Nu consumi suficiente fibre
Dacă dieta ta nu include o mulțime de fibre, digestia ta are de suferit. Încercați să mâncați între trei și cinci căni de fructe și legume în fiecare zi pentru a vă ajuta intestinele să se miște. Pe de altă parte, carnea și produsele lactate au tendința de a bloca mișcările intestinale. Limitați-le în favoarea alimentelor îmbogățite cu fibre, iar scaunul dumneavoastră vă va mulțumi!
Ești deshidratat
Fecalele tale vor avea dificultăți în a se mișca prin intestine fără apă pentru a menține lucrurile alunecoase. Menținerea corpului hidratat este importantă pentru sănătatea ta generală. Dacă v-ați crescut aportul de fibre, consumul de apă este deosebit de important. Încercați să beți între opt și 10 pahare de apă pe zi.
Nu sunteți foarte activ
Dacă duceți un stil de viață sedentar, este posibil să aveți blocaje. Mișcarea regulată și exercițiile fizice vă ajută să vă mișcați intestinele. Chiar și persoanele active care ies din rutina de exerciții fizice au tendința de a deveni constipate. Mărește-ți ritmul cardiac și pune-ți intestinele în mișcare!
Te simți stresat
Ce se întâmplă în capul tău va afecta ceea ce se întâmplă în intestinul tău. Sistemul nervos enteric (ENS) este o diviziune a sistemului nervos central al organismului. ENS inervează întregul tract gastrointestinal, ceea ce înseamnă că există o legătură directă între starea ta mentală și activitatea ta digestivă. Dacă nu poți să te duci, s-ar putea să fie din cauză că ești stresat. O dietă sănătoasă, exercițiile fizice și tehnicile de relaxare ajută la reducerea stresului – precum și a blocajelor intestinale.
Ai călătorit
O parte a călătoriei constă în a mânca alimente noi, dar, uneori, mâncatul unor lucruri cu care nu ești obișnuit poate întrerupe timpul sănătos la baie. Cheia este să fiți atenți la cantitatea de fibre pe care o primiți în timpul vacanței. Împachetați alimente îmbogățite cu fibre atunci când călătoriți, pentru orice eventualitate.
Ignorați nevoia
Vă grăbiți. Sunteți prea ocupat. Poate că sunteți timid la caca. Ignorarea nevoii de a vă ghemui poate duce la constipație.
Toată lumea cunoaște pe cineva care va face tot posibilul pentru a evita să facă caca în public. Dacă pui frână de fiecare dată, însă, corpul tău poate înceta să mai simtă semnalul de a merge cu totul. Între timp, intestinul dvs. își face în continuare treaba și va continua să extragă lichid, lăsând scaunul mai tare și mai uscat. Programează-ți timpul pentru toaletă sau găsește-ți propria stație secretă pentru a face caca liniștit.
Suferiți de o afecțiune cronică de sănătate
Condițiile care vă afectează hormonii, nervii din jurul colonului și zonei rectale sau contracțiile musculare aduc probleme intestinelor dumneavoastră. Aceste afecțiuni sunt deseori responsabile pentru ceea ce se numește „constipație cu tranzit lent”, care este cam ceea ce pare a fi: timpul de tranzit intestinal lent, sau timpul necesar pentru a elimina deșeurile.
Tulburări tiroidiene: Tiroida dvs. reglează hormonii care vă ajută organismul să efectueze diverse procese. O afecțiune numită hipotiroidism înseamnă că sunt eliberați mai puțini hormoni, ceea ce contribuie la slăbirea funcției intestinale.
.