Alai

Poate că te întrebi dacă burta ta postpartum va dispărea vreodată și îți afectează stima de sine.

Nu există un răspuns definitiv cu privire la momentul în care vă veți recăpăta corpul de dinainte de sarcină, deoarece experiența sarcinii și corpul fiecărei femei este unic. Cu toate acestea, suntem încrezători că vă puteți reveni la starea de dinainte cu o mentalitate corectă, puțină muncă și echipamentul potrivit.

În acest articol, vom descoperi de ce este obișnuit să sfârșești cu grăsime încăpățânată pe burtă și ce poți face pentru a-ți recăpăta mai repede corpul de dinainte de sarcină.

Dacă sunteți încă în sarcină și căutați să vă planificați o căpătâi, ar trebui să consultați celelalte articole ale noastre despre Ghidul 10 pași pentru o sarcină sănătoasă și aceste 5 sfaturi pentru o abordare holistică a sarcinii pentru a face mult mai ușoară pierderea în greutate după sarcină.

Înțelegerea burții de după sarcină

Una dintre cele mai frecvente plângeri după sarcină pe care le auzim de la proaspetele mămici este temuta „burtă de jeleu” sau „burta de mămică” care nu pare să dispară.

Iată câteva dintre principalele motive pentru care burta ta arată un pic mai mare decât ți-ai dori după sarcină.

Uterul mărit

Uterul care a găzduit pentru prima dată bebelușul tău a început ca fiind de mărimea unei prune mari (3 – 4 inci) și se întinde de până la 500 de ori mai mare decât dimensiunea sa în timpul sarcinii. La fel cum uterul nu a crescut peste noapte, nu vă așteptați ca uterul dvs. să se micșoreze la dimensiunea inițială atât de repede.

Procesul de transformare a uterului dvs. la dimensiunea inițială se numește involuție și întregul proces poate dura între 6 – 8 săptămâni după naștere, ceea ce vă poate face să vă simțiți destul de mare pentru mai mult timp decât v-ați dori – din fericire, corpul feminin este conceput să revină la forma inițială în cele din urmă.

Vă veți avea crampe și contracții uterine, numite „dureri de după” – care micșorează uterul la dimensiunea inițială – de la aproximativ 72 de ore după naștere până când involuția este completă. Unele mame consideră că alăptarea la sân ajută la ameliorarea durerilor de după naștere, iar purtarea unui brâu postpartum poate reduce, de asemenea, aceste dureri.

Grasa acumulată de „burtă de bebeluș”

Există mai mulți factori care intră în joc pentru grăsimea încăpățânată de pe burtă care se acumulează ca urmare a sarcinii.

Oamenii se îngrașă în general în jurul burții atunci când consumă mai multe calorii decât ard. Când ești însărcinată, schimbările hormonale fac dificilă efectuarea de exerciții fizice. Prin urmare, ardeți, de asemenea, mai puține calorii pe zi, în timp ce mâncați pentru două.

Majoritatea femeilor vor constata că partea semnificativă a creșterii lor în greutate are loc în al treilea trimestru. Aceiași hormoni vă determină, de asemenea, să rețineți caloriile și să le depozitați sub formă de grăsime pentru a hrăni și proteja copilul în creștere. Grăsimea suplimentară este, de asemenea, folosită pentru nutrienți pentru atunci când este timpul să alăptezi.

Mușchii abdominali separați

Diastaza recti este separarea mușchilor abdominali cauzată de sarcină sau de o traumă a mușchilor, iar 66% dintre femei se confruntă cu separarea peretelui abdominal în cel de-al treilea trimestru.

Diastaza recti poate fi responsabilă pentru pântecul de burtă chiar și după ce ați pierdut cea mai mare parte din greutatea de sarcină.

Există diferite grade de severitate a cazurilor de diastază recti, dar, din fericire, cele mai frecvente cazuri nu necesită intervenție chirurgicală pentru a fi tratate.

Pelea flască după sarcină

Pelea flască după sarcină se numără printre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă proaspetele mămici atunci când se străduiesc să revină la forma de dinainte de sarcină.

Întinderea intensă de 9 luni la care este supusă pielea ta face ca fibrele de colagen să se rupă din cauza întinderii excesive. Cu toate acestea, există modalități naturale de a minimiza pielea lăsată, care nu necesită întotdeauna o intervenție chirurgicală – mai multe despre asta mai jos.

