Deși nu există o lipsă de aplicații de alergare, nu toate sunt egale. Unele aplicații sunt mai potrivite pentru a concura cu prietenii de pe Facebook, iar expertiza altora pentru a vă urmări alergările individuale. Cu toate acestea, dacă intenționați să alergați 10K (sau chiar un maraton), aveți nevoie de o aplicație de antrenament.
Aceste aplicații de antrenament vă oferă un program lunar de alergare, obiective săptămânale de kilometri și navigare audio. După ce am încercat o grămadă de aplicații de antrenament, mai jos este lista mea cu cele mai bune aplicații de alergare 10K pentru a te pregăti pentru cursa vieții tale. Să începem.
Cele mai bune aplicații de alergare 10K
Majoritatea telefoanelor Android au una sau alta dintre aplicațiile de fitness integrate de către OEM-uri. Samsung vine cu aplicația Samsung Health, telefoanele Mi au aplicația Mi Fit, iar Androizii de serie au Google Fit. În timp ce aceste aplicații pot face urmărirea pentru dvs., ele nu construiesc un program de antrenament pentru dvs.
ForRunners
Cel mai enervant lucru legat de aplicațiile populare de antrenament de fitness sunt trackerii de la terți. După ce le folosești pentru o vreme, începi să vezi reclame peste tot pe Instagram și Amazon. Singura soluție în acest sens este aplicația ForRunners, care este open-source și vă poate ajuta să vă antrenați pentru primul/următorul 10K.
Cu toate acestea, ForRunners nu are un plan de antrenament încorporat, motiv pentru care le puteți folosi pe cele disponibile pe site-uri precum Cool Running, VeryWellFit și RunnersWorld. Aceste site-uri generează un plan generic bazat pe nivelul dumneavoastră de experiență. Puteți alege un plan pentru începători, intermediar, avansat sau competitiv în funcție de numărul de kilometri pe care îi alergați pe săptămână. De exemplu, iată un plan de antrenament de 8 săptămâni pentru alergare 10K creat de Redditor Arve, cu exerciții de antrenament încrucișat incluse.
Caracteristici:
- Open-source
- Nu este necesară autentificarea
- Permite conectarea tracker-urilor Bluetooth de la terți, cum ar fi senzori de ritm cardiac, benzi de fitness, etc.
- Personalizează indicii audio pentru ritm cardiac, distanță și timp
- Exportă datele de antrenament în format „.gpx”
- Nu există planuri interne de antrenament pentru antrenament
- Întreruperi aleatorii în timpul navigării prin interfață
- Plan de antrenament diversificat pe 9 săptămâni cu curse de tempo, viteză, intervale și de recuperare
- Curse ghidate audio cu indicații
- Realizator de muzică offline integrat
- Secțiune de evenimente pentru a notifica despre cele mai apropiate curse și întâlniri ale alergătorilor
- Nu se poate modifica întregul program de antrenament
- Nu se pot conecta trackere sau senzori de la terți
- Aplicație minimalistă, fără semnare obligatorie
- Controale muzicale încorporate
- Antrenamentul constă în intervale, precum și în alergări pe distanțe lungi
- Opțiuni pentru a crea o copie de rezervă offline a progresului antrenamentului tău
- Nu trimite notificări despre programul de antrenament
- Nu poate modifica zilele programului de antrenament
- Urmărire curată, fără reclame, cu aspect minimalist
- Notificări de antrenament
- Plan personalizabil în funcție de data cursei
- Un amestec bun de alergări cu intervale și de rezistență cardio
- Curse de bază, cu intervale intermediare, în afară de planurile de antrenament
- Nu puteți modifica programul de antrenament sau compensa alergările ratate
- Nu există comenzi pentru tactică și muzică
- Planuri de antrenament gratuite pentru curse cu diferite intervale de timp
- Opțiunea de a vă crea propriul plan de antrenament
- Programe cardio separate
- Conectați senzorii de ritm cardiac pentru a lega datele de ritm cardiac
- Pauză automată și indicații audio în timpul alergării
- Nu trimite notificări despre programul de antrenament
- Nu poate modifica întregul program de antrenament
- Memorandumuri de antrenament
- Sesiune de antrenament ghidată audio și indicii audio personalizabile
- Redactor de muzică locală
- Mod întunecat
- Lipsă de distanță în versiunea gratuită a aplicației
- Planul de antrenament nu este personalizat
- Funcții:
- Funcții de alergare și alergări ghidate audio
- Redactor de muzică nativ și liste de redare Spotify
- Conectați senzorii Heart Rate pentru a lega datele privind ritmul cardiac
Ce nu este?
