Alai

Latissimus Dorsi Funcția

Datorită faptului că mușchiul traversează atât de multe oase și articulații, latissimus dorsi îndeplinește diferite funcții. Și, de asemenea, îndeplinesc un rol crucial în aproape fiecare exercițiu. Unele dintre aceste funcții se schimbă, de asemenea, în funcție de alinierea brațului. (care va fi abordată în secțiunea de inserție a acestui articol) Datorită gradului variabil de mișcare, voi face o clasificare în funcție de articulațiile pe care le afectează mușchii dorsali.

Articulația umărului

• Extensie

• Hiperextensie

• Adducție umăr

• Internă rotație

• Flexie (când brațul este în spatele trunchiului)

Funcțiile enumerate sunt motorul principal în orice mișcare de tragere. (ex. Rânduri și tracțiuni)

Scapula/Lama umărului

Depresiunea scapulară

Multe exerciții necesită ca scapulele să fie într-o poziție deprimată. Gândiți-vă să vă dezmorțiți umărul sau să vă băgați omoplații în buzunarul de la spate. Aceasta nu este doar cea mai puternică, ci și cea mai sigură poziție în majoritatea exercițiilor. Cum ar fi presa pe bancă, tracțiunile, rândurile, ridicările și ghemuirile.

Coloana vertebrală

• Flexia laterală a coloanei vertebrale

• Extensia coloanei vertebrale

• Stabilizarea coloanei vertebrale

Latissimus dorsi funcționează, de asemenea, pentru a vă menține spatele drept atunci când faceți exerciții fizice prin contracția izometrică pentru a preveni mișcările nedorite ale coloanei vertebrale. De asemenea, se leagă de fascia toraco-lombară, pe care o vom explica mai multe în secțiunea despre origini.

Cașca de coaste

• Ajută la respirație

Originea și inserția Latissimus Dorsi

Originea Latissimus Dorsi

Aici putem vedea că Latissimus Dorsi are mai multe origini care contribuie la numeroasele sale funcții:

• Vertebrele toracice 7 în jos spre vertebra lombară 5

• Creasta iliacă

• Cresta iliacă

• Ribs 9-12

• Unghiul inferior al scapulei

• Fascia toraco-lombară

De ce este importantă TLF?

Fascia toracolombară este o întindere mare de țesut peste partea inferioară a spatelui. Ea acționează ca o centură de haltere, creând tensiune și stabilitate în întreaga coloană vertebrală. Puteți să vă maximizați brațul central, prin flexia latissimus dorsi.

Inserția Latissimus Dorsi

• Surghiul bicipital al humerusului

Bench Press & Este Asociația cu Latissimus Dorsi

Latissimus dorsi se inserează pe partea medială/internă a humerusului această orientare permite ca latissimus dorsi să își înlocuiască funcția. Odată ce brațul trece în spatele trunchiului, mușchii dorsali efectuează flexia umărului. Făcând din latissimus dorsi un mușchi de împingere, până când brațul trece de corp. O indicație și o angajare corespunzătoare pot ajuta la a face mai puternică presa la bancă. Gândiți-vă să depărtați bara în timpul presei pe bancă pentru a obține angajarea mușchiului latissimus dorsi.

Dureri ale mușchiului latissimus dorsi & Leziuni

Întinderi

Deși latissimus dorsi nu sunt în mod obișnuit accidentați, este posibil să vă încordați mușchiul latissimus dorsi fie din cauza supraantrenamentului, fie din cauza ridicării unei greutăți pentru care nu sunteți pregătit. Probabil din cauza suprasolicitării sau a unei tehnici necorespunzătoare. Fiți atenți la orice sport care necesită contracția repetată a mușchilor lat pentru perioade lungi și extinse de timp. Acest lucru poate duce la suprasolicitare. În plus, dacă sunteți nou la un sport sau o abilitate. Contractarea latissimus dorsi într-un ritm foarte rapid creează mult stres asupra mușchiului în sine. Vă recomand cantități adecvate de odihnă și recuperare pentru a preveni suprasolicitarea. Și să intrați ușor într-un nou sport & îndemânare până când v-ați adaptat la mișcarea pe care o învățați. Deși rar, apare la aceste populații.

