Alai

Pokud se ve vašem okolí ještě Orangetheory Fitness neobjevilo, je pravděpodobné, že to nebude trvat dlouho. Tato butiková fitness franšíza má více než 860 otevřených studií, z toho 771 jen ve Spojených státech. Porovnejte toto číslo s (podstatně menším počtem) 82 studií, které má v rámci států a Kanady SoulCycle, a zdá se, že nová fitness metoda oficiálně zastínila kultovní konglomerát tanečního kardiocyklování.

Přejděte na stránky Orangetheory Fitness a dostanete se na domovskou stránku s videi ve vysokém rozlišení s jedinci, kteří jsou definicí #fitnessgoals, doprovázenými odvážnými tvrzeními, jako že je vědecky dokázáno, že samotné cvičení vám zajistí delší a zářivější život a vyzbrojí vás zvýšenou energií, větší silou a lepšími fitness výsledky.

S příslibem silnějšího těla a lepšího života se Orangetheory jeví jako ideální cvičení. Ale co se vlastně děje během 60minutové lekce? A platí tato tvrzení i ve skutečnosti?“

Pátrali jsme po vědeckých poznatcích, které stojí za touto franšízou intervalového cvičení, abychom to zjistili.

Co můžete očekávat

Složení tréninkového studia Orangetheory Fitness se neuvěřitelně neliší od toho, co můžete vidět v Barry’s Bootcampu nebo v jiné lekci intervalového cvičení. Přední část místnosti lemují běžecké pásy a pár metrů za nimi jsou sloupy krytých trenažérů WaterRowers. Přímo uprostřed učebny je otevřený prostor, na kterém jsou umístěny posilovací stroje – činky, TRX pásy a BOSU trenažéry. Na okrajích stěny s běžeckými pásy je umístěno několik různých stacionárních kol a striderů.

Co je nápadně odlišné, je to, že při vstupu vstupními dveřmi se mi na pravou paži, přímo pod loktem, připevní monitor srdečního tepu. (Obvykle posilovny nabízejí jen bezplatné držáky na culíky.) To proto, že celý koncept – ehm, teorie – Orangetheory je založen na vědeckém poznatku o nadměrné spotřebě kyslíku po cvičení (neboli EPOC).

Cvičení

Při charakteristické lekci Orange 60, která využívá technologii monitorů srdečního tepu v reálném čase, procházíte pěti zónami intervalového tréninku. (Pro informaci: Zóna jedna, neboli šedá zóna, znamená „velmi lehkou aktivitu“ a vyžaduje 50 až 60 procent vaší maximální tepové frekvence. Pátá zóna, neboli červená zóna, označuje „plnou námahu“ a vyžaduje 92 až 100 procent vaší maximální tepové frekvence)

Pomocí výše uvedeného vybavení vedou trenéři trénink, který vás vyzve k tomu, abyste se minimálně 12 a maximálně 20 minut lekce snažili dosáhnout intenzity 84 procent vaší maximální tepové frekvence (neboli zóny 4: sladkého bodu oranžové zóny neboli „nepříjemné“ námahy) nebo vyšší. Dosažením této hranice se podle návrhu programu Orangetheory dostaví u návštěvníků „efekt následného spalování“ neboli zvýšená rychlost metabolismu (rozumějte: budete mít energii navíc a spálíte více kalorií), a to až 36 hodin po opuštění učebny.

Jak se každý člověk dostane do oranžové nebo červené zóny, záleží jen na tom, jak moc a jak daleko je ochoten na sebe tlačit. Každý trénink je jiný, ale každá lekce se řídí víceméně stejným protokolem, který ponechává jen málo příležitostí k tomu, aby se nezvýšila vaše tepová frekvence:

Pokud se cítíte trochu zahlceni, je to v pořádku – komplexnost tréninku je to, co ho dělá tak efektivním. Naštěstí vás instruktor provede každým intervalem, změnou vybavení a minutou regenerace a na velké obrazovce umístěné v přední části třídy se zobrazuje vaše tepová frekvence a „splat points“ – neboli body, které získáte za každou minutu strávenou v oranžové nebo červené zóně – takže se můžete soustředit na to, kvůli čemu jste tam: na práci.

