ランニングで体重を減らす旅に出るにあたり（30ポンドの不要な体重です）、なぜランニングがそんなに効果的なのかを見て、そしていくつかの感動的な成功談を共有できたらと思いました。 私の自己紹介のページでも説明したように、私はいつも、走り始めると体重を減らすことができますが、やめると体重はすぐに戻ってしまいます。
私はダイエットがあまりうまくいったことがありませんが、走り始めると体重はとても簡単で早く落ちる傾向があります。 もちろん、体質や走ることへの反応は少し違うかもしれませんが、ランニングやジョギングは私の場合、体重を減らすのに非常に効果的です。 この記事の最後に3つの成功例を紹介しますが、他の人にも効果的です。 しかし、私はまず、なぜランニングが効果的な減量ツールであるのかに飛び込み、おそらくあなたは、results.8385>
First、我々の体のすべてが複雑であるように（そして彼らは本当にある）、基本的な減量の公式のof.Afterを実行する必要があることに対処したい。 そのため、このような場合、「痒い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」。 それくらいしかありません。 しかし、この公式は、途中で肉体的な弱点、感情的、精神的、心理的な打撃に遭遇するため、より複雑になります。 カロリーを抑えたい、もっと運動したい、と思っても、そう思うほど簡単にはいかないのです。 しかし、科学的な見地から見ると、体重が減少する仕組みに複雑なものはありません。 そして、ランニングがこれほど効果的なのは、短時間のランニングでもどれだけのカロリーが消費されるかによります。 メイヨークリニックによる、さまざまな種類の運動と1時間で消費されるカロリーの表を見てみましょう。 というわけで、忙しい社会人の皆さん、子育て中の皆さん、ランニングは時間の割に効果が大きいですよ。
| 活動量（1時間あたり時間） | 体重と消費カロリー 160ポンド（73キログラム） |
200ポンド（91キログラム） | 240ポンド（109キログラム） | |
|---|---|---|---|---|
| ロープジャンプ | 861 | 2.5kg | 3,074 | 1,286 |
| ランニング、時速8マイル | 861 | 1,074 | 1,286 | |
| テコンドー | 752 | 937 | 1。123 | |
| 階段式トレッドミル | 657 | 819 | 981 | |
| 走ることです。 時速5マイル | 606 | 755 | 905 | |
| テニス。 シングルス | 584 | 728 | 872 | |
| バスケットボールゲーム | 584 | 728 | 872 | |
| フットボール, タッチまたはフラッグ | 584 | 728 | 872 | |
| ローラーブレード | 548 | 683 | 818 | |
| エアロビクス, ハイインパクト | 533 | 664 | 796 | |
| アイススケート | 511 | 637 | 763 | |
| ラケットボール | 511 | 637 | 763 | |
| バックパッキング | 511 | 63 | ||
| スキーをする。 クロスカントリー | 496 | 619 | 741 | |
| スキー。 水 | 438 | 546 | 654 | |
| Hiking | 438 | 546 | 654 | |
| Rowing.Now（ボート） | 546 | Rowing.No, 静止画 | 438 | 546 | 654 |
| 水泳, ラップ | 423 | 528 | 632 | |
| エアロビクス、水 | 402 | 501 | 600 | |
| 365 | 455 | 545 | ||
| ソフトボールまたは野球 | 365 | 455 | 365545 | |
| レジスタンス（ウェイト）トレーニング | 365 | 455 | 545 | |
| ウオーキング。 3.5 mph | 314 | 391 | 469 | |
| ゴルフ、クラブ運び | 314 | 391 | 469 | |
| スキー.をすること。 ダウンヒル | 314 | 391 | 469 | |
| バレーボール | 292 | 364 | 436 | |
| 292 | 364 | 436 | ||
| カヌー | 256 | 319 | 382 | |
| 太極拳 | 219 | 273 | 327 | |
| ダンス……………………………….（省略 ボールルーム | 219 | 273 | 327 | |
| ボウリング | 219 | 273 | 327 | |
| ウォーキング。 2 mph | 204 | 255 | 305 |
この表からよくわかるように、すべての運動が同じように作られているわけではないのです！この表は、運動が好きな人のためのものです。 つまり、燃焼度の低い活動（ボーリング、ダンス、ゆっくり歩くなど）で1時間運動しても、走った場合の25％しかカロリーを減らせないのです！
さて、誰もが最初から時速8マイルで1時間走れるわけではないのは明らかです。 しかし、ランニングはおそらく、カロリーを消費するために自分でできる最善のことの1つであることがおわかりいただけると思います。 30分のランニングでも、他の多くの活動で1時間運動するよりも体重を減らすのに役立ちます。
これは私が個人的に発見したことです。 週に4～5回のジョギングが、健康でスリムな体を維持するためにとても効果的であることを発見したのです。 一言で言えば、短時間でランニングほど多くのカロリーを消費する活動は、他にはほとんどないのです。 そのため、体重を減らしたい人にはとても効果的です。
明らかに、走ることは簡単ではありません。 そのプロセスです。 最初は1日30分のウォーキングから始めなければならないかもしれません。 そして、ほんの数分でもウォーキングやジョギングに移行してください。 そしてやがて、30分休みなく走り続けることができるようになるのです。 大切なのは、一貫性を保つことです。 この記事の目的は、特定の運動計画を介してあなたを歩くことではなく、単に体重を減らすために実行が動作する理由を説明し、刺激することです！
Running Success Stories
今、私は毎回少なくとも30分、週4〜5回をお勧めします。 そこで、ランニングによって驚異的に体重を減らし、生活全体の質を向上させた人々の具体的なサクセスストーリーを3つ紹介します。
Success Story #1: Pete Larson loses 20lbs from running
ピートは卒業式の日の自分の写真を見て、自分が見たものが好きではありませんでした。 彼は、そろそろ何かしなければと思い立ちました。 最初は、基本的に気絶せずに3マイル走ることさえできませんでした。
彼は、もっと走り始める必要があると考えました。
彼はもっと走る必要があると考えました。約1年の間に、彼はランニング以外のことは何もせずに、体重を190ポンドから170ポンドに減らすことができました。 彼女は母親を亡くした後、辛いことがあると食べ物を慰めとして使っていました。 そんな彼女が、ある日医師の診察を受けたところ、糖尿病のリスクがあると指摘されました。 このことが、彼女の人生観を大きく変えました。 そして、何とかしなければと思い、ランニングを始めたのです。 最初は週に3、4回歩く程度だったのが、ランニングに情熱を傾け、人生に大きな変化をもたらしたのです。 しかし、練習と繰り返しによって、ウォーキングからジョギングに移行することができたのです。 最終的には、週に5、6回、1回に3キロほど歩くようになりました。 さらに、より健康的な食事の仕方も学んだ。 たった5ヶ月で、彼女は40ポンドも体重を落としました。 現在、彼女は完全に人生を変え、全部で90ポンド痩せました。
彼女は最近、初マラソンを完走することもできました！
成功談その3: ジェフ・リーさんは、ランニングで130ポンド（約9.5kg）痩せました！
2008年初め、ジェフ・リーさんの体重は290ポンド（約9.5kg）でした。 5″9′の体格では、これは体に大きな負担をかけることになります。 別れたり、泥棒に入られたりと、かなりの経験をした後、彼は自分が走っていて、幸せだという夢を見ました。
彼はジムに通うことにし、生活を少し変えることにしました。 良いスタートとは言えませんよね？ しかし、彼はそれを継続することにしました。 翌日、彼はさらに数分行い、毎日時間を増やしていきました。
わずか数ヶ月で、彼は10kmのレースを完走することができました。
彼はまた、揚げ物の代わりにもっと野菜を食べ始めたいという願望も持っていました（ランニングはそうさせるのです）。 彼のパンツのサイズは、ウエストが48インチから30インチになりました。 彼は合計130ポンド落として、160ポンドになったのです。
その結果、彼は体重を大幅に減らしただけでなく、今では競技ランナーとしても活躍しています。 2010年には、3分10秒のタイムでボストンマラソンに出場しました！