Alai

Jos Orangetheory Fitness ei ole vielä ilmestynyt lähiseudullesi, on todennäköistä, että se muuttaa sinne pian. Boutique fitness -franchising-yrityksellä on yli 860 avointa studiota, joista 771 pelkästään Yhdysvalloissa. Vertaa tätä lukumäärää (huomattavasti pienempään) 82:een SoulCycle-studioon, joita on Yhdysvalloissa ja Kanadassa, ja näyttää siltä, että uusi kuntoilumenetelmä on virallisesti jättänyt varjoonsa kulttihenkisen, tanssikardiopyöräilyä harrastavan konglomeraatin.

Käy Orangetheory Fitness -sivustolla, ja pääset etusivulle, jossa on korkearesoluutioisia videoita henkilöistä, jotka ovat #fitnessgoalsin määritelmä, joita säestävät rohkeat väittämät, kuten se, että harjoittelu itsessään on tieteellisesti todistettu antavan sinulle pidemmän ja elinvoimaisemman elämän ja panssaroivan sinut lisääntyneellä energialla, suuremmalla voimakkuudella ja paremmilla kuntotuloksilla.

Lupauksin vahvemmasta vartalosta ja paremmasta elämästä Orangetheory vaikuttaa ihanteelliselta harjoittelulta. Mutta mitä 60 minuutin tunnin aikana oikeastaan tapahtuu? Ja pitävätkö nämä väitteet todella paikkansa IRL:ssä?

Kaivoimme intervallitreeniin perustuvan harjoittelufranchisingin taustalla olevaa tiedettä selvittääksemme sen.

Mitä odottaa

Orangetheory Fitness -harjoittelustudion kokoonpano ei eroa uskomattoman paljon siitä, mitä saatat nähdä Barry’s Bootcampissa tai muulla intervallitreeniin perustuvalla harjoitustunnilla. Juoksumatot reunustavat huoneen etuosaa, ja muutaman metrin päässä niiden takana on pylväitä sisätiloissa olevia WaterRowereita. Suoraan luokkahuoneen keskellä on avoin lattiapinta, jossa on kuntolaitteita, kuten käsipainoratoja, TRX-nauhoja ja BOSU-treenejä. Juoksumattoseinän laitamille on sijoitettu useita sekalaisia paikallaan seisovia polkupyöriä ja strider-laitteita.

Huomattavasti erilaista on se, että astuessani ulko-ovesta sisään, sykemittari kiinnitetään oikeaan käteeni, aivan kyynärpään alapuolelle. (Yleensä kuntosalit tarjoavat vain ilmaisia poninhännänpidikkeitä.) Tämä johtuu siitä, että Orangetheoryn koko konsepti – er, teoria – perustuu liikunnan jälkeisen ylimääräisen hapenkulutuksen (eli EPOC:n) tieteeseen.

Harjoitus

Valjastamalla reaaliaikaisten sykemittareiden tekniikan käyttöön Orange 60 -tunnin tunnusomainen tunti vie sinut viiden intervalliharjoitteluvyöhykkeen läpi. (Viitteeksi: Vyöhyke yksi eli harmaa vyöhyke tarkoittaa ”erittäin kevyttä toimintaa” ja vaatii 50-60 prosenttia maksimisykkeestäsi. Vyöhyke viisi eli punainen vyöhyke tarkoittaa ”täyttä ponnistelua” ja vaatii 92-100 prosenttia maksimisykkeestäsi.)

Valmentajat johtavat edellä lueteltujen laitteiden avulla harjoittelun, joka haastaa sinut ponnistelemaan 84 prosenttia maksimisykkeestäsi (tai vyöhyke 4: oranssin vyöhykkeen makea piste eli ”epämiellyttävä” ponnistus) tai sitä korkeammalla intensiteetillä vähintään 12 ja enintään 20 minuutin ajan tunnilla. Saavuttamalla tämän kynnyksen Orangetheoryn ohjelmasuunnittelu väittää jättävänsä kävijöille ”jälkipolttovaikutuksen” eli kohonneen aineenvaihduntasykkeen (ajattele: sinulla on ylimääräistä energiaa ja poltat enemmän kaloreita) jopa 36 tunnin ajaksi luokkahuoneesta poistumisen jälkeen.

