Když se vydávám na cestu hubnutí pomocí běhu (tedy 30 kilo nechtěné váhy), napadlo mě, že by bylo zajímavé podívat se na to, proč je běhání tak účinné, a pak se podělit o několik inspirativních příběhů o úspěchu. Jak jsem již vysvětlil na své stránce O mně, vždy jsem dokázal zhubnout, když jsem začal běhat, ale když jsem přestal, váha se hned vrátila zpět.
Víte, nikdy se mi moc nedařilo držet dietu, ale když jsem začal běhat, váha měla tendenci jít dolů mnohem snadněji a rychleji. Samozřejmě tvůj typ postavy nebo reakce na běhání může být trochu jiná, ale běhání/jogging mi na hubnutí funguje extrémně dobře. Velmi dobře funguje i u jiných, jak se podělím o 3 konkrétní úspěchy ke konci tohoto článku. Nejprve jsem se však chtěl ponořit do toho, proč je běhání účinným nástrojem hubnutí, a odpovědět na otázku, kterou možná máte, jak často byste měli běhat, abyste viděli výsledky.
Za prvé, jakkoli je tělo každého z nás komplikované (a ono opravdu je), základní vzorec hubnutí je: Pokud je počet spálených kalorií větší než počet přijatých kalorií, pak hubnete. To je asi tak všechno. Tento vzorec se však komplikuje, protože na své cestě naráží na fyzické slabiny, emocionální, mentální a psychologické pálky. Všichni možná CHCEME ubrat kalorie nebo více cvičit, ale udělat to není tak snadné, jako si to myslet. Věřte mi, chápu, že je to složité.
Ale z vědeckého hlediska – na tom, jak jde váha dolů, není nic složitého. A důvod, proč běh tak dobře funguje, spočívá v tom, kolik kalorií se spálí i při krátkém běhu. Podívejte se na tuto tabulku (z Mayo Clinic) všech různých druhů cvičení a kolik kalorií spálí za hodinu. Takže pro všechny zaneprázdněné pracující lidi, kteří možná zároveň vychovávají rodinu – běhání vám přináší nejvíce výhod za vynaložený čas!
| Aktivita (1-hodina trvání) | Hmotnost osoby a spálené kalorie 160 liber (73 kilogramů) |
200 liber (91 kilogramů) | 240 liber (109 kilogramů) |
|---|---|---|---|
| Skoky přes švihadlo | 861 | 1,074 | 1,286 |
| Běh, 8 mph | 861 | 1,074 | 1,286 |
| Tae kwon do | 752 | 937 | 1,123 |
| Schodišťový běžecký pás | 657 | 819 | 981 |
| Běh, 5 mph | 606 | 755 | 905 |
| Tenis, dvouhra | 584 | 728 | 872 |
| Basketbalový zápas | 584 | 728 | 872 |
| Fotbal, touch nebo flag | 584 | 728 | 872 |
| Rollerblading | 548 | 683 | 818 |
| Aerobik, vysoký náraz | 533 | 664 | 796 |
| lední bruslení | 511 | 637 | 763 |
| Raketbal | 511 | 637 | 763 |
| Backpacking | 511 | 637 | 763 |
| Skiing, běh na lyžích | 496 | 619 | 741 |
| Lyžování, vodní | 438 | 546 | 654 |
| Turistika | 438 | 546 | 654 |
| Veslování, stacionární | 438 | 546 | 654 |
| plavání, kolečka | 423 | 528 | 632 |
| Aerobik, voda | 402 | 501 | 600 |
| Aerobik, s malým dopadem | 365 | 455 | 545 |
| Softball nebo baseball | 365 | 455 | 545 |
| Odporový (silový) trénink | 365 | 455 | 545 |
| Chůze, 3.5 mph | 314 | 391 | 469 |
| Golf, nošení holí | 314 | 391 | 469 |
| Lyžování, sjezdové | 314 | 391 | 469 |
| Volleyball | 292 | 364 | 436 |
| Bicycling, | 292 | 364 | 436 |
| Kanoistika | 256 | 319 | 382 |
| Tai chi | 219 | 273 | 327 |
| Tanec, společenský | 219 | 273 | 327 |
| Bowling | 219 | 273 | 327 |
| Chůze, 2 mph | 204 | 255 | 305 |
Jak tento graf jasně ukazuje, ne každé cvičení je stejné! Takže můžete jít cvičit na hodinu při některé z méně spalujících aktivit (jako je bowling, tanec nebo pomalá chůze) a ztratíte jen 25 % kalorií, které byste ztratili, kdybyste šli běhat!“
No, samozřejmě ne každý bude schopen běžet 8 mph hned z brány po dobu jedné hodiny. Nicméně jak vidíte, běh je možná jednou z nejlepších věcí, které pro sebe můžete udělat, abyste spálili kalorie. Dokonce i půlhodina běhu vám pomůže zhubnout více než celá hodina cvičení při mnoha jiných aktivitách.
