Ce au în comun avocado, portocalele și alunele? Pe lângă faptul că sunt alimente delicioase, acestea sunt surse de vitamine. Da, și se găsesc în alimentele dvs. preferate cu misiunea de a vă menține organismul sănătos și de a preveni bolile.
Ca și Ensure®, un aliment specializat care conține 14 vitamine ce susțin o nutriție completă și echilibrată prin încorporarea cantității potrivite de nutrienți. În plus, aceste vitamine acționează asupra sănătății tubului digestiv și intervin asupra sistemului imunitar, a apărării și, ca și cum nu ar fi fost de ajuns, ajută și la refacerea unei leziuni sau a unui proces chirurgical.
Știi care sunt principalele vitamine care aduc beneficii dezvoltării organismului tău? Descoperiți-le în următoarea listă:
Vitamina A
Este esențială pentru dezvoltarea normală a celulelor, creșterea, pielea, formarea oaselor, mucoasele și sistemul imunitar. Se găsește în alimente precum uleiul din ficat de cod, unele brânzeturi, broccoli, dovleac, varză, spanac, ficat, ouă, lapte, unt și morcovi.
Vitamina B
Ajută celulele organismului să genereze energie din carbohidrații, proteinele și grăsimile furnizate de alimente. De asemenea, acestea construiesc și repară țesuturile. Cele mai bune surse ale acestei vitamine sunt: orezul brun, carnea de porc, cerealele, conopida, sparanghelul, ficatul, ouăle, drojdia, semințele de floarea-soarelui, portocala și cartoful.
Vitamina B2
Beneficiară pentru vedere și importantă pentru dezvoltarea oaselor, mușchilor și nervilor fătului. Se găsește în: sfeclă, carne de vită, sparanghel, ouă, lapte, pește, banane, brânză de vaci și iaurt.
Vitamina B3
Intervine în tractul digestiv și în sistemul nervos. Se găsește în: avocado, ton, broccoli, carne de vită, cereale integrale, ciuperci, sparanghel, ouă, roșii, lapte, leguminoase, drojdie de bere, nuci, pui, somon și morcovi.
Vitamina B5
Generează energie și ajută la producerea colesterolului, a altor grăsimi esențiale și a unor hormoni steroizi. Sursele includ avocado, broccoli, cereale integrale, icre de pește și jeleu regal.
Vitamina B6
Influențează dezvoltarea creierului în timpul sarcinii și al copilăriei. De asemenea, este benefic pentru sistemul imunitar. Obțineți această vitamină din: cereale integrale, nuci, banane și legume.
Vitamina B7
Acționează creșterea părului, a unghiilor și a pielii. Cele mai bune surse ale acestei vitamine sunt: usturoiul, cresonul, roșiile, ficatul, peștele gras și gălbenușul de ou.
Vitamina B9
Cunoscută mai bine sub numele de acid folic, aceasta contribuie înainte și în timpul sarcinii. Se mai găsește în: extract de drojdie, alune, sparanghel, ierburi uscate, ficat, semințe de floarea-soarelui și legume cu frunze verzi.
Vitamina B12
Ajută la menținerea sănătății neuronilor și a celulelor sanguine. De asemenea, contribuie la producerea de ADN. O puteți găsi în: păsări de curte, ouă, fructe de mare, pește, produse lactate și produse din soia.
Vitamina C
Importantă pentru construirea pielii, tendoanelor, ligamentelor și vaselor de sânge. Se găsește în aproape toate fructele și legumele. În special în: lămâi, portocale, grapefruit și ananas.
Vitamina D
Funcționează pentru menținerea oaselor puternice și absorbția calciului. Cea mai bună sursă de vitamina D este reprezentată de expunerea la lumina soarelui. Poate fi găsită, de asemenea, în cantități mici în: ciuperci, ficat, ouă și pește gras.
Vitamina E
Actă ca un antioxidant și protejează celulele. Sursele includ: uleiuri vegetale nefierte, migdale, avocado, germeni de grâu, cereale integrale, nuci, ouă, kiwi, lapte și legume cu frunze verzi.
Vitamina K
Este importantă pentru coagularea sângelui și sănătatea oaselor. Obțineți această vitamină din: legume cu frunze verzi, avocado, pătrunjel și kiwi.
Acum știți că, la fel ca Ensure®, există alimente delicioase care vă oferă vitaminele de care are nevoie organismul dumneavoastră, deoarece este o formulă alimentară specializată cu 28 de vitamine și minerale, plus cei 3 macronutrienți principali de care are nevoie corpul dumneavoastră: proteine, carbohidrați și grăsimi. Nu mai aveți nicio scuză! Începeți un plan alimentar delicios și sănătos.