5 Sfaturi pentru o burtă plată după sarcină

Acum că am aruncat o privire mai atentă la unele dintre principalele motive pentru acea burtică încăpățânată, vom împărtăși sfaturile noastre despre cum să vă subțiațiem burta și linia taliei.

Consilierea noastră nu ar trebui să înlocuiască niciodată recomandările care vă sunt date de către medicul dumneavoastră, așa că, înainte de a începe să faceți exerciții fizice sau de a face schimbări substanțiale în regimul dumneavoastră de sănătate, vă rugăm să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Alimentați la sân pentru a promova pierderea în greutate

Există multe beneficii ale alăptării bebelușului – de la furnizarea nutrienților ideali, crearea de legături și întărirea sistemului lor imunitar.

Dar știați că alăptarea la sân favorizează și pierderea în greutate după sarcină?

Este adevărat. Alăptarea necesită 300 – 500 de calorii pe zi. Studiile arată că mamele care și-au alăptat bebelușii la sân au pierdut în greutate mai repede decât femeile care nu au făcut-o.

Pentru sfaturi despre cum să vă faceți copilul să se prindă la sân, consultați sfaturile noastre de top pentru alăptare.

Obțineți un masaj postnatal

Îngrijirea de sine după sarcină poate fi de mare ajutor pentru bunăstarea dvs. mentală și fizică. Luați în considerare posibilitatea de a merge la un masaj postnatal pentru a ajuta la creșterea fluxului de sânge în zona abdominală pentru a vă accelera recuperarea postnatală. Masajele sunt, de asemenea, excelente pentru abordarea pielii lăsate, deoarece uleiurile de masaj hrănesc pielea și îmbunătățesc elasticitatea generală.

Acest mic răsfăț de sine poate, de asemenea, să vă stimuleze hormonii plăcerii, oxitocina, care ajută la procesul de involuție – micșorarea uterului înapoi la dimensiunea sa de dinainte de sarcină.

Femeile care au avut cezariană vor trebui să aștepte până când inciziile lor se recuperează complet înainte de a beneficia de un masaj. Este o idee bună să obțineți undă verde de la medicul dumneavoastră înainte de a rezerva o programare.

Pentru mai mult ajutor în acest sens, consultați ghidul nostru pentru a obține un masaj profesional postpartum.

Purtați un brâu postpartum

Puteți purta un brâu de burtă de calitate medicală la o zi sau două după naștere pentru a demara rapid procesul de recuperare postpartum. De fapt, celebrități precum Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian și Jessica Alba au purtat burtiere după sarcină pentru a-și reveni din corpul lor de gravidă.

Astăzi, acest secret cel mai bine păstrat de celebrități a ieșit din sac și este accesibil mamelor de pretutindeni. Centurile postpartum Bellefit sunt recomandate de medici și sunt înregistrate de FDA. Sunt alegerea de top pentru mamele inteligente care caută să obțină confort și sprijin în timpul recuperării postpartum, indiferent dacă au avut o naștere naturală sau prin cezariană.

Există multe beneficii în a purta un brâu postpartum imediat după naștere. Iată câteva dintre aceste beneficii:

• Terapia de compresie ajută la reducerea durerii provocate de involuție
• Ajută procesul de involuție a uterului
• Promovează circulația sângelui
• Îmbunătățește postura
• Susține mușchii abdominali și spatele în timpul exercițiilor fizice
• Ajută să vă potriviți din nou în ținuta de dinainte de naștere.hainele de graviditate mai repede

Toate aceste beneficii combinate – printre altele – nu numai că susțin și accelerează recuperarea la naștere, dar ajută și la eliminarea grăsimii de pe burta bebelușului.

Consultați aceste mărturii foto de la mame experimentate și vedeți diferența pentru dumneavoastră.

Mâncați curat

Cu cât mâncați mai bine, cu atât vă veți simți mai bine.

Există o mulțime de informații care circulă despre dietele după sarcină. Orice ați alege să faceți, nu uitați, dar nu este momentul să vă restricționați caloriile, deoarece aveți nevoie de nutriție pentru a vă menține un nivel ridicat de energie și pentru a vă hrăni bebelușul.

Pentru un plan de masă detaliat, consultați un expert pentru a vă asigura că primiți nutrienții potriviți de care aveți nevoie pentru a vă hrăni bebelușul și pentru a vă menține un nivel ridicat de energie fără a consuma prea multe calorii.