• Gimnastică

• Rompător

• Înotător

• Baseball

• Axa aruncatul/tăierea

• Lucrători cu capul sus

Maximizează-ți creșterea mușchiului dorsal lațios

Ce este mai bine pentru mușchiul dorsal lațios, Wide Grip vs Narrow Grip?

Când vine vorba de creșterea latissimus dorsi există un mit uriaș în jurul a ceea ce este cea mai bună priză pentru creșterea Lat. Vedem frecvent oameni care folosesc mânere largi pentru că își doresc un latissimus dorsi mai lat; nu este cazul. Conform cercetărilor, priza optimă este oriunde între lățimea umerilor sau 1,5x lățimea umerilor. Latissimus dorsi favorizează funcțiile de extensie și hiperextensie. Acest lucru se datorează alinierii fibrelor care trag de la origine la inserție.

Când folosim o priză largă, umărul nostru efectuează un grad mai mare de adducție apoi de extensie. În plus, latissimus dorsi lucrează ca un sinergist al lui Teres major. Marele Teres preferă să efectueze adducție în locul unei extensii. Deci, la rândul său, atunci când se folosește o priză largă, se lucrează de fapt mai mult Teres major. Acesta nu este un lucru nedorit, deoarece Teres major oferă spatelui un aspect mai gros.

Simțiți-vă Latissimus Dorsi atunci când îi angajați

• Un concept trecut cu vederea atunci când se maximizează creșterea este dezvoltarea unei bune conexiuni minte-mușchi. Vreți să simțiți mușchiul pe care îl lucrați, nu doar să treceți prin mișcări.

• Pentru a maximiza angajarea latissimus dorsi în timpul oricărei mișcări de tragere evitați să încercați să vă încovoiați ridicările. Alternativ, gândiți-vă să conduceți cu coatele atunci când faceți orice exercițiu de lat. Concentrați-vă pe aducerea coatelor înapoi și în spatele corpului în timpul unei trageri orizontale. Și coatele în jos și în lateral pentru o tragere verticală.

• Utilizați un exercițiu de preactivare în timpul încălzirii. Înainte de a vă face antrenamentul laturilor efectuați un exercițiu de preactivare. Concentrați-vă pe a simți o strângere foarte bună și încercați să vă faceți ca latissimus dorsi să efectueze toată munca. În timpul unei preactivări nu obosiți, vreți să stimulați, nu să anihilați.

Exerciții pentru dorsalii lați

Pull Ups / Progresii Pull Up

Pull-up-urile sunt considerate pe scară largă a fi regele exercițiilor pentru partea superioară a corpului. Motivul pentru care tragerea în sus este atât de eficientă este că duce latissimus dorsi printr-o gamă completă de mișcare. Începând de la o poziție deasupra capului până la extensia completă. În plus, efectuarea unei tracțiuni în sus necesită o cantitate imensă de stabilitate a trunchiului. Dacă acest lucru nu este de ajuns, tracțiunile afectează, de asemenea, brațele, ceea ce le face un exercițiu foarte eficient din punct de vedere al timpului.

Ce se întâmplă dacă nu pot face o tracțiune?

Tracțiunile au o curbă de rezistență abruptă, fie că puteți, fie că nu puteți efectua o tracțiune. Aici este locul în care progresia poate fi utilă. Avem un articol despre progresia la tracțiuni, ajutându-vă să ajungeți la prima tracțiune.

Ce se întâmplă dacă tracțiunile sunt ușoare

Dacă tracțiunile sunt ușoare, puteți efectua tracțiuni cu greutăți. Având o centură cu greutăți sau plasând o halteră între picioare vă poate oferi acel plus de dificultate.

.