Miten kukin henkilö saavuttaa oranssin tai punaisen vyöhykkeen, riippuu täysin siitä, kuinka kovaa ja kuinka pitkälle hän on valmis ponnistelemaan. Jokainen harjoitus on erilainen, mutta jokainen tunti noudattaa enemmän tai vähemmän samaa protokollaa, joka ei jätä juurikaan mahdollisuuksia epäonnistua sykkeen nostamisessa: Kolmekymmentä minuuttia vietetään juoksumatolla suorittamalla intervalleja vuorotellen vaihtelevan nopeuden, elpymisen ja mäkiharjoittelun välillä; luokan toinen puolisko käytetään jakamalla aikaasi voimaharjoitteluharjoitusten välillä lattialla – ajattele: painotetut kyykkyjä, overhead presses, burpees ja paljon muuta – ja aikaa tekemällä töitä WaterRowerin päällä.

Jos tunnet olosi hieman ylivoimaiseksi, se on okei – harjoittelun monitahoisuus on se, mikä tekee siitä niin tehokkaan. Onneksi ohjaaja opastaa sinut jokaisen intervallin, laitevaihdon ja palautumisminuutin läpi, ja luokan etuosaan sijoitettu suuri näyttö näyttää sykkeesi ja ”splat-pisteesi” – eli pisteet, jotka saat jokaisesta oranssilla tai punaisella alueella vietetystä minuutista – jotta voit keskittyä siihen, mitä varten olet siellä: työhön.

Hyödyt

OK, joten juoksumattojen, intervallien, WaterRower-sprinttien ja voimaharjoittelun vaihtelu yhdistettynä lisähaasteeseen, joka on sykkeen maksimointi, saa Orangetheoryn kuulostamaan ajan arvoiselta treeniltä. Mutta onko se 35 dollarin arvoinen yhdestä tunnista (New York City Chelsean studion drop-in-hinta)? Huomautus: Tuntien hinnat vaihtelevat alueittain.

Tässä on argumentti ”Kyllä.”

1. Harjoittelu on skaalautuvaa.

Yksi eduista, joilla Orangetheory kannustaa uusia tulokkaita, on se, että harjoittelu sopii kaikille kuntotasoille. Tunneilla kävijöillä on mahdollisuus voimakävelyyn kaltevuudessa juoksumattovälien aikana, jos he eivät viihdy nopeammin, ja luokkahuoneissa on myös paikallaan olevia polkupyöriä ja stridereita, jos juokseminen ei vain ole vaihtoehto.

Ohjaajat auttavat myös muokkauksissa voimaharjoitusten aikana niille, joilla on vammoja tai rajoituksia.

2. Teknologia pitää sinut tilivelvollisena.

Kun olemme yksin kuntosalilla, on helppoa antaa mielialamme, asenteemme tai poikkeamien (liian vähän unta edellisenä yönä tai uhkaava deadline töissä) vaikuttaa käsitykseemme siitä, kuinka kovaa oikeasti teemme töitä. Olen myös syyllistynyt siihen, että olen pidättäytynyt ponnisteluista (lue: puolittaisista) ryhmäliikuntatunneilla vain siksi, että kukaan ei hauku minua siitä, kunhan vain käyn läpi liikkeet kuten kaikki muutkin.

Otbeatin, Orangetheoryn yksinoikeudellisen sykkeenseurantateknologian, integroinnin ansiosta yksilöt näkevät reaaliaikaisen palautteen siitä, kuinka kovaa he työskentelevät. Oikealle asiakkaalle tieto siitä, mitä he tällä hetkellä ponnistelevat, yhdistettynä tietoon siitä, mitä heillä on tankissa jäljellä, voi olla uskomattoman motivoivaa.