Toto jsem osobně zjistil. Zjistila jsem, že běhání 4 až 5krát týdně mi velmi dobře pomáhá udržet se fit a upravená. Stručně řečeno, neexistuje téměř žádná jiná aktivita, při které byste spálili tolik kalorií tak rychle jako při běhu v krátkém časovém úseku. Proto tak dobře funguje pro ty, kteří chtějí zhubnout.
Je zřejmé, že běhání není snadné. Je to proces. Možná budete muset začít chodit 30 minut denně. Pak přejděte na chůzi a běh po dobu jen několika minut. Pak nakonec časem budete schopni běhat celou půlhodinu bez přestávek! Klíčem k úspěchu je zůstat konzistentní. Doporučuji běhat 4 až 5krát týdně vždy alespoň půl hodiny.
Úspěšné příběhy o běhání
Nyní účelem tohoto článku není provést vás konkrétním cvičebním plánem, ale jednoduše vysvětlit, proč běhání při hubnutí funguje, a inspirovat! Takže teď tu mám 3 konkrétní příběhy úspěchů lidí, kteří díky běhání zhubli obrovské množství kilogramů a zlepšili si celkovou kvalitu života.
Příběh úspěchu č. 1: Pete Larson zhubl 20 kg díky běhání
Pete se podíval na svou fotografii z maturitního dne a nelíbilo se mu, co vidí. Rozhodl se, že je načase s tím něco udělat. Zpočátku nebyl schopen uběhnout ani 3 míle, aniž by v podstatě neomdlel.
Rozhodl se, že musí začít víc běhat. Během zhruba jednoho roku se mu podařilo snížit svou váhu ze 190 na 170 kg jen díky tomu, že nedělal nic jiného než běhal.
V současné době má osobní rekord v maratonském běhu, který činí něco málo přes 3 hodiny a 30 minut (což je docela rychlé!).
Příběh úspěchu č. 2: Kara Thayerová zhubla 90 kg díky běhání
Ve svých 20 letech se váha Kary pohybovala kolem 240 kg. Jídlo používala jako útěchu, aby se vyrovnala s těžkým obdobím, kterým procházela poté, co zde ztratila matku. Když šla ke svému lékaři, označil ji za ohroženou cukrovkou. To skutečně změnilo její pohled na život. Uvědomila si, že s tím musí něco udělat, a začala běhat. Dokázala svou vášeň obrátit k běhání a ve svém životě viděla VELKÝ rozdíl.
Zpočátku se chystala chodit jen třikrát až čtyřikrát týdně. Ale díky tréninku a opakování byla schopna přejít z chůze na běh. Nakonec začala chodit nebo běhat 5 až 6krát týdně po zhruba 3 mílích. Naučila se také zdravěji jíst. Po pouhých 5 měsících zhubla 40 kilogramů. Nyní zcela změnila svůj život a celkem zhubla 90 kg.
Nedávno se jí také podařilo dokončit svůj první maraton!
Příběh o úspěchu č. 3:
Jeff Le na začátku roku 2008 vážil 290 kg. Na 5″9′ postavě to může tělu přidat hodně stresu. Poté, co si prošel poměrně těžkým obdobím (rozchod, okradení atd.), se mu zdálo, že běhá a že je šťastný.
Rozhodl se přihlásit do posilovny a udělat ve svém životě nějaké změny.
Už po 5 minutách na běžeckém pásu začal vidět hvězdičky a bílé skvrny. To není dobrý začátek, že? No, rozhodl se u toho vydržet. Další den uběhl o pár minut více a každý den přidával čas.
Během několika měsíců byl schopen dokončit závod na 10 km. Měl také chuť začít jíst více zeleniny místo smažených jídel (to s vámi běh dokáže udělat).
Prostě zůstal u běhu jako u svého oblíbeného cvičení a kila letěla dolů. Velikost jeho kalhot se změnila ze 48palcového pasu na 30. Shodil celkem 130 kg a vážil 160 kg. Jeho proměna byla tak velká, že ho nepoznala ani vlastní matka, když ho přišla navštívit.
Nejenže zhubl obrovské množství kilogramů, ale nyní závodně běhá. V roce 2010 se kvalifikoval na bostonský maraton s časem 3:10!