Cățăratul este una dintre cele mai intense activități fizice pe care le puteți face. Folosirea propriei forțe pentru a vă ridica pe un munte vă pune la treabă ÎNTREG corpul. Indiferent dacă vă cățărați în sala de sport locală sau mergeți pe munte, fiecare mișcare, atât în sus cât și în jos pe stânci, va necesita ca mușchii dvs. să intre în forță.
Lats și spate
Lats sunt mușchii principali folosiți pentru a vă extinde umerii. Acești mușchi sunt localizați pe părțile laterale ale spatelui și se atașează până la humerus. Atunci când vă târâți în sus și în jos pe o pantă, mușchii dorsali sunt cei care sunt responsabili de ridicarea întregului corp. În timp ce mușchii dorsali sunt cei mai responsabili mușchi ai spatelui, restul spatelui tău lucrează și el din greu ca un criminal. Cățăratul angajează, de asemenea, romboizii, trapezul și deltoizii anteriori.
Abrațele
Când vă cățărați, mâinile și degetele sunt responsabile pentru a vă purta întreaga greutate a corpului pe măsură ce vă folosiți aderența pentru a urca. Mușchii responsabili de acțiunile de prindere și de menținere sunt localizați în antebraț. Flexor carpi ulnaris, flexor digitorum superficialis, flexor carpi radialis, flexor pollicis longus și flexor digitorum se coordonează pentru a vă oferi forța de a vă prinde și ridica. Toți aceștia sunt localizați în antebraț, ceea ce face ca escalada să fie un antrenament super provocator pentru mușchii care nu sunt exersați în alte exerciții convenționale, cum ar fi alergarea.
Biceps
Vrei niște arme criminale? Cățăratul vă va ajuta să le obțineți. În timpul cățărării pe stâncă, bicepșii tăi vor fi supuși unor eforturi serioase, deoarece ajută la ridicarea greutății corpului tău. Cu toate acestea, dacă nu ești atent și nu te cațeri corect, bicepșii tăi sunt predispuși la epuizare și întindere.
Abs
Îți amintești cum am spus că bicepsul tău ar putea fi suprasolicitat? Abdominalele tale joacă un rol cheie în menținerea greutății corporale echilibrate, astfel încât să ajute restul mușchilor din corpul tău. Abdominalele acționează ca stabilizatori și rămân în contracție izometrică pentru a menține pelvisul în linie cu pieptul tău. Acest lucru va ajuta la transportarea încărcăturii imense care este greutatea dvs. și va ajuta la prevenirea rănilor.
Picioare
Nu este nevoie de o zi a picioarelor, cățăratul este garantat pentru a vă pune picioarele la treabă hard core. Cvadrilele, coapsele interioare și vițeii vor munci din greu în timp ce ajungeți în vârf!
Cu toate acestea, deși recomandăm în totalitate cățăratul ca un antrenament eficient, este extrem de periculos dacă nu este făcut cum trebuie. Asta înseamnă că ar trebui să aveți supraveghere atunci când începeți, astfel încât să învățați corect corzile. Înseamnă, de asemenea, că mușchii tăi trebuie să îți susțină în mod adecvat greutatea corpului. De aceea, vă aducem un exercițiu pe care îl puteți face cu benzile Rubberbanditz pentru a vă ajuta să vă întăriți unii dintre mușchii necesari pentru cățărare. Acționând ca niște benzi de alpinism, benzile de exerciții vă vor ajuta să vă întăriți lats, unul dintre cei mai IMPORTANȚI MUSCULOȘI necesari pentru a vă cățăra.
Exercițiu Lats cu benzi de alpinism:
O modalitate excelentă de a vă încălzi partea superioară a corpului înainte de a sări pe un traseu ar fi să atașați o bandă la un punct de ancorare deasupra capului. Un carabinier sau o tragere sunt puncte de ancorare excelente. De aici puteți trage benzile de cățărare în jos spre cap, umeri sau piept pentru a vă activa mușchii. Acest lucru poate fi făcut pe stâncă sau la tine acasă pentru un antrenament de sine stătător excelent.
Încercați-o și anunțați-ne cum merge.
.