Al embarcarme en mi viaje para utilizar el correr para perder peso (30 libras de peso no deseado que es), pensé que sería interesante mirar por qué correr es tan eficaz y luego compartir algunas historias de éxito de inspiración. Como he explicado en mi página Acerca de mí, siempre he sido capaz de perder peso cuando empiezo a correr, pero cuando lo dejo, el peso vuelve a aparecer.
Verás, nunca me ha ido muy bien con las dietas, pero cuando empiezo a correr el peso tiende a desaparecer mucho más fácil y rápidamente. Obviamente tu tipo de cuerpo o tu respuesta al correr puede ser un poco diferente, pero correr/jogging me funciona muy bien para adelgazar. También funciona muy bien para otros como compartiré 3 historias de éxito específicas hacia el final de este artículo. Sin embargo, primero quería sumergirme en por qué correr es una herramienta eficaz para la pérdida de peso y abordar la pregunta que tal vez usted tiene de la frecuencia con la que debe correr para ver resultados.
En primer lugar, tan complicado como todos nuestros cuerpos son (y realmente lo son), la fórmula básica de pérdida de peso de: Si las calorías quemadas son mayores que las calorías consumidas, entonces usted pierde peso. Eso es todo lo que hay que hacer. Sin embargo, esta fórmula se complica porque se encuentra con debilidades físicas, emocionales, mentales y psicológicas en el camino. Puede que todos queramos dejar las calorías o hacer más ejercicio, pero hacerlo no es tan fácil como pensarlo. Créeme, entiendo la complejidad de esto.
Pero desde un punto de vista científico – no hay nada complicado sobre cómo se baja de peso. Y la razón por la que correr funciona tan bien se debe a la cantidad de calorías que se queman incluso en una carrera corta. Echa un vistazo a esta tabla (de la Clínica Mayo) de todos los diferentes tipos de ejercicios y la cantidad de calorías que queman en una hora. Así que, para todos los trabajadores ocupados que también pueden estar criando a una familia, ¡correr es lo más beneficioso para el tiempo invertido!
| Actividad (1-hora de duración) | Peso de la persona y calorías quemadas 160 libras (73 kilogramos) |
200 libras (91 kilogramos) | 240 libras (109 kilogramos) |
|---|---|---|---|
| Salto con cuerda | 861 | 1,074 | 1,286 |
| Correr, 8 mph | 861 | 1,074 | 1,286 |
| Tae kwon do | 752 | 937 | 1,123 |
| Cinta de correr | 657 | 819 | 981 |
| Correr, 5 mph | 606 | 755 | 905 |
| Tenis, individuales | 584 | 728 | 872 |
| Juego de baloncesto | 584 | 728 | 872 |
| Fútbol, toque o bandera | 584 | 728 | 872 |
| Patinaje | 548 | 683 | 818 |
| Aeróbic, alto impacto | 533 | 664 | 796 |
| Patinaje sobre hielo | 511 | 637 | 763 |
| Racquetbol | 511 | 637 | 763 |
| Esquiar | 511 | 637 | 763 |
| Esquiar, esquí de fondo | 496 | 619 | 741 |
| Esquí, acuático | 438 | 546 | 654 |
| Senderismo | 438 | 546 | 654 |
| Rema, estacionario | 438 | 546 | 654 |
| Natación, vueltas | 423 | 528 | 632 |
| Aeróbicos, agua | 402 | 501 | 600 |
| Aeróbicos, de bajo impacto | 365 | 455 | 545 |
| Softball o béisbol | 365 | 455 | 545 |
| Entrenamiento de resistencia (con pesas) | 365 | 455 | 545 |
| Caminar, 3.5 mph | 314 | 391 | 469 |
| Golf, llevando palos | 314 | 391 | 469 |
| Esquí, descenso | 314 | 391 | 469 |
| Volleyball | 292 | 364 | 436 |
| Bicicleta, | 292 | 364 | 436 |
| Caña | 256 | 319 | 382 |
| Tai chi | 219 | 273 | 327 |
| Baile, salón de baile | 219 | 273 | 327 |
| Bowling | 219 | 273 | 327 |
| Caminando, 2 mph | 204 | 255 | 305 |
Como muestra claramente esta tabla, ¡no todo el ejercicio es igual! Por lo tanto, usted podría hacer ejercicio durante una hora en algunas de las actividades de menor quema (como jugar a los bolos, bailar o caminar lentamente) y sólo perdería el 25% de las calorías que perdería si fuera a correr!
Ahora bien, obviamente no todo el mundo va a ser capaz de correr a 8 mph nada más empezar durante una hora. Sin embargo, como puede ver, correr es quizás una de las mejores cosas que puede hacer para quemar calorías. Incluso una media hora de correr le ayudará a perder más peso que una hora completa de ejercicio en muchas otras actividades.
Esto es personalmente lo que he encontrado. He descubierto que correr de 4 a 5 veces a la semana me funciona muy bien para mantenerme en forma y en forma. En pocas palabras, no hay casi ninguna otra actividad que queme tantas calorías tan rápidamente como correr en un corto período de tiempo. Es por eso que funciona tan bien para aquellos que buscan perder peso.
Obviamente correr no es fácil. Es un proceso. Es posible que tenga que empezar a caminar durante 30 minutos al día. Luego pasar a caminar y trotar por unos pocos minutos. Luego, con el tiempo, serás capaz de correr media hora completa sin descansos. La clave es ser constante. ¡Yo recomendaría de 4 a 5 veces a la semana de al menos media hora cada vez.
Correr historias de éxito
Ahora, el propósito de este artículo no es caminar a través de un plan de ejercicio específico, sino simplemente explicar por qué correr para perder peso funciona y para inspirar! Así que, ahora tengo 3 historias de éxito específicas de personas que han perdido enormes cantidades de peso a través de correr y mejorar su calidad de vida en general.
Historia de éxito # 1: Pete Larson pierde 20 libras de correr
Pete echó un vistazo a una foto de sí mismo desde el día de la graduación y no le gustó lo que vio. Decidió que era hora de hacer algo al respecto. Al principio ni siquiera era capaz de correr 5 kilómetros sin desmayarse básicamente.
Decidió que tenía que empezar a correr más. En un período de aproximadamente un año fue capaz de bajar su peso de 190 a 170 libras sin hacer nada más que correr.
Ahora tiene un récord personal de tiempo de carrera de maratón de poco más de 3 horas y 30 minutos (¡que es bastante rápido!).
Historia de éxito #2: Kara Thayer pierde 90 libras por correr
En sus últimos 20 años, el peso de Kara rondaba las 240 libras. Ella usaba la comida como un consuelo para lidiar con los tiempos difíciles que estaba pasando después de perder a su madre. Cuando fue a ver a su médico, éste la puso en riesgo de padecer diabetes. Esto cambió su visión de la vida. Se dio cuenta de que tenía que hacer algo al respecto y empezó a correr. Ella fue capaz de convertir su pasión a correr y vio una GRAN diferencia en su vida.
Al principio ella sólo iba a caminar 3 o 4 veces a la semana. Pero a través de la práctica y la repetición fue capaz de pasar de caminar a trotar. Finalmente, empezó a caminar o trotar de 5 a 6 veces a la semana durante unos 5 kilómetros cada vez. También aprendió a comer de forma más saludable. Después de sólo 5 meses, había perdido 12 kilos. Ahora ha transformado completamente su vida y ha perdido 90 libras en total.
¡También pudo completar recientemente su primer maratón!
Historia de éxito #3: Jeff Le pierde 130 libras por correr.
Jeff Le pesaba 290 libras a principios de 2008. En un 5″9′ marco esto puede añadir una gran cantidad de estrés para el cuerpo. Después de pasar por bastante (ruptura, ser robado, etc), tuvo un sueño en el que corría y era feliz.
Decidió apuntarse al gimnasio, y hacer algunos cambios en su vida.
Después de sólo 5 minutos en la cinta de correr empezó a ver estrellas y manchas blancas. No es un buen comienzo, ¿verdad? Bueno, decidió seguir con ello. Al día siguiente hizo un par de minutos más y siguió añadiendo tiempo cada día.
En pocos meses fue capaz de completar una carrera de 10 kilómetros. También tuvo el deseo de empezar a comer más verduras en lugar de alimentos fritos (correr puede hacer eso).
Sólo siguió corriendo como su ejercicio de elección y las libras volaron. Su talla de pantalón pasó de una cintura de 48 pulgadas a una de 30. Bajó un total de 130 libras para pesar 160 libras. Su transformación fue tan grande que su propia madre ni siquiera lo reconoció cuando vino a visitarlo.
No sólo perdió una enorme cantidad de peso, sino que ahora es un corredor competitivo. En 2010, se clasificó para el maratón de Boston con un tiempo de 3:10!