Vajrasana este asana magică de yoga care ne ajută să topim grăsimea de pe burtă. Dacă sunteți subțire și îngrijit, cu burtă plată, cu siguranță v-ați dori să vă mențineți această siluetă. Practicați Vajrasana în mod regulat timp de cel puțin 15-20 de minute imediat după mese și nu veți regreta mai târziu. Vajrasana provine din două cuvinte Vajra și asana; Vajra însemnând diamant și asana însemnând postură. Cei care stau în această Asana au o postură stabilă și fermă.
Cum se face Vajrasana?
1. Îngenuncheați cu partea inferioară a picioarelor întinse drept în spate și degetele de la picioare încrucișate.
2. Așezați-vă peste călcâie – fesele trebuie să se așeze pe călcâie și coapsele pe mușchii gambei.
3. Stați drept cu capul în față și mâinile pe genunchi.
4. Închideți ochii (opțional) și concentrați-vă asupra respirației observând inspirația și expirația.
5. Practicați această poziție timp de 5 – 10 minute în zilele inițiale și creșteți treptat până la 20 – 30 de minute.
Vajrasana – Puncte de reținut
1. Este posibil să simțiți dureri la nivelul picioarelor atunci când începeți să practicați această asana. Dacă vă doare piciorul, desfaceți asana și întindeți picioarele. Acum masați-vă gleznele, genunchii și mușchii gambei cu mâna. Acest lucru calmează mușchii și durerea dispare treptat.
2. Dacă aveți probleme la genunchi, aveți antecedente de leziuni la genunchi sau ați suferit recent o operație la genunchi; nu practicați Vajrasana.
3. Puteți practica în continuare această asana dacă sunteți însărcinată. Aveți grijă să vă țineți genunchii depărtați pentru a nu vă solicita abdomenul.
Beneficii ale Vajrasana
1. Vajrasana ajută la o mai bună circulație a sângelui în organism. Ea modifică circulația sângelui prin reducerea fluxului sanguin în porțiunea inferioară, în special la nivelul picioarelor și creșterea fluxului sanguin către organele digestive, ceea ce duce la eficientizarea sistemului digestiv. Persoanele cu o digestie slabă sunt avantajate. O digestie mai bună controlează aciditatea și ulcerele.
2. Persoanele cu sciatică și probleme severe în partea inferioară a spatelui ar trebui să practice în mod regulat vajrasana pentru a fi beneficiat.
3. Vajrasana este răspunsul la constipație, tulburări de stomac, probleme digestive, aciditate. Face flexibilă partea inferioară a corpului, întărește organele sexuale, tonifică mușchii corpului (șolduri, coapse, viței), vindecă durerile articulare, problemele urinare etc.
4. Scăderea în greutate devine posibilă prin practicarea regulată a Vajrasana. Veți vedea diferența în ceea ce privește grăsimea de pe burtă după câteva săptămâni de practică regulată a Vajrasana.
5. Vajrasana calmează mintea și relaxează nervii.
6. Respirația lentă și ritmică în această poziție poate induce o stare meditativă.
Variații
Kurmasana (Poziția țestoasei): După ce v-ați așezat în Vajrasana, apăsați ferm fesele cu tălpile. Capul, gâtul și trunchiul sunt deja erecte, puteți ține mâinile pe șolduri, pe genunchi sau pe părțile laterale ale pieptului. Rămâneți în această poziție de la 3 minute până la cât de mult puteți.
Ardha Kurmasana: În timp ce stați în Vajrasana, întindeți ambele mâini drept la nivelul feței; palmele trebuie să fie orientate una spre cealaltă. Încet, aplecați-vă și întindeți-vă pe pământ pe sprijinul mâinilor. Rămâneți în această poziție atâta timp cât vă simțiți confortabil.
Utthana Kurmasana: Eliberați fesele din poziția așezată peste glezne. Apropiați gleznele atât de mult încât să fie una peste alta; coloana vertebrală, gâtul și capul drepte. Țineți mâinile între viței și coapse. Acum eliberați încet mâinile și apăsați capul cu mâinile privind în jos. Entorsele și durerile de spate vor dispărea.
Mandukasana (Poziția broaștei): În Vajrasana, relaxați genunchii ținându-i în lateral. Țineți mâinile pe genunchi. Rămâneți în această poziție cât de mult timp puteți.
Padadirasana: Așezat în Vajrasana, întindeți mâinile până la nivelul pieptului, cu palmele îndreptate una spre cealaltă.
Parvatasana: Ridicați treptat corpul și mâinile deasupra din poziția inițială Vajrasana.
Ananda Mandirasana: Eliberați mâinile de pe genunchii din Vajrasana și țineți călcâiele cu cele două mâini.
Angushthasana: Din Vajrasana, ridicați încet genunchii încercând să mențineți poziția doar în degetele de la picioare.
Supta Vajrasana: Din Vajrasana, eliberați mâinile de pe genunchi. Îndoiți-vă treptat spre spate. Așezați antebrațul și coatele pe podea și arcuiți coloana vertebrală și gâtul înapoi până când creștetul capului atinge pământul. Respirați normal. Rămâneți în această poziție atât timp cât vă simțiți confortabil. Nu încercați această asana până când nu ați dobândit stăpânire asupra Vajrasana. Atenție, genunchii sunt mai presați în această poziție decât în Vajrasana.