Alai

Știi cât de crucială este rutina de dimineață pentru a determina succesul și fericirea zilei tale, dar știai că o rutină de noapte și un somn adecvat sunt la fel de importante? Rutina corectă de după-amiază vă ajută să dormiți mai profund, ceea ce înseamnă că veți fi mai treaz și mai productiv a doua zi. De fapt, persoanele cu performanțe înalte au tendința de a se lipi de rutine stricte și adesea le creditează ca fiind un nucleu al succesului lor.

Așa că, fiind o (autointitulată) #girlboss modernă din zilele noastre (care se pare că nu reușește niciodată să doarmă suficient), am decis să renunț la serile pline de gustări de popcorn, de chefuri de Riverdale și de lucru până târziu în noapte pentru o rutină nocturnă care nu numai că mă ajută să dorm mai bine, dar mă pregătește de fapt pentru succes în ziua următoare. Iată ce am făcut care a făcut cea mai mare diferență:

1. Îmbunătățirea lenjeriei mele de pat

Cea mai mică schimbare care face cea mai mare diferență în toate domeniile rutinei de noapte – pe ce dormi. Dormitorul tău ar trebui să se simtă ca o oază, iar statul în pat noaptea ar trebui să fie cel mai relaxant lucru pe care îl vei face toată ziua. Dacă patul tău nu te face să te simți ca și cum ~plutești pe nori~ sau dacă plapuma ta nu te adoarme imediat, este timpul să faci un upgrade. Eu mi-am schimbat lenjeria de pat cu Buffy, iar de atunci somnul meu nu a mai fost la fel. Au reușit să creeze cu succes cea mai bună plapumă pe care am încercat-o vreodată – este incredibil de moale și perfect pufoasă, totul în timp ce folosesc țesături sustenabile și umplutură reciclată (nu-i așa că și tu dormi mai bine când știi că faci un bine pentru planetă!?).

Te provoc să nu ai parte de cel mai bun somn din viața ta înfășurat în această plapumă sustenabilă (bună pentru somnul tău și pentru planetă!). Mi-a plăcut atât de mult, încât vreau să o încerci și tu. Obțineți o reducere de 20 $ din comanda dvs. folosind codul EVERYGIRL20 la checkout. Somnul tău merită asta! În plus, doar un hack rapid din interior: puteți încerca o plapumă gratuit – serios. Dacă nu vă place (indiciu: o veți face), îl puteți returna fără niciun cost. Ce ai de pierdut?

Schimbarea Netflix pentru citire

Netflix, te iubesc, dar după bingeing noaptea târziu noapte după noapte, cred că avem nevoie de o pauză. De obicei adorm în liniștea blândă a sarcasmului lui Chandler și a lui Ross care strigă „PIVOT!”. (Friends este emisiunea perfectă pentru ora de culcare, și mă puteți @ pe mine), dar să fim sinceri cu noi înșine – o „emisiune pentru ora de culcare” nu face bine nimănui.

În loc să revăd Friends pentru a 852-a oară, am citit 15-20 de minute dintr-o carte care mă inspiră sau mă ajută cu obiectivele mele profesionale (în prezent iubesc Super Attractor de Gabrielle Bernstein). Nu numai că cititul mă ajută să ușurez orice anxietate, să ușurez stresul și să-mi relaxez corpul pentru somn, dar învăț și ceva productiv pe care îl pot pune în aplicare pe parcursul zilei următoare.

3. Încorporarea uleiurilor esențiale

Dezvotamentul meu față de uleiurile esențiale probabil că nu va fi un șoc pentru nimeni; îmi place să folosesc uleiurile esențiale pentru aproape orice. Cu toate acestea, difuzarea uleiurilor precum lavanda înainte de culcare este, probabil, una dintre cele mai eficiente modalități de a le folosi. S-a dovedit că uleiul esențial de lavandă stimulează relaxarea și promovează un somn profund, ajutând organismul să se relaxeze și să se reîncarce chiar și după cea mai stresantă dintre zile.

Nu aveți un difuzor? Îmi place, de asemenea, un pic de pulverizare a acestui spray de pernă curată înainte de a adormi, și jur că Buffy’s Eucalyptus Sheets îmi oferă cel mai bun somn. Deși nu este, din punct de vedere tehnic, un ulei esențial, cearceafurile sunt făcute din planta care ne aduce unul dintre cele mai puternice și relaxante uleiuri esențiale, ceea ce înseamnă lenjerie de pat respirabilă și liniștitoare – pot aceleași cearceafuri vechi să spună asta?

Scrierea unei liste de lucruri de făcut pentru a doua zi

Chiar dacă aveți probleme în a dormi cu toate sarcinile de a doua zi răscolindu-vă în cap, ca mine, sau vă pricepeți să lăsați munca la birou (norocosul de voi!), cu toții putem beneficia de adăugarea acestui hack de productivitate în rutina noastră. Eu am încercat metoda Ivy Lee seara, iar zilele mele sunt mai productive ca niciodată. În esență, îți petreci 15 minute din rutina ta de noapte scriind șase sarcini pe care să le îndeplinești a doua zi. Prioritizezi sarcinile în ordinea importanței și finalizezi fiecare sarcină a doua zi înainte de a trece la următoarea. Această metodă simplă m-a ajutat în ceea ce privește echilibrul dintre viața profesională și cea privată, gestionarea timpului și stabilirea priorităților – cui nu i-ar prinde bine mai mult din asta!”

