chiar și sportivii din sporturile care nu sunt axate pe anduranță ar trebui să caute să facă o anumită cantitate de exerciții cardiovasculare pentru a încerca să respecte această recomandare minimă.
Pentru sportivii din sporturile de anduranță, cum ar fi ciclismul și ciclismul, precum și alergarea, aceștia ar trebui să se concentreze pe niveluri mai ridicate de antrenament de anduranță pentru a-și îmbunătăți capacitatea de a fi competitivi în aceste sporturi. Chiar și sportivii noștri din sporturile de forță, cum ar fi fotbalul și voleiul, ar trebui să se concentreze pe antrenamentul de rezistență pentru a le permite să participe la un nivel mai ridicat.
Cum să începi
Necesitatea unui antrenor personal pentru antrenamentul de rezistență este într-adevăr o chestiune individuală. Unii sportivi vor beneficia de un antrenor personal, dar mulți sportivi sunt deja echipați pentru a începe antrenamentul de anduranță pe cont propriu. Pentru sportivii noștri de liceu, mulți dintre antrenorii noștri din zonă sunt foarte bine echipați pentru a-i antrena pe sportivii noștri. Avem antrenori grozavi care au format deja programe de antrenament grozave care se concentrează pe anduranță pentru tinerii noștri sportivi.
Pentru un atlet realizat, antrenamentul de anduranță îl poate duce la nivelul următor, permițându-i să participe la un nivel ridicat de activitate pentru o perioadă mai lungă de timp. Această consecvență și disponibilitate sunt calități importante la un atlet, iar antrenamentul de anduranță poate îmbunătăți aceste două caracteristici pentru un atlet.
Există diferite tipuri de antrenament de anduranță. Cel mai comun tip de antrenament de anduranță este exercițiul aerobic axat pe condiția fizică cardiovasculară. Iar acesta se va concentra pe dezvoltarea musculaturii slabe. Deși este posibil ca sportivii să nu vadă o hipertrofie sau o mărire a mușchilor, mușchii lor vor deveni mai puternici. Pentru sportivii de anduranță de forță, este posibil ca aceștia să aibă o oarecare hipertrofie sau o creștere a masei musculare prin acest antrenament.
Să fim inteligenți cu privire la antrenamentul de anduranță
Antrenamentul de anduranță poate proteja un atlet prin îmbunătățirea capacității sale de a-și păstra forma și biomecanica pe parcursul activității. Atunci când sportivii sunt obosiți sau obosiți, biomecanica și forma lor se pot schimba, ceea ce pune noi tensiuni asupra corpului lor. Acest lucru poate fi observat la un alergător de distanță la sfârșitul unei curse sau la un aruncător la sfârșitul unui meci de baseball. Pe măsură ce forma lor se strică, aceasta pune noi tensiuni asupra tendoanelor, ligamentelor, mușchilor și oaselor lor, ceea ce poate duce la leziuni de suprasolicitare și stres.
Pentru orice activitate sportivă, există anumite riscuri de accidentare. Iar antrenamentul de anduranță nu este diferit. În antrenamentul de anduranță, cel mai frecvent tip de leziune pe care îl vedem este o leziune de suprasolicitare, cum ar fi o fractură de stres, o întindere sau o tendinită. Pentru sportivii care se lansează într-o activitate nouă, cum ar fi antrenamentul de anduranță, cheia pentru a rămâne sănătoși este de a avea răbdare și de a avea un plan bun și o îndrumare adecvată.
Cele mai multe leziuni apar atunci când sportivii încearcă să crească prea repede intensitatea volumului de antrenament. Cu un plan adecvat, acest risc poate fi diminuat. Beneficiile potențiale pe termen lung ale antrenamentului de anduranță depășesc cu mult riscurile, deoarece antrenamentul de anduranță și condiția fizică cardiovasculară pot scădea riscul de boli cronice și nevoia de medicamente.
.