- Aplicațiile WearOS și Apple watch au probleme majore de stabilitate
Descărcați Nike+ Run Club: Android | iOS
Runtastic
Recent achiziționată de Adidas, Runtastic este una dintre cele mai populare aplicații de alergare 10K de pe platformele Android și iOS. Runtastic vine cu o comunitate hiperactivă de alergători care și-au catalogat cursele și traseele folosind GPS și hărți. Vine cu antrenor vocal pentru a vă ajuta să vă motivați, dar asta nu este tot.
Există o funcție de încurajare live prin care prietenii dvs. vor fi notificați atunci când alergați sau vă pregătiți pentru un maraton de 10K, iar ei vă pot încuraja. Obiectivele personale pot fi setate în ceea ce privește distanța, timpul și frecvența. Puteți seta o durată de timp pentru a atinge aceste obiective și puteți împărtăși rezultatele cu comunitatea mai mare, dacă este necesar. Alăturați-vă unui grup sau creați unul, nu veți mai fi niciodată singur în călătoria dumneavoastră.
Câteva dintre cele mai mari nume din industria sportivă fac parte din Runtastic. Asta include antrenori și sportivi. Urmăriți-i pentru a învăța de la ei. Există un plan gratuit, dar v-aș recomanda abonamentul de 9,99 dolari dacă sunteți serios cu privire la acel 10K și la sănătate în general.
Download Runtastic: Android | iOS
10K Running
10K Running susține că este recomandat de antrenori de fitness și medici. Ei spun că puteți trece de la 0 la 5K în 8 săptămâni și de la 5K la 10K în următoarele 6 săptămâni. O afirmație îndrăzneață, dar recenziile și evaluările au fost foarte mari, așa că am mers mai departe și am încercat-o. Te învață cum să iei avânt cu plimbări și alergări alternative și să faci antrenamente pe intervale. Segmentele se vor îmbunătăți apoi în timp. Există un antrenor ghidat vocal, dar puteți asculta muzică în schimb.
Funcționează atât pe banda de alergare, cât și în aer liber. Aplicația vine cu o comunitate foarte activă de alergători, așa că nu te vei simți niciodată singur. Are o politică foarte deschisă, ceea ce înseamnă că o puteți integra cu alte aplicații populare precum Nike și Adidas. Abonamentul Premium începe de la 2,99 dolari și merită din plin.
Download 10K Running: Android | iOS
Încheiere: Cele mai bune aplicații de alergare 10K
Lucrați mai mult asupra formei de alergare, pasului și cadenței în timp ce vă antrenați pentru 10K. Un alergător mediu are o cadență de 160-180. Pentru un sfat bun privind forma de alergare, puteți viziona acest videoclip. În plus, dieta este foarte importantă dacă alergi distanțe lungi, deoarece ajută la accelerarea recuperării și la îmbunătățirea forței musculare. Includeți mai mulți carbohidrați complecși, proteine cu o cantitate ușoară de probiotice, cum ar fi cașul.
Citește și: 8 cele mai bune aplicații de alergare pentru smartphone-uri Android pentru a înregistra alergările
.
Ce lipsește?
Descărcați ForRunners: Android
5K to 10K
În cazul în care, alergați în mod activ și ați mai participat la o cursă de 5K, 5K to 10K este una dintre cele mai bune aplicații de alergare 10K cu care să începeți. Nu necesită nici o înregistrare sau introducerea de detalii. Deschizi aplicația și are un plan de antrenament de 9 săptămâni stabilit pentru tine. Mi-a plăcut faptul că antrenamentele se bazează pe intervale de alergare mai degrabă decât pe distanță. Aceasta a fost o problemă cheie pentru mine și pentru majoritatea alergătorilor care încep să alerge pe distanțe lungi. Ar trebui să alergi pe timp mai degrabă decât pe distanță.
Planul de antrenament de 9 săptămâni este destul de generic și nu poate fi personalizat. Cu toate acestea, include alergare tempo, alergare de recuperare și antrenament de viteză. Suficient pentru începători și suficient de bun pentru intermediari. Alergările sunt ghidate audio cu niște personaje interesante din aplicație care mențin întreaga alergare distractivă.
Caracteristici:
Ce e rău?
Descărcați de la 5K la 10K: Android | iOS
Couch to 5K & 10K
Couch to 5K & 10K este o aplicație minimă de antrenament și alergare pentru 5K și 10K, fără a fi necesară autentificarea sau înregistrarea. Cursa de 10K este un plan de antrenament de 9 săptămâni cu 3 antrenamente pe săptămână. Antrenamentul constă în alergări de tip interval cu perioade scurte de răcire. Aveți, de asemenea, alergări mai lungi spre ultima parte a antrenamentului. Am considerat că planul este potrivit pentru utilizatorii intermediari. Aplicația are, de asemenea, comenzi de redare a muzicii offline, dar nu este integrată și necesită să treceți de ecranul de urmărire a alergării.
