Každý zná ten pocit: máte takovou chuť na jedno konkrétní jídlo nebo nápoj, že nemůžete myslet na nic jiného! Ukázalo se, že se tím vaše tělo jen snaží sdělit, že v něm dochází k vnitřní nerovnováze.Často, když máme chuť na nezdravé nebo specifické potraviny, je to varovné znamení, že v našem jídelníčku něco chybí. Zde je několik nejčastějších příčin chutí na jídlo a návod, jak s nimi bojovat čistým a zdravým způsobem!
Největší viník: Nedostatek vitamínů a minerálů
Železo
Nedostatek železa je jedním z nejčastějších nedostatků živin na světě a postihuje přibližně 20 % žen, 50 % těhotných žen a 3 % mužů. Nízký obsah železa je notoricky známý tím, že vyvolává chuť na maso, a to i u lidí, kteří se živí rostlinnou stravou. Ačkoli si mnozí z nás nedokážou představit ráno bez svého milovaného šálku kávy nebo čaje, neustálá touha po kofeinu může být také ukazatelem nedostatku železa.
Chcete-li tyto chutě přemoci zdravějším způsobem, zkuste konzumovat potraviny s vysokým obsahem železa, jako je listová zelenina (například špenát, kapusta a zelí), kešu oříšky, dýňová semínka, luštěniny a těstoviny a obiloviny obohacené železem. Spojte je s vitaminem C, který se nachází v rajčatech, sladkých bramborách a paprikách, protože pomáhá vstřebávání železa.
Zinek
Zinek je velmi častým nedostatkem minerálů, protože s přibývajícím věkem a v období stresu ho v našem těle ubývá. Nízký obsah zinku nemusí nutně způsobovat chutě, ale výrazně otupuje chuťové vjemy. To vás podněcuje k tomu, abyste si do jídla přidávali více soli a cukru, abyste se cítili spokojení. Zinek převažuje v luštěninách, semenech, celozrnných obilovinách a ořeších.
Omega 3
Když nemůžete dostat z hlavy myšlenku zakousnout se do něčeho slaného nebo požitkářského, můžete mít nízký obsah omega 3 látek. Chcete-li tyto chutě uspokojit, nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit více kvalitních tuků a olejů, jako je avokádo, ořechy a ořechová másla, olivový olej, kokosové mléko a lněné semínko. Vyhýbejte se nasyceným tukům a transmastným kyselinám, které jsou obsaženy například ve zpracovaných potravinách, másle a balených brambůrkách. Tyto potraviny mohou vážně zvýšit hladinu škodlivého cholesterolu v krvi, který je spojován se srdečními chorobami, mrtvicí, cukrovkou a dalšími chronickými onemocněními.
Magnézium
Pokud máte pocit, že se nemůžete zbavit chuti na čokoládu, může to být známka toho, že máte málo hořčíku. Kakao má extrémně vysoký obsah hořčíku, a protože tento minerál může pomoci zmírnit svalové křeče, není náhodou, že chuť na čokoládu se obvykle zvyšuje, když ženy menstruují.
Je velmi důležité sledovat nedostatek hořčíku, protože tento minerál je nezbytný pro udržení našich kostí silných. Chcete-li potlačit své chutě na čokoládu a dosáhnout zdravé hladiny hořčíku, zkuste místo toho vyměnit tabulku mléčné čokolády za pár čtverečků hořké čokolády. Můžete také vyzkoušet náš balíček tyčinek Chocolate Lover Variety Pack. Dalším skvělým zdrojem hořčíku a důležitých minerálů je oves. Čokoládu a oves zdvojnásobte tím, že vyzkoušíte naši novou tyčinku Oatmeal Chocolate Chip MacroBar!“
Vláknina
Pokud se přistihnete, že toužíte po čerstvé bagetě, velké míse těstovin, pečivu nebo jiných sacharidových výrobcích, může to být známkou inzulínové rezistence, hypoglykémie nebo únavy. Touha po zpracované mouce, jako je bílé pečivo, krekry a nudle, může být ukazatelem toho, že byste měli do svého jídelníčku zařadit více vlákniny, abyste lépe kontrolovali hladinu cukru v krvi. Zkuste do svého denního režimu zařadit více ovoce a zeleniny, například banány, jablka, mangold, špenát, avokádo, brokolici, celer a broskve, abyste omezili své chutě na sacharidy.
Vliv aktivity
Cvičení
Přestože je pravda, že cvičení je pro tělo prospěšné, je také důležité vědět, že intenzivní cvičení vyčerpává tělo o základní mikroživiny. Pokud zjistíte, že máte po cvičení chuť na slané jídlo nebo svačinu, může to znamenat potřebu minerálů a elektrolytů, které jste během aktivity ztratili. Může to být také známka toho, že jste dehydratovaní, protože sůl (elektrolyty) pomáhá tělu udržet tekutiny. Není náhodou, že těhotné ženy často touží po slaných potravinách, protože jejich potřeba hydratace se zvyšuje, stejně jako potřeba minerálů, které se běžně vyskytují v soli. Chcete-li tyto chutě přemoci, ujistěte se, že každý den pijete dostatek vody. Průměrný člověk by měl vypít osm až deset sklenic o objemu 8 uncí, aby byl dostatečně hydratovaný. Lidem, kteří pravidelně intenzivně cvičí, se doporučuje vypít až dvanáct až patnáct sklenic vody denně. Chcete-li hydrataci ještě zvýšit, zkuste do pitné vody přidat malou špetku soli (milujeme růžovou himálajskou sůl). To vám pomůže udržet hydrataci a udržet chuť na slané jídlo na uzdě!“
Podobně, pokud zjistíte, že máte během tréninku nebo po něm chuť na sladké, pravděpodobně to znamená, že potřebujete více kalorií. Zkuste si naložit zdravé cukry, například ovoce nebo předtréninkovou proteinovou tyčinku GoMacro. To vám dodá energii potřebnou k výkonu během cvičení.
Nedostatek spánku
Všimli jste si někdy, že krátký spánek může způsobit, že budete mít druhý den chuť na nezdravé, vysoce kalorické potraviny? Tyto chutě jdou ruku v ruce s únavou a je to způsob, jak vaše tělo hledá rychlé palivo, aby mohlo pokračovat v práci. Špatný spánek může narušit hladinu hormonů, což zvyšuje pravděpodobnost a intenzitu těchto chutí.
Pro snížení únavy se snažte zlepšit svůj spánkový režim tím, že budete chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Tím nastavíte biologické hodiny