”OTbeat pitää sinut tilivelvollisena”, sanoo Alexa Javens, valmentaja ja Brooklynin kolmen Orangetheory-studion alueellinen kuntoilu- ja toimintajohtaja. ”Pysyttelemällä tietyllä sykevyöhykkeellä ja maksimisykkeen prosenttimäärällä estetään mahdollisuus alitreenaamiseen – tai ylitreenaamiseen – tunnin aikana.”

3. Harjoitus on henkilökohtainen.

”Aktiivisempien ihmisten on yleensä vaikeampi päästä oranssille vyöhykkeelle”, Javens varoitti minua antaessaan minulle nopean ja likaisen selostuksen harjoittelusta ennen tunnille lähtemistä (tämä on ennakkoedellytys kaikille uusille studiokävijöille).”

Hän oli oikeassa. Minun täytyi taistella ponnistellakseni juoksumatolla päästäkseni oranssille vyöhykkeelle ja työskennelläkseni kovemmin kuin yleensä esimerkiksi Mile High Run Clubissa tai Barry’s Bootcampissa. Silti ympärilläni muut luokkakävijät liikkuivat eri tahtiin – voimakävelystä rinteessä kaikkiin ulos-printteihin – saavuttaakseen saman lopputuloksen.

Koska maksimisykkeesi on yksilöllinen (se on yksilöllinen ja riippuu iästäsi, painostasi ja aktiivisuustasoistasi), se tarkoittaa, että kaikkien luokkakävijöiden on työskenneltävä eri tahdilla päästäkseen oranssille vyöhykkeelle, mikä tekee harjoittelusta persoonallisen ja yksilöllisen tarpeidesi mukaan.

4. Kohdennat useita lihasryhmiä.

Sisällyttämällä erilaisia koneita, kuntolaitteita ja harjoitteita 60 minuuttiin saat suuren annoksen sydänliikuntaa samalla kun kohderyhmänä ovat useat lihasryhmät.

”Jokainen Orangetheory-tunti on kokovartaloharjoittelua”, Javens kertoo. ”Emme koskaan keskity yhden tietyn lihasryhmän ylikuormitukseen.”

5. Voit polttaa jopa 1 000 kaloria tunnilla.

Orangetheory arvioi, että 12-20 splat-pisteen ansaitsemiseen tunnilla perustuen kuntosalilla kävijät polttavat tunnilla 500-1 000 kaloria. Verrattuna SoulCyclen arvioon, jonka mukaan tunnilla poltetaan 500-700 kaloria, on mukava ikkuna mahdollisuuteen lisäpolttoon.

Tietysti nämä ovat arvioita, jotka ovat peräisin suoraan jokaiselta tuotemerkiltä, joten suhtaudu näihin lukuihin varauksella (tai sivusilmällä, jos haluat). Vaikka ei ole mitään todellista takuuta siitä, että poltat tietyn määrän kaloreita, harjoittelun yhteenvetoraportti, jonka Orangetheory lähetti minulle sähköpostitse suoraan tunnin jälkeen, arvioi, että poltin henkilökohtaisesti 565 kaloria ja ansaitsin 11 splat-pistettä – mikä tuntui oikealta, kun otetaan huomioon kova työ, jonka tein näiden 60 minuutin aikana.

6. Se on tieteellisesti tuettu.

Kun se on jo aiemmin mainittu, se kannattaa toistaa. Orangetheoryn sykkeeseen perustuvan intervalliharjoittelun harjoittelu keskittyy liikunnan jälkeisen ylimääräisen hapenkulutuksen (EPOC) tieteen ympärille. Tunnetun fysiologin Ellen Lathamin suunnittelema ja Orangetheoryn oman lääketieteellisen neuvoa-antavan lautakunnan tukema 12-20 minuutin oleskelu ”oranssilla vyöhykkeellä” koko tunnin ajan voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita jopa 36 tunnin ajan tunnin jälkeen.

Vertaa tätä 14 tunnin lisääntyneeseen aineenvaihduntaan, josta pyöräilijät tutkimusten mukaan hyötyivät 45 minuutin treenin jälkeen, ja näet, miten Orangetheoryn menetelmä nostaa luvun lähes kaksinkertaiseksi.

The Real Deal

Orangetheory saattaa teoriassa kuulostaa täydelliseltä. Mutta on muutamia asioita, jotka sinun tulisi tietää, ennen kuin allekirjoitat Orange Premier -jäsenyyden (rajoittamaton määrä kuukausitunteja).

1. Orangetheory on franchising.

Yksittäiset Orangetheory Fitness -studiot ja -kuntosalit ovat osa franchisingia, mikä tarkoittaa, että vaikka kaikkia toimipisteitä johdetaan teknisesti saman sateenvarjon alla, jokaista studiota johdetaan eri tavalla, ja niillä voi olla hieman erilainen tunnelma, valmentajaryhmä ja asiakaspalvelun tyyli.

Yritettyäni ottaa yhteyttä yrityksen asiakaspalveluun osoittautui hankalaksi, mutta otettuani yhteyttä Williamsburgin studioon suoraan sain helpomman kokemuksen.

2. Se ei ole henkilökohtaista harjoittelua.

Sertifioitu personal trainer ja Hurdle-podcastin isäntä Emily Abbate uskoo, että Orangetheory on loistava harjoittelu, joka murtaa monia kuntoiluun vasta-alkajien kohtaamia esteitä – silti hän varoittaa niitä, jotka ovat aivan uusia kuntoilun parissa, hyppäämästä suoraan mukaan tekemättä kotiläksyjä.

”Orangetheoryssa sinulla on mahdollisuus saada valmentajaa, mutta se valmentaja ei pidä kädestäsi kiinni joka vaiheessa”, Abbate sanoo.

Koska tekniset voimaharjoitteluliikkeet ovat iso osa Orangetheoryn tarjonnasta, on varmasti tilaa huonolle muodolle ja väärille suorituksille lipsahtaa ohi (oman istuntoni aikana sekaannus lattiaosuuden aikana viivästytti harjoittelua, kunnes valmentaja pystyi puuttumaan huoliimme).

”Henkilökohtaista valmennuskokemusta etsivien ihmisten on hyvä tietää, että jos he oikeasti haluavat henkilökohtaisen valmennuskokemuksen, heidän on saatava yksilövalmennusta – ei ole mitään edullista tapaa saada samat tulokset.”

3. Se ei ehkä auta maratonharjoittelua tai painonnosto-PR:ää.”

Orangetheory on loistava harjoitus, jolla voit parantaa tai ylläpitää nykyistä kuntoasi, sanoo Ash Kempton, sertifioitu personal trainer Goldenissa, Coloradossa, Itse asiassa hän uskoo, että se voi olla paras harjoittelu, jonka voit tehdä, jos sinulla on tunti aikaa, useana päivänä viikossa! Mutta se ei sovi kaikille.

”Hankalaksi se muuttuu, jos olet urheilija, jolla on erityinen, ei-painonpudotustavoite mielessä, kuten maratonjuoksu tai kehonrakennuskilpailut”, Kempton sanoo. ”Vaikka tämäntyyppiset urheilijat hyötyisivät korkean intensiteetin intervalliharjoittelusta, kuten OTF:stä, heidän on muistettava tasapainottaa se urheilukohtaisen työnsä, kuten etäisyysjuoksun tai raskaan nostamisen, kanssa. Esimerkiksi sinun ei luultavasti pitäisi näyttäytyä 26,2 mailin lähtöviivalla käymällä vain OTF:ssä, mutta etenet nopeammin sisällyttämällä OTF:n muutaman kerran viikossa tyypilliseen maratonharjoittelujaksoon.”

Johtopäätös?

Ei yksikään harjoittelu ole täydellistä, mutta kokemukseni Orangetheoryssa ehdottomasti haastoi minua ja motivoi minua työskentelemään kovemmin kuin tavallisesti ryhmäharjoittelussa.

Minun mielipiteeni? Luota tieteeseen ja kokeile tuntia itse.