Amíg elindulok azon az úton, hogy a futás segítségével fogyjak (30 kiló nem kívánt súlyt), úgy gondoltam, érdekes lenne megvizsgálni, miért olyan hatékony a futás, majd megosztani néhány inspiráló sikertörténetet. Ahogy a Rólam-oldalamon már kifejtettem, mindig is képes voltam fogyni, amikor elkezdtem futni, de amikor abbahagytam, a súly azonnal visszajött.
Nézze, sosem ment jól a fogyókúra, de amikor elkezdtem futni, a súlyom sokkal könnyebben és gyorsabban lejön. Nyilván a te testalkatod vagy a futásra adott reakciód kicsit más lehet, de nekem a futás/kocogás rendkívül jól működik a fogyáshoz. Másnak is nagyon jól működik, ahogyan 3 konkrét sikertörténetet is megosztok a cikk vége felé. Először azonban szerettem volna belemerülni abba, hogy miért hatékony fogyókúrás eszköz a futás, és megválaszolni azt a kérdést, ami talán benned is felmerül, hogy milyen gyakran kellene futnod ahhoz, hogy eredményeket láss.
Először is, bármilyen bonyolult is a testünk (és tényleg az), az alapvető fogyókúrás képlet a következő: Ha az elégetett kalória nagyobb, mint a bevitt kalória, akkor fogysz. Nagyjából ennyi az egész. Ez a képlet azonban bonyolultabbá válik, mert útközben fizikai gyengeségekkel, érzelmi, mentális és pszichológiai ütőkkel találkozik. Lehet, hogy mindannyian AKARJUK letenni a kalóriákat vagy többet edzeni, de ezt megtenni nem olyan egyszerű, mint ezt gondolni. Higgye el, megértem a dolog bonyolultságát.
De tudományos szempontból – semmi bonyolult nincs abban, hogy hogyan jön le a súly. És a futás azért működik olyan jól, mert még egy rövid futásból is mennyi kalóriát éget el. Nézd meg ezt a táblázatot (a Mayo Klinikától) a különböző edzéstípusokról és arról, hogy mennyi kalóriát égetnek el egy óra alatt. Tehát minden elfoglalt dolgozó embernek, aki esetleg családot is nevel – a futás adja a legtöbb hasznot a ráfordított időért!
| Activity (1-óra időtartam) | Személy súlya és elégetett kalória 160 font (73 kilogramm) |
200 font (91 kilogramm) | 240 font (109 kilogramm) |
|---|---|---|---|
| Kötélugrás | 861 | 1,074 | 1,286 |
| Futás, 8 mph | 861 | 1,074 | 1,286 |
| Tae kwon do | 752 | 937 | 1,123 |
| Légfutópad | 657 | 819 | 981 |
| Futás, 5 mph | 606 | 755 | 905 |
| Tennis, Egyéni | 584 | 728 | 872 |
| Kosárlabda játék | 584 | 728 | 872 |
| Futball, érintés vagy zászló | 584 | 728 | 872 |
| Rollerblading | 548 | 683 | 818 |
| Aerobic, nagy terhelés | 533 | 664 | 796 |
| Jégkorcsolyázás | 511 | 637 | 763 |
| Rakettlabda | 511 | 637 | 763 |
| Backpacking | 511 | 637 | 763 |
| Síelés, sífutás | 496 | 619 | 741 |
| Síelés, vízi | 438 | 546 | 654 |
| Túrázás | 438 | 546 | 654 |
| Evezés, helyhez kötött | 438 | 546 | 654 |
| Úszás, Körök | 423 | 528 | 632 |
| Aerobic, víz | 402 | 501 | 600 |
| Aerobic, alacsony terhelés | 365 | 455 | 545 |
| Softball vagy baseball | 365 | 455 | 545 |
| ellenállásos (súlyzós) edzés | 365 | 455 | 545 |
| gyaloglás, 3.5 mph | 314 | 391 | 469 |
| Golfozás, ütők cipelése | 314 | 391 | 469 |
| Síelés, lesiklás | 314 | 391 | 469 |
| röplabda | 292 | 364 | 436 |
| kerékpározás, | 292 | 364 | 436 |
| Kenuzás | 256 | 319 | 382 |
| Tai chi | 219 | 273 | 327 |
| Tánc, Társastánc | 219 | 273 | 327 |
| Bowling | 219 | 273 | 327 |
| Séta, 2 mph | 204 | 255 | 305 |
Amint ez a táblázat is jól mutatja, nem minden mozgásforma egyenlő! Tehát, akár egy órán keresztül is mozoghatsz néhány alacsonyabb égést okozó tevékenységgel (mint a bowling, a tánc vagy a lassú séta), és csak 25%-át veszíted el annak a kalóriának, amit akkor veszítenél el, ha futni mennél!
Na most, nyilvánvalóan nem mindenki lesz képes egy órán keresztül 8 mérföld/órás sebességgel futni rögtön a kapuból. Azonban, mint láthatod, a futás talán az egyik legjobb dolog, amit tehetsz magadért, hogy kalóriát égess el. Már egy félórás futás is több fogyást eredményez, mint egy egész órás mozgás sok más tevékenységnél.
Ez az, amit én személy szerint tapasztaltam. Felfedeztem, hogy a heti 4-5 alkalommal történő kocogás nagyon jól működik számomra, hogy fitt és karcsú maradjak. Dióhéjban összefoglalva, szinte nincs más olyan tevékenység, amely annyi kalóriát éget el olyan gyorsan, mint a futás rövid idő alatt. Ezért működik olyan jól azok számára, akik fogyni szeretnének.
A futás nyilvánvalóan nem könnyű. Ez egy folyamat. Lehet, hogy napi 30 perc gyaloglással kell kezdened. Aztán áttérni a csak néhány perces gyaloglásra és kocogásra. Aztán végül idővel képes leszel egy teljes fél órát futni szünet nélkül! A legfontosabb, hogy következetes maradj. Én heti 4-5 alkalommal legalább egy-egy fél óra futást javasolnék.
Futás sikertörténetek
Nost, ennek a cikknek nem az a célja, hogy végigkísérjen egy konkrét edzéstervet, hanem egyszerűen elmagyarázza, miért működik a futás a fogyás érdekében, és hogy inspiráljon! Szóval, most 3 konkrét sikertörténetet mutatok be olyan emberekről, akik futással óriási mennyiségű súlyt veszítettek, és javították az általános életminőségüket.
Sikertörténet #1: Pete Larson 20 kilót veszít futással
Pete megnézett egy fotót magáról az érettségi napjáról, és nem tetszett neki, amit látott. Úgy döntött, hogy itt az ideje, hogy tegyen valamit ellene. Eleinte még 3 mérföldet sem volt képes lefutni anélkül, hogy alapvetően elájult volna.
Eldöntötte, hogy többet kell futnia. Körülbelül egy év alatt 190 kilóról 170 kilóra tudta csökkenteni a súlyát úgy, hogy semmi mást nem csinált, csak futott.
Most személyes maratoni futórekordja alig több mint 3 óra 30 perc (ami elég gyors!).
Sikertörténet #2: Kara Thayer 90 kilót veszít a futástól
A 20-as évei végén Kara súlya 240 kiló körül mozgott. Az ételt vigaszként használta, hogy megbirkózzon a nehéz időkkel, amin keresztülment, miután elvesztette az édesanyját. Amikor elment az orvosához, az a cukorbetegség kockázatának tette ki. Ez valóban megváltoztatta az életszemléletét. Rájött, hogy tennie kell valamit, és elkezdett futni. Képes volt szenvedélyét a futásra fordítani, és látott NAGY változást az életében.
Először csak heti 3-4 alkalommal akart gyalogolni. De gyakorlással és ismétléssel képes volt a gyaloglásról a kocogásra áttérni. Végül heti 5-6 alkalommal kezdett el gyalogolni vagy kocogni, egyszerre kb. 3 mérföldet. Megtanulta azt is, hogyan kell egészségesebben táplálkozni. Mindössze 5 hónap elteltével 40 kilót fogyott. Mostanra teljesen átalakította az életét, és összesen 90 kilót fogyott.
Nemrégiben teljesítette első maratonját is!
Sikertörténet #3: Jeff Le 130 kilót fogyott a futástól!
Jeff Le 2008 elején 290 kilót nyomott. Egy 5″9′-es testalkatú embernél ez nagyon megterheli a testet. Miután elég sok mindenen ment keresztül (szakítás, kirabolták stb.), volt egy álma, hogy fut, és hogy boldog.
Elhatározta, hogy belép az edzőterembe, és változtat az életén.
A futópadon töltött alig 5 perc után csillagokat és fehér foltokat kezdett látni. Nem egy jó kezdet, nem igaz? Nos, úgy döntött, hogy kitart mellette. Másnap még pár perccel többet futott, és minden nap csak növelte az időt.
Alig néhány hónap alatt képes volt teljesíteni egy 10 km-es futóversenyt. Arra is vágyott, hogy több zöldséget kezdjen enni a sült ételek helyett (a futás ezt teszi az emberrel).
Egyszerűen ragaszkodott a futáshoz, mint a választott testmozgáshoz, és a kilók elszálltak. A nadrágmérete 48 hüvelykes derékbőségről 30-asra csökkent. Összesen 130 kilót dobott le, hogy 160 fontot nyomjon. Olyan nagy volt az átalakulása, hogy a saját édesanyja sem ismerte fel, amikor meglátogatta.
Nem csak hatalmasat fogyott, de most már versenyszerűen fut. 2010-ben 3:10-es idővel kvalifikálta magát a Boston Maratonra!