Ca și în cazul aplicației 5K to 10K, nu există opțiunea de a modifica zilele de antrenament ale antrenamentului. Cu toate acestea, puteți sări peste planurile de antrenament anterioare în cazul în care pierdeți câteva dintre ele. O abordare mai bună a aplicațiilor de alergare pentru 10K.
Caracteristici:
Ce nu este?
Descarcă Couch to 5K & 10K: Android
Aplicația Huawei Health
Huawei Health este aplicația de fitness a Huawei pentru smartphone-uri. Spre deosebire de aplicația 5K to 10K, aceasta necesită să vă conectați. De asemenea, trebuie să introduceți timpii de alergare anteriori și datele preconizate pentru cursele pentru care doriți să vă pregătiți. Mai mult, trebuie să introduceți numărul de ori în care doriți să faceți exerciții fizice într-o săptămână, zilele de odihnă și data cursei. În cele din urmă, aplicația vă va pregăti un plan extins în funcție de data cursei. Complet personalizabil.
Huawei Health a fost aplicația pe care am folosit-o pentru a mă antrena pentru o cursă de 5 km. Aplicația are un program de antrenament destul de intens și divers. Prin urmare, s-ar putea să nu fie potrivită pentru începători. În plus, programul nu este personalizabil, iar trackerul de alergare este, de asemenea, minimalist, fără comenzi pentru playerul de muzică sau personalizare a indicațiilor audio.
Caracteristici:
Ce e rău?
Decathlon Coach
Întotdeauna am fost un cumpărător frecvent la Decathlon și am fost uimit să descopăr aplicația Decathlon Coach. Este gratuită și este în mare parte condusă de comunitate. Am găsit o duzină de planuri de antrenament 10K și toate au fost create de un antrenor internațional și de un antrenor Kalenji. Am parcurs câteva programe și am fost surprins să văd că alergările de tip interval, tempo și recuperare să facă parte din ele. În cazul în care doriți să vă adăugați un cip în planul dumneavoastră, aplicația are, de asemenea, o opțiune de adăugare și personalizare.
Decathlon Coach are atingerea unei interfețe moderne, dar, deoarece nu este o aplicație dedicată alergării, interfața este destul de complicată. Trebuie să sari printr-o mulțime de cercuri pentru a ajunge la pagina de antrenament pentru curse.
Caracteristici:
Ce lipsește?
Descarcă Decathlon Coach Android | iOS
10K
10K este o altă aplicație de fitness oferită de popularul Zen Labs Fitness, care a realizat și aplicația C25k. Aplicația 10K are un program de antrenament static de 14 săptămâni cu 3 zile de antrenament. Este mai mult decât suficient pentru persoanele care sunt noi în alergare sau care sunt la început de drum. Programul de antrenament este divers, cu antrenamente de tip interval și alergări de viteză. Dispozitivul de urmărire a alergării funcționează și pe ecranul de blocare și este destul de informativ. Singurul dezavantaj este că varianta gratuită nu măsoară distanța și caloriile arse. Măsurarea distanței poate fi o mare dezamăgire pentru unii, dar eu de obicei mă antrenez în funcție de timp.
Aplicația de alergare 10K are și o variantă cu plată începând de la 5 dolari/săptămână. Aceasta include măsurarea distanței și a caloriilor cu melodii online curatoriate de echipă.
Caracteristici:
Ce lipsește?
Descărcați 10K: Android | iOS
Nike+ Run Club
Nike+ Run Club este o aplicație solidă de alergare 10K pentru oricine este nou în alergare și chiar pentru alergătorii intermediari. Am folosit-o în toată călătoria mea de la 5K la 10K. Programul de antrenament este cel mai diversificat dintre celelalte aplicații de pe această listă. Este complet personalizabil pe baza datelor introduse de utilizator, cum ar fi data cursei, numărul de alergări pe săptămână, zilele de odihnă etc. La jumătatea drumului, aplicația îți măsoară antrenamentul și modifică antrenamentul în consecință. De asemenea, puteți modifica programul de alergare din săptămâna curentă în funcție de programul săptămânii.
Aplicația Nike+ Running Club are încorporate controale de muzică locală, în timp ce unele dintre alergările cu ghidaj audio au liste de redare Spotify. În plus, în cadrul aplicației ai la dispoziție și alergări ghidate audio și cărți audio, dacă vrei să alergi în zilele de odihnă. Cea mai preferată funcție a mea este că poți compensa alergările ratate în alte zile, iar aplicația va ține cont de acest lucru. Este cu adevărat utilă dacă aveți un loc de muncă cu normă întreagă și devine greu să vă respectați programul.
Caracteristici: