Alai

Někdy opravdu není vyhnutí: někdy prostě musíte podlehnout chuti na svačinu. A pokud se rozhodujete chytře, klidně si tu svačinu dopřejte! Existují však svačiny, které jsou pro vás rozhodně horší než jiné. Tyto zpracované potraviny jednoduše sabotují vaše cíle v oblasti zdravého stravování a upřímně řečeno, prostě pro vás nedělají nic dobrého.

Abychom vám tedy pomohli udržet se na správné cestě, zaokrouhlili jsme běžné svačiny, které jsou pro vaše zdraví hrozné a dost možná se právě teď mohou nacházet ve vaší spíži nebo na vašem nákupním seznamu. Podívejte se na tyto pachatele a ujistěte se, že se jim při nákupu v obchodě vyhnete. A zatímco se snažíte osvojit si zdravější návyky, nezapomeňte se podívat na těchto 15 podceňovaných tipů na hubnutí, které skutečně fungují.

Nejde to opravdu říct hezky: bramborové lupínky jsou prostě špatná zpráva. Ve skutečnosti jsou návykové, takže je téměř nemožné sníst jen jeden. Navíc jedna harvardská studie zjistila, že účastníci, kteří měli bramborové lupínky jako součást svého jídelníčku, přibývali na váze každý rok, kdy byli hodnoceni. Takže ano, pokud budete jíst brambůrky každý den, začnete přibírat nechtěná kila!“

Jedna z nejhorších možností? Chipsy Herr’s Salt & Ocet. Jedna porce obsahuje neuvěřitelných 490 miligramů sodíku. Nezapomeňte, že Americká kardiologická asociace doporučuje maximálně 2 300 miligramů sodíku denně, ale je velmi snadné bezmyšlenkovitě chroupat dál a brzy se vám stane, že v jedné malé svačince sníte tunu sodíku.

Rádi bychom začali tím, že trail mix může být zdravý. Víte, ořechy jsou sice rozhodně zdravá svačina, ale často jsou obalené solí nebo cukrem a trail mix bývá plný jogurtu nebo sušeného ovoce v čokoládě. Navíc je těžké skutečně dodržet velikost porce.

Ukázkový příklad? Archer Farms Monster Trail Mix. Obsahuje vše, co byste v Monster Cookie očekávali – arašídy, M&M, čokoládové lupínky, kousky arašídového másla a rozinky. To znamená, že v jedné porci je 17 gramů cukru.

Promiňte fanouškům mléčné čokolády, ale mlsání jejích tabulek bohužel vede pouze k přibírání na váze. Vědci zjistili, že jedinou potravinou spojenou s nejvyšší energetickou hustotou – což znamená nejvíce s přibýváním na váze – jsou čokoládové tyčinky.

Velkým viníkem? Nikdo jiný než 3 mušketýři. Jedna tyčinka vám vrátí 240 kalorií a obsahuje 36 gramů cukru. Ano, 36. Není divu, že se umístila na našem seznamu nejsladších potravin v Americe!

Oh, cookies. Mohou se zdát neškodné, ale pokud se přistihnete, že se znovu a znovu vracíte do kuchyně, brzy si uvědomíte, kolik cukru konzumujete. Mezi ty, kterým se chcete vyhnout, patří E.L.Fudge Elfwich od společnosti Keebler. Tyto sušenky jsou dvakrát plněné fondánem a obsahují 180 kalorií a 14 gramů cukru. To jsou jen dvě malé sušenky. Ne, díky!

. Tyto glazované koblihy Hostess Donettes jsou toho důkazem – jedna borůvková sladká pochoutka obsahuje 21 gramů cukru.

Hledáte snadný způsob, jak získat další užitečné tipy? Váš dokonalý průvodce přežitím v restauracích a supermarketech je zde!

Na 1 porci:

Zásobit se ořechovým máslem nebo máslem ze semínek není špatné, protože existuje spousta možností, které jsou pro vás dobré. Tou, kterou nechcete, je oříšková pomazánka, která vám namlouvá, že je zdravá, jako například Nutella. Víte, vyrábí se převážně z cukru a palmového oleje a skutečných lískových oříšků v ní moc není. Navíc jedna porce obsahuje více cukru, než kdybyste snědli dvě originální glazované koblihy Krispy Kreme Donuts. A všichni víme, jak snadné je se touto pomazánkou přejíst.

7

Pečivo-Hostess Suzy Q’s

Na 1 koláč:

Mini zákusek přece nemůže být tak špatný, ne? No, není to tak docela pravda. Mít je ve spíži je na pováženou, protože jde o vysoce kalorické cukrové bomby, které vám z výživového hlediska nic nepřinášejí.

Podívejte se na Suzy Q od Hostess blíže a zjistíte, že první věc na kilometrovém seznamu složek je cukr, následuje voda a pak kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy. Držte je mimo svůj nákupní košík, aby se nedostaly do vaší kuchyně.

8

Sendviče s krekry-Sendviče se sýrem Ritz Bits

Na jednu porci: Krekry jsou další svačinou, která může být zdravá, pokud si vyberete tu správnou a sáhnete po variantě, která je plná celých zrn. Krekry zakoupené v obchodě, které máte ve spíži, byste měli dvakrát zkontrolovat, protože mnohé z nich jsou vyrobeny z rafinovaných obilovin, mají vysoký obsah sodíku a neobsahují žádnou vlákninu, čímž se připravují o veškeré nutriční výhody, které by tato svačina mohla mít. A pokud má svačina vysoký obsah vlákniny, pak vás zasytí a zasytí na mnohem delší dobu.

Jedna z nejhorších možností? Klasické sendviče Ritz Bits. Chybí v nich bílkoviny a mají nula gramů vlákniny, což znamená, že budete mít hlad nedlouho poté, co tyto drobnosti spořádáte. Nestojí to za to!

9

Pretzky-Snyder’s Hot Buffalo Wing Pretzel Pieces

Na jednu porci: Na preclících je to, že toho opravdu moc nenabízejí, protože je v nich velký nedostatek vlákniny, 140 kalorií, 7 g tuku (3 g nasycených tuků), 380 mg sodíku, 17 g sacharidů (<1 g vlákniny, 0 g cukru), 2 g bílkovin

. Takže jich nakonec sníte víc, protože vás opravdu nezasytí. Preclíky Snyder’s Hot Buffalo Wing Pretzel Pieces jsou nejen nabité solí, ale mají také poměrně vysoký obsah tuku na to, že se jedná o malou svačinku.

10

Svačinové balení čokoládový vanilkový pudink

Na jedno balení: V dětství bylo nalezení čokoládového nebo vanilkového pudinku v krabičce na svačinu opravdovou lahůdkou. Teď, když máte chuť na něco sladkého, si možná myslíte, že mít kolem sebe pudink je neškodné. Dovolte Snack Packu, aby tuto teorii vyvrátil. Kombinace čokoláda/vanilka obsahuje 22 gramů cukru. Nechte je v supermarketu a už se nikdy neohlížejte zpět!