Îngrijirea dormitorului, a bucătăriei și a zonelor de locuit

Poate că nu credeți că sunteți un obsedat de curățenie (sau poate că da!), dar credeți-mă când vă spun că veți dormi mai bine cu rufele puse deoparte și vasele curățate. Petreceți doar 15-20 de minute înainte de culcare făcând o curățenie rapidă în bucătărie (curățând vasele și ștergând blaturile), făcând ordine în sufragerie (împăturind pături, stivuind suporturi de pahare) și dezordonați dormitorul (asta înseamnă să puneți deoparte hainele de pe „scaunul uzat, dar nu încă pregătit pentru spălătorie – știu că aveți unul!).

Nu numai că veți dormi mai liniștit și vă veți simți mai puțin agitat, dar veți începe ziua următoare cu o casă curată și un nou început. De asemenea, nu uitați să vă faceți patul dimineața; să vă băgați într-un pat proaspăt făcut (de preferință cu cearceafuri care, ca prin magie, devin mai moi cu fiecare spălare!) este mult mai relaxant.

Prioritizarea unui act de autoîngrijire

Chiar și în serile mele cele mai aglomerate, fac un act de „autoîngrijire” înainte de culcare, în funcție de ce are nevoie corpul meu. Poate fi o mască de față, o ceașcă de ceai CALM, un jurnal de recunoștință, câteva întinderi ușoare de yoga sau toate cele de mai sus, dacă am cu adevărat nevoie. Indiferent cum arată „grija de sine” pentru tine, asigură-te că în fiecare seară îți faci loc la o activitate care te face să te simți centrată, calmă și fericită. Acesta este timpul tău pentru a fi total egoist – de ce ai nevoie în seara asta? Nu numai că grija pentru tine te ajută să te relaxezi și să te relaxezi înainte de culcare, dar, de asemenea, construiește impulsul de a acorda atenție la ceea ce ai nevoie pe parcursul zilei următoare.

Ajungeți la temperatura potrivită

Dacă sunteți chiar și ușor supraîncălzit, vă poate afecta somnul. De fapt, faptul de a fi cu câteva grade prea cald sau orice expunere la căldură scade somnul cu unde lente și somnul cu mișcări rapide ale ochilor (cunoscute și ca fiind părțile mai profunde ale ciclurilor de somn, care sunt cele mai reparatoare). Reglați-vă aerul condiționat cu câteva grade mai jos, porniți un ventilator sau luați în considerare posibilitatea de a dormi cu haine puține sau deloc. Dacă aveți tendința de a vă încălzi în timp ce dormiți, așa cum fac eu, vă recomand cu căldură o plapumă pe cât de răcoroasă, pe atât de confortabilă. Buffy’s Breeze Comforter reglează temperatura și nu reține căldura (așa cum fac plapumele tradiționale din poliester sau puf), pentru un material natural respirabil și o senzație de răcoare la atingere.

Pregătirea pentru ziua următoare

Am făcut tot ce mi-a stat în putință cu o seară înainte pentru ca diminețile să fie cât mai calme. Pentru mine, asta înseamnă, de obicei, adăugarea tuturor ingredientelor pentru smoothie în Nutribullet-ul meu (le mixez rapid pe toate dimineața), împachetarea unei genți de gimnastică dacă fac exerciții fizice dimineața și să mă asigur că laptopul meu este încărcat și gata de plecare la serviciu. Gândește-te la lista ta de lucruri de făcut dimineața și vezi dacă poți îndeplini vreuna dintre aceste sarcini cu o seară înainte. Este vorba de împachetarea prânzului pentru copii sau de alegerea unei ținute de lucru? Cu cât vă puteți pregăti mai mult pentru a doua zi în avans, cu atât mai puțin vă veți îngrozi de fapt dimineața.

Să petreceți timp de „recuperare” cu o persoană dragă

De multe ori, anxietățile și gândurile noastre negative ies la iveală cel mai mult noaptea. Aveam perioade în care stăteam treaz noaptea, repetând în minte greșelile pe care le-am făcut sau grijile pentru viitor. Am descoperit că aș putea face tot jurnalul de recunoștință din lume, dar nu-mi sporește fericirea nici pe departe la fel de mult ca petrecerea unui timp de calitate cu o persoană iubită. Fie că este vorba de a-ți suna mama pentru a primi un sfat sau pentru a te descărca, de a lua cina cu partenerul tău de viață și de a povesti despre zilele voastre sau de a râde la un pahar de vin cu cel mai bun prieten, fă întotdeauna ca legătura cu persoanele pe care le iubești să facă parte din rutina ta zilnică. Am încercat o mulțime de „hack-uri” de wellness în viața mea și, credeți-mă, acesta este cel mai bun. Asta, sau poate un set de lenjerie de pat foarte confortabilă.

.