Ca regulă generală, faceți tot posibilul să evitați alimentele procesate, excesul de zahăr, băuturile stimulante și, bineînțeles, alcoolul.

Pentru un plus nutrițional – care se întâmplă să fie o sursă de putere a colagenului – adăugați bulion de oase făcut în casă la mesele dumneavoastră. Grăsimile sănătoase și proteinele vă vor ajuta să vă simțiți sătul pentru mai mult timp, astfel încât să puteți evita gustările între mese.

5. Fitness postnatal

Potrivit Departamentului de Sănătate al SUA & Servicii Umane, femeile aflate în perioada postnatală ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână.

Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că exercițiul fizic se află pe această listă. Exercițiile fizice sunt o necesitate dacă doriți să reduceți grăsimea de pe burtă și să vă întăriți peretele abdominal după sarcină.

Este posibil să vă ia săptămâni și chiar luni pentru a vă întoarce la sala de sport și la o rutină regulată de fitness, dar există modalități prin care puteți face exerciții fizice cu impact redus și prietenoase după sarcină, cum ar fi mersul pe jos sau yoga postnatală.

Înainte de a începe un regim de exerciții fizice, vă rugăm să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să vă modificați exercițiile după cum este necesar pentru a evita rănirea.

Exerciții post-gestație pentru a vă aplatiza burta

Exerciții pentru planșeul pelvian

Cel mai simplu exercițiu pe care îl puteți face imediat după naștere este să vă dedicați câteva minute pe zi pentru a vă întări planșeul pelvian.

Femeia nu este blândă cu mușchii planșeului pelvian. Sarcina și travaliul întinde podeaua pelviană și mușchii abdominali, slăbindu-i. Planșeul pelvian se află între partea din față a osului pubian până la coccis. Acești mușchi susțin uterul, vezica urinară și colonul.

Exercițiile Kegel ajută la întărirea planșeului pelvian – și, cel mai bine, nu necesită niciun echipament special.

Mergeți la plimbare

Cel mai blând mod de a începe să faceți exerciții fizice după sarcină este mersul pe jos.

Mersul pe jos vă activează sistemul limfatic și este un mod sigur de a ajuta la tonifierea mușchilor de bază. Puteți purta un sutien de alăptare sau un brâu postpartum pentru a vă ajuta să vă simțiți mai confortabil.

Yoga după sarcină sau alte activități cu impact redus

Yoga este o practică de meditație prin posturi în mișcare care întăresc mintea și corpul -și este o activitate cu impact redus.

Dacă ați practicat yoga în mod regulat înainte de sarcină, ar trebui să puteți să vă alăturați clasei de yoga mult mai devreme. Cereți doar ca instructorul dvs. să vă ofere modificări pentru anumite posturi.

Există, de asemenea, cursuri post-gravidă concepute pentru femei ca dvs. și merită să le verificați, deoarece puteți cunoaște și alte proaspete mame.

Concentrează-te pe rezistența nucleului

Datorită naturii sarcinii, mușchii de bază ai femeilor care susțin mișcarea trunchiului devine compromisă din cauza întinderii pentru a acomoda copilul în creștere. Mușchii slăbiți pot duce la dureri de spate și la pierderea mobilității.

În timp ce nu există un exercițiu pe care îl puteți face pentru a viza grăsimea încăpățânată de pe burtă, întărirea mușchilor de bază va ajuta la reducerea aspectului grăsimii prin întărirea mușchilor de sub ea.

Înainte de a trece la următorul nivel al rutinei de antrenament după sarcină, verificați dacă aveți simptome de diastază recti. Unele exerciții de întărire a nucleului pot extinde potențial spațiul dintre mușchii abdominali, ceea ce poate provoca leziuni suplimentare.

Puteți verifica aceste exerciții care vă vor ajuta să vă recuperați treptat puterea nucleului.

Sfaturi pentru fermitatea pielii lăsate după naștere

Câștigarea acelei elasticități a pielii tale va depinde de o serie de factori, inclusiv, genetica, vârsta, creșterea în greutate și numărul de sarcini.

Câteodată, singura soluție pentru pielea lăsată după sarcină este intervenția chirurgicală, cum ar fi o abdominoplastie – vom împărtăși câteva dintre remediile naturale pentru cazurile mai ușoare de piele lăsată, care merită încercate înainte de a merge sub cuțit.

