Cu popularitatea alimentelor procesate rapide și ieftine, mulți dintre noi se străduiesc să obțină toți nutrienții de care au nevoie din alimentația lor. Ca urmare, suplimentele alimentare sunt din ce în ce mai populare și reprezintă acum o industrie de mai multe miliarde de dolari. Cu toate acestea, mulți dintre noi rămânem fie confuzi cu privire la ce să luăm, fie sceptici cu privire la beneficiile reale ale acestor suplimente.
Există șase nutrienți esențiali pe care trebuie să îi luăm în fiecare zi, explică Kim M. Schoeffel, DO, medic pediatru osteopatic din Bradenton, Fla. Aceștia sunt proteinele, carbohidrații, grăsimile, vitaminele, mineralele și apa.
Cea mai bună sursă a acestor nutrienți este o dietă sănătoasă și echilibrată, alcătuită din alimente proaspete, integrale și o abundență de fructe și legume.
Dr. Schoeffel notează, totuși, că chiar și persoanele care se străduiesc să aibă o dietă sănătoasă pot lipsi uneori nutrienții esențiali. Prin urmare, suplimentele nutritive, atunci când sunt luate în mod corespunzător, pot fi benefice pentru dieta aproape oricui.
Primul supliment pe care trebuie să luați în considerare adăugarea la dieta dumneavoastră este multivitamina, spune Dr. Schoeffel.
Există multe vitamine și minerale esențiale care se găsesc în multivitamine și care pot fi dificil de obținut doar prin dieta proprie. Beneficiile pentru sănătate ale acestor nutrienți sunt greu de ignorat. Calciul vă face oasele mai puternice. Vitamina B12 vă oferă mai multă energie. Vitamina D vă stimulează sistemul imunitar.
În general, multivitaminele sunt cel mai diversificat supliment pe care îl puteți adăuga la dieta dumneavoastră, spune Dr. Schoeffel.
Cu toate acestea, însă, nu toate multivitaminele sunt făcute la fel. Multe multivitamine conțin nutrienți sintetici în locul celor naturali, care sunt mai greu de absorbit de către organism, explică Dr. Schoeffel. El recomandă să luăm o multivitamină complet naturală derivată din surse alimentare reale, astfel încât organismul să poată absorbi un procent mult mai mare din nutrienții săi.
Un alt nutrient important cu care ar trebui să ne suplimentăm dieta este grăsimea. Potrivit Dr. Schoeffel, este o concepție greșită comună că grăsimile sunt rele pentru noi, când, de fapt, este adevărat exact contrariul. Organismul folosește grăsimile pentru a face orice, de la construirea membranelor celulare până la îndeplinirea unor funcții cheie în creier, ochi și plămâni. Grăsimile joacă, de asemenea, un rol vital în sănătatea noastră cardiovasculară, precum și în întreținerea pielii și a părului.
Problema cu grăsimile este că oamenii consumă prea multe grăsimi trans, care se găsesc adesea în alimentele procesate, care nu numai că ridică colesterolul, dar cresc și riscul de boli de inimă, spune dr Schoeffel.
Dr. Schoeffel subliniază că grăsimile sănătoase, cum ar fi grăsimile mononesaturate, grăsimile polinesaturate și grăsimile super-sănătoase, acizii grași omega 3, pot îmbunătăți, de fapt, sănătatea generală a inimii.
Când sunt combinate cu exerciții fizice, administrarea unui supliment de omega 3 poate combate, de asemenea, problema trigliceridelor ridicate și a colesterolului bun (HDL) scăzut – o altă problemă medicală comună cauzată de dietele bogate în grăsimi trans, spune Dr. Schoeffel. Prin urmare, este important să ne asigurăm că dietele noastre includ o cantitate bună din aceste grăsimi sănătoase.
Uleiul de pește, care conține acizi grași omega 3 concentrați, este probabil cel mai bun supliment alimentar pentru grăsimi sănătoase, adaugă Dr. Schoeffel.
Un alt supliment alimentar bun de luat în considerare este proteina. Proteinele sunt unul dintre principalele blocuri de construcție ale organismului pentru mușchi, oase, piele și alte țesuturi, spune Dr. Schoeffel. Adesea găsite sub formă de pulberi sau shake-uri, suplimentele proteice repară mușchii și ajută organismul să se recupereze după exerciții fizice. Dacă dieta dvs. este săracă în alimente bogate în proteine, cum ar fi peștele, păsările de curte, fasolea, nucile și cerealele integrale, atunci poate doriți să luați în considerare adăugarea unui supliment de proteine.
Dr. Schoeffel avertizează, totuși, că suplimentarea proteinelor poate fi dăunătoare pentru anumite populații, în special pentru cele cu funcție renală diminuată.
Înainte de a adăuga proteine, sau orice alt supliment nutrițional în dieta dumneavoastră, ar trebui să vă consultați medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.
Medicina preventivă este doar un aspect al îngrijirii pe care medicii osteopați (DO) o oferă. DOs sunt pe deplin autorizați să prescrie medicamente și să practice în toate domeniile de specialitate, inclusiv în chirurgie. DOs sunt instruiți să ia în considerare sănătatea întregii persoane și își folosesc mâinile pentru a ajuta la diagnosticarea și tratarea pacienților lor.
.