Una versión de este artículo se publicó por primera vez el 23 de enero de 2017.
La parte interna de los muslos puede ser una zona difícil para perder grasa y ganar músculo. Es una parte del cuerpo que tiende a almacenar más células de grasa, especialmente en las mujeres. No es fácil reducir la grasa en una sola parte del cuerpo sin perder grasa en general, pero tonificar el músculo puede ayudar a crear un aspecto más delgado. Fortalecer la parte interna de los muslos también es importante para ayudar a estabilizar las articulaciones de nuestras rodillas, lo que a su vez disminuye los problemas y el dolor de rodilla. La tonificación de la cara interna de los muslos también ayudará a tonificar los abdominales inferiores, otra zona que tiende a almacenar el exceso de grasa. Ambos están conectados a través de los flexores de la cadera. Aquí hay 4 entrenamientos para la cara interna de los muslos que puedes hacer en casa para apretar y tonificar la cara interna de los muslos.
Ejercicios para la cara interna de los muslos
1. Sentadillas Plie en 5ª – Inspirado en un ejercicio de barra de ballet, este movimiento tiene que ver con la parte interna de los muslos y la transferencia de peso. Comienza en una sentadilla plie profunda con los pies girados hacia fuera y colocados ligeramente más anchos que los hombros. Mantén el brazo a los lados con los codos ligeramente redondeados como si estuvieras abrazando una gran pelota. Asegúrate de que tu columna vertebral es larga, con el ombligo metido y el coxis apuntando hacia el suelo. Imagina que el interior de tus muslos es como un imán mientras enderezas las piernas y transfieres tu peso completamente a la pierna izquierda. Estarás tirando de la pierna derecha por delante de la izquierda en una quinta posición de ballet. Tu objetivo es conseguir que el talón derecho esté por delante de los dedos del pie izquierdo. Para trabajar la parte interna de los muslos, debes mantener las piernas rectas mientras tiras de la pierna hacia adentro. Vuelve a salir a la sentadilla plie profunda con la pierna derecha y repite el movimiento cruzando la pierna derecha por detrás de la izquierda esta vez. Continúa cambiando por delante y por detrás diez veces antes de repetir en el otro lado. Mantener las piernas giradas hacia fuera es la clave para hacer este movimiento sobre la parte interna de los muslos, así que haz lo posible por abrir las caderas y mantener la parte interna de los muslos hacia delante.
2. Elevación lateral de piernas- Túmbate en el suelo a un lado de tu cuerpo. Puede mantener la mano en el suelo delante de usted para apoyarse. Mantenga las piernas rectas y ligeramente adelantadas desde las caderas para no arquear la espalda. Contraiga los abdominales mientras levanta ambas piernas del suelo. Apriete la parte interior de los muslos para que no se separen. Aísle el músculo interno del muslo utilizando la pierna inferior para levantar la superior. Levanta y baja las piernas 10 veces y luego mantén las piernas en el aire. Manteniendo la pierna de arriba donde está, baja y levanta la pierna de abajo 10 veces usando la parte interna del muslo. Repita en el otro lado.
3. Rana con golpes de talón- Siéntese en el suelo e inclínese hacia atrás de manera que quede apoyado sobre los antebrazos. Lleva las rodillas hacia el pecho con las piernas giradas hacia fuera. Los talones deben estar pegados y los dedos de los pies separados con los pies flexionados. Asegúrate de no hundirte en los omóplatos. Mantente levantado en el pecho y fuerte en los brazos y los abdominales. Endereza las piernas en diagonal apretando el interior de los muslos. Ve despacio para que el movimiento se inicie desde los músculos internos de los muslos y no desde los pies. Vuelve a meter las piernas y presiónalas hacia fuera y hacia dentro 10-15 veces más. Mantenga las piernas extendidas en la última repetición y comience a golpear rápidamente los talones durante 20-30 segundos.
4. Elevación de la cara interna de los muslos- Acuéstese sobre un lado con el antebrazo apoyando el torso. Dobla la pierna de arriba de manera que la planta del pie se vuelque en el suelo por delante de tu rodilla inferior. Tratando de evitar que la cadera superior se desplace hacia atrás, levante la pierna inferior tan alto como pueda utilizando los abdominales y la parte interna del muslo. Baja la pierna y repite 15-20 veces. En la última repetición, mantén la pierna en alto y pulsa o rodea la pierna 10 veces más. Esto realmente quemará el músculo inferior del muslo interno. Repite en el otro lado.
Para mantener la parte superior de las piernas tonificadas, haz estos ejercicios para la parte interna del muslo al menos 3 veces por semana. Junto con una dieta saludable, tendrás unos muslos internos fuertes y delgados en poco tiempo.
También por Crystal: Estos 6 movimientos adelgazarán y esculpirán todo tu cuerpo (Vídeo)
Ejercicio cardiovascular de 8 minutos para quemar grasa (Vídeo)
Relacionado: 5 Estocadas para unas piernas más largas y esbeltas
¡Obtén más como esto-Suscríbete a nuestro boletín diario de inspiración para obtener contenido exclusivo!
__
Video: Crystal Chin; Música: «Harps at Midnight» de Robot Koch