Nutriți-vă pielea cu produse hidratante

Produsele hidratante bogate în vitamine și colagen vă vor ajuta cu siguranță să vă îmbunătățiți aspectul și senzația de piele.

Căutați creme de fermitate special concepute pentru perioada de după sarcină pentru cele mai bune rezultate. Rețineți că produsele topice nu pătrund în toate straturile pielii – așa că nu vor face minuni dacă vă confruntați cu un caz sever de slăbire a pielii, dar vor ajuta la îmbunătățirea aspectului general.

Băuturați multă apă

Hidratarea este un aspect important al menținerii unei sănătăți bune. Când vine vorba de îngrijirea pielii, apa ajută pielea să rețină umezeala și îmbunătățește elasticitatea.

Pregătiți-vă cu un tratament de împachetare a pielii

Ampachetările pielii sau tratamentele de împachetare a corpului sunt o tehnică populară de spa care implică mascarea burții sau a altor zone cu probleme cu argilă și alte plante pentru a hrăni și detoxifia pielea. Zonele sunt apoi înfășurate cu bandaje de pânză sau de plastic pentru a încuraja căldura naturală a corpului dumneavoastră să deschidă porii și să permită ca beneficiile botanice să se absoarbă.

Din nou, aceste împachetări ale pielii sunt doar la nivelul pielii, așa că nu vor face să dispară pielea flască, dar pot îmbunătăți textura și elasticitatea – în plus, este o modalitate excelentă de a vă răsfăța.

Purtați un brâu postpartum Bellefit pentru a obține cele mai multe beneficii

Cele mai multe dintre sfaturile noastre de aici sunt destul de directe – stabiliți-vă un obiectiv și respectați-l cu o mentalitate corectă, sfaturi solide și dedicare pentru a vă reduce grăsimea de pe burtă și veți vedea rezultatele.

Una dintre cele mai bune investiții pe care le puteți face – pentru a vă ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun și să vă simțiți minunat făcându-l – este un brâu postpartum Bellefit.

Recomandat de medic & Centuri Bellefit înregistrate de FDA pentru a accelera recuperarea postpartum

Am făcut misiunea noastră să ajutăm mamele să își revină din corpul lor de sarcină și să își recâștige încrederea în sine cu colecția noastră de centuri de calitate superioară.

Cu peste opt stiluri din care puteți alege în mărimile XS – 3XL, veți găsi cu siguranță un stil care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. Multe mame au constatat că purtarea unui brâu a ajutat semnificativ la recuperarea lor postpartum, deoarece conține pielea lăsată și mușchii slabi de bază pentru a vă susține mișcările, de la activitățile zilnice până la exercițiile dvs. fizice.

Ca un bonus suplimentar, aceste brâuri arată și ele foarte bine – spuneți la revedere de la împachetările voluminoase postpartum. Aceste corsete și modele de brâuri sunt practic fără cusături sub îmbrăcăminte, permițându-vă să intrați în blugii de dinainte de sarcină sau în rochiile mulate fără ca nimeni să știe micul dvs. secret.

Sumând: Reducerea grăsimii de pe burtă în mod natural

Dincolo de dorința de a scăpa de grăsimea de pe burta de bebeluș și de a vă recăpăta burta plată, trebuie să vă gândiți la toate aceste strategii ca la un întreg.

Când este posibil, acordați organismului dumneavoastră timpul de refacere necesar. Știm că acest lucru poate părea imposibil, dar este important să vă odihniți, să meditați, să practicați respirația profundă și să aveți răbdare cu corpul dumneavoastră.

Să rămâneți motivați este o parte foarte esențială a procesului de recuperare. Amintiți-vă de miracolul incredibil prin care a trecut corpul dumneavoastră pentru a vă aduce copilul pe lume și fiți amabilă cu dumneavoastră. Indiferent cu ce te confrunți în timpul recuperării, nu ești singură – te descurci, iar Bellefit este alături de tine la fiecare pas.

Surse:

1. https://www.hhs.gov/fitness/be-active/physical-activity-guidelines-for-americans/index.html
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20669500
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/breastfeeding-and-weight-loss/faq-20094993
4. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fsurg.2019.00065/full
5. https://www.parents.com/baby/breastfeeding/basics/the-benefits-of-breastfeeding/
7. https://expectingscience.com/2017/11/14/five-little-known-facts-about-pregnancy-weight-gain/
8. https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-after-pregnancy#TOC_TITLE_HDR_4

.