Lumina are un efect puternic asupra „ceasului” organismului. Ea poate reseta ritmul circadian al cuiva și poate ajuta la ajustarea orelor de somn/veghe. Lumina poate trata tulburarea afectivă sezonieră (tristețea iernii) și chiar poate ajuta starea de spirit scăzută care nu este legată de un anumit anotimp. Utilizarea corectă a luminii îi poate ajuta pe mulți oameni să doarmă mai bine noaptea. Îi poate ajuta chiar și pe cei în vârstă să doarmă mai bine și, în unele cazuri, să reducă confuzia.
Cum se utilizează o cutie de lumină:
– Utilizați cutia de lumină la prima oră dimineața (cu excepția cazului în care furnizorul dumneavoastră de medicamente pentru somn vă indică în mod specific altceva). Efectele de alertare și de îmbunătățire a stării de spirit ale luminii sunt cele mai puternice atunci când vă treziți pentru prima dată.
– Lumina trebuie să fie direct pe ochii dumneavoastră și ochii trebuie să fie deschiși.
– Cutiile de lumină trebuie poziționate la 12-24 de centimetri de fața dumneavoastră și la un unghi (a se vedea ilustrația) pentru a evita strălucirea.
– În mod ideal, lumina trebuie poziționată ceva mai sus de înălțimea ochilor dumneavoastră, astfel încât lumina să strălucească în jos (așa cum ar face-o soarele).
– Nu vă holbați la lumină. Cu toate acestea, privirea la sursa de lumină timp de câteva secunde la un moment dat nu este dăunătoare.
– Timpul tipic de utilizare este de 15-60 de minute pe zi.
– Cutiile de lumină pot fi folosite în timp ce mâncați, citiți, folosiți calculatorul sau televizorul, vă machiați sau orice altă activitate sedentară.
Atenționări:
– Nu utilizați o cutie de lumină dacă ați suferit o intervenție chirurgicală cu laser la ochi în ultimele 30 de zile sau dacă aveți degenerare maculară.
– Utilizați cu prudență dacă aveți cataractă, glaucom sau sunteți fotosensibil (foarte sensibil la lumină). Anumite medicamente, în special antibioticele, pot provoca fotosensibilitate. Verificați cu farmacistul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur dacă medicamentele dumneavoastră pot provoca fotosensibilitate.
– Dacă aveți preocupări legate de expunerea la lumină, contactați oftalmologul sau furnizorul de servicii medicale (aceste lumini NU produc lumină UV, deci nu vor „arde” pielea sau ochii).
– Ocazional, există reacții adverse ușoare, cum ar fi dureri de cap, „înțepături” la nivelul ochilor sau, în cazuri rare, greață. Aceste efecte dispar, în general, în câteva zile.
– Rareori, persoanele cu tulburare bipolară pot prezenta hipomanie sau manie, sau o agitație în creștere. Dacă apare acest efect secundar foarte rar, pur și simplu întrerupeți utilizarea.
CUM OBȚINEREA UNEI CUTIE DE LUMINĂ
Recomandăm o cutie de lumină care furnizează un nivel de lumină de „putere de prescripție”. Asta înseamnă, în general, o cutie cu 5.000 – 10.000 lux. Cutiile pot avea lumină albă sau lumină albastră. Cele care au doar lumină albastră nu au nevoie de un nivel de lux atât de ridicat. Unele cutii sunt foarte mici. Ele vin, de asemenea, sub formă sau de lămpi de podea și chiar de vizor (cu o sursă de lumină sub factură.
Există mai multe site-uri web pe care le puteți verifica. Unele sunt:
www.lighttherapyproducts.com
www.truesun.com
www.northernlighttechnologies.com
www.alaskanorthernlights.com
Un produs, Morning Sunrise SRS320 este atât o cutie de lumină de 10.000 lux, cât și un simulator de zori. Trezirea la lumină puternică poate fi foarte eficientă pentru a trata tulburarea afectivă sezonieră și pentru a menține ritmurile circadiene. Costul său este comparabil cu cel al cutiilor de mai sus și poate fi comandat pe mai multe dintre site-urile web.
.