Výhody

OK, takže variace běhacích pásů, intervalů, sprintů na WaterRower a silového tréninku v kombinaci s další výzvou v podobě maximálního zvýšení tepové frekvence rozhodně zní jako cvičení, které si zaslouží váš čas. Ale stojí to za 35 dolarů za jednu lekci (cena za vstup do studia v New York City Chelsea)? Poznámka: Ceny lekcí se liší v závislosti na regionu.

Tady jsou argumenty pro „Ano“.

1. Cvičení je škálovatelné.

Jednou z výhod, kterými Orangetheory motivuje nováčky, je, že cvičení je vhodné pro všechny úrovně kondice. Návštěvníci lekcí mají možnost během intervalů na běžeckém pásu chodit s náklonem, pokud jim nevyhovuje rychlejší chůze, a učebny mají k dispozici také stacionární kola a stridery, pokud běh zrovna nepřipadá v úvahu.

Instruktoři také pomáhají s úpravami během posilovacích cviků pro ty, kteří mají zranění nebo omezení.

2. Technologie vás udrží zodpovědné.

Když jsme v posilovně sami, snadno se stane, že naše nálada, postoj nebo výkyvy (příliš málo spánku předchozí noc nebo blížící se uzávěrka v práci) ovlivní naše vnímání toho, jak tvrdě skutečně pracujeme. Také jsem byl vinen tím, že jsem zadržoval úsilí (čti: polovičaté) při skupinových trénincích jen proto, že mě na to nikdo nebude upozorňovat, dokud budu cvičit jako všichni ostatní.

Díky integraci OTbeat, exkluzivní technologie společnosti Orangetheory pro monitorování srdečního tepu, mohou jednotlivci v reálném čase vidět zpětnou vazbu o tom, jak tvrdě pracují. Pro správného klienta může být znalost toho, jakou námahu právě vynakládá, ve spojení s vědomím, kolik mu ještě zbývá, neuvěřitelně motivující.

„OTbeat vás vede k zodpovědnosti,“ říká Alexa Javens, trenérka a regionální fitness a provozní manažerka tří studií Orangetheory v Brooklynu. „Udržování se v určité zóně srdečního tepu a maximálním procentu srdečního tepu zabraňuje možnosti nedotrénování – nebo přetrénování – během hodiny.“

3. Cvičení je osobní.

„Pro aktivnější lidi je obvykle obtížnější dosáhnout oranžové zóny,“ varovala mě Javensová, když mi před lekcí (je to nutná podmínka pro všechny nové návštěvníky studia) rychle a stručně vysvětlovala průběh cvičení.

Měla pravdu. Musela jsem se přemáhat, abych se na běžeckém pásu dostala do oranžové zóny a pracovala tvrději než obvykle třeba v Mile High Run Clubu nebo Barry’s Bootcampu. Přesto se kolem mě ostatní návštěvníci lekce pohybovali různým tempem – od silové chůze na šikmé ploše až po všechny out-sprinty -, aby dosáhli stejného výsledku.

Jelikož je vaše maximální tepová frekvence jedinečná (je individuální a závisí na vašem věku, hmotnosti a úrovni aktivity), znamená to, že každý ve třídě musí pracovat jiným tempem, aby se dostal do oranžové zóny, což činí trénink osobním a jedinečným pro vaše specifické potřeby.

4. Zaměříte se na více svalových skupin.

Zařazením různých strojů, posilovacích zařízení a cviků do 60 minut získáte vysokou dávku kardia a zároveň se zaměříte na více svalových skupin.

„Každá hodina Orangetheory je tréninkem celého těla,“ vysvětluje Javens. „Nikdy se nezaměřujeme na přetěžování jedné konkrétní svalové skupiny.“

5. Za hodinu můžete spálit až 1000 kalorií.

Orangetheory odhaduje, že na základě zisku 12 až 20 splat bodů za hodinu spálí návštěvníci posilovny během hodiny 500 až 1000 kalorií. V porovnání s odhadovanými 500 až 700 kaloriemi spálenými na lekci u SoulCycle je tu pěkný prostor pro další spalování.

Jedná se samozřejmě o odhady pocházející přímo od jednotlivých značek, takže tato čísla berte s rezervou (nebo stranou, chcete-li). Ačkoli neexistuje žádná skutečná záruka, že spálíte určitý počet kalorií, souhrnná zpráva o cvičení, kterou mi společnost Orangetheory poslala e-mailem bezprostředně po lekci, odhadovala, že já osobně jsem spálila 565 kalorií a získala 11 splat bodů – což mi vzhledem k tvrdé práci, kterou jsem během těch 60 minut vynaložila, přišlo přesné.

6. Má to oporu ve vědě.

Ačkoli to bylo zmíněno již dříve, stojí za to to zopakovat. Intervalový trénink Orangetheory založený na tepové frekvenci se soustředí na vědecky podloženou nadměrnou spotřebu kyslíku po cvičení (EPOC). Díky 12 až 20 minutám stráveným v „oranžové zóně“ během celé lekce, které navrhla renomovaná fyzioložka Ellen Lathamová a které podpořil vlastní lékařský poradní sbor společnosti Orangetheory, můžete spalovat více kalorií až 36 hodin po lekci.

Srovnejte to se 14 hodinami zvýšeného metabolismu, které podle studií prospívají cyklistům po 45minutovém tréninku, a uvidíte, že metoda Orangetheory posouvá toto číslo téměř na dvojnásobek.

Skutečná dohoda

Orangetheory může teoreticky znít dokonale. Než se však přihlásíte na členství Orange Premier (neomezené měsíční lekce), měli byste vědět několik věcí.

1. Než se přihlásíte na členství Orange Premier (neomezené měsíční lekce), měli byste vědět několik věcí. Orangetheory je franšíza.

Jednotlivá studia a tělocvičny Orangetheory Fitness jsou součástí franšízy, což znamená, že ačkoli jsou všechny pobočky technicky vedeny pod stejnou hlavičkou, každé studio je řízeno jinak a může mít trochu jinou atmosféru, tým trenérů a styl obsluhy zákazníků.

Pokus o kontaktování firemního zákaznického servisu se pro mě ukázal jako problematický, ale poté, co jsem kontaktovala přímo studio ve Williamsburgu, jsem měla mnohem jednodušší zkušenost.

2. Není to osobní trénink.

Certifikovaná osobní trenérka a moderátorka podcastu Hurdle Emily Abbateová věří, že Orangetheory je skvělý trénink, který odbourává mnoho bariér, s nimiž se nováčci ve fitness setkávají – přesto varuje ty, kteří jsou ve fitness úplně noví, aby do něj neskočili rovnou, aniž by si udělali domácí úkoly.

„V Orangetheory máte možnost nechat se trénovat, ale trenér vás nebude držet za ruku na každém kroku,“ říká Abbateová.

Protože technický posilovací trénink tvoří velkou část toho, co Orangetheory nabízí, rozhodně je zde prostor pro špatnou formu a chybné provedení, které může proklouznout (během mého vlastního sezení zmatek během mé části na podlaze zdržel trénink, dokud trenér nebyl schopen vyřešit naše obavy).

„Lidé, kteří hledají tuto osobní tréninkovou zkušenost, by měli vědět, že pokud opravdu chtějí osobní tréninkovou zkušenost, musí si zajistit individuální trénink – neexistuje levný způsob, jak dosáhnout stejných výsledků.“

3. Nemusí to pomoci vašemu maratonskému tréninku nebo vzpěračskému PR.

Orangetheory je skvělý trénink pro zlepšení nebo udržení vaší současné úrovně kondice, říká Ash Kemptonová, certifikovaná osobní trenérka z Goldenu v Coloradu, Ve skutečnosti se domnívá, že to může být nejlepší trénink, který můžete provádět, pokud máte hodinu času, několik dní v týdnu! Ale není to pro každého.

„Složitější je to v případě, že jste sportovec a máte na mysli konkrétní cíl, který nesouvisí s hubnutím, například maratonský běh nebo kulturistické soutěže,“ říká Kemptonová. „Těmto typům sportovců by sice vysoce intenzivní intervalový trénink, jako je OTF, prospěl, ale musí pamatovat na jeho vyváženost s prací specifickou pro jejich sport, jako je běh na vzdálenost nebo těžké vzpírání. Například byste se pravděpodobně neměli objevit na startovní čáře 26,2 míle jen díky OTF, ale zrychlíte, když OTF několikrát týdně zařadíte do typického maratonského tréninkového cyklu.“

Závěr?

Žádný trénink není dokonalý, ale moje zkušenost v Orangetheory pro mě byla rozhodně výzvou a motivovala mě k tvrdší práci než obvykle při skupinovém tréninku.

Můj názor? Věřte vědeckým poznatkům a vyzkoušejte si lekci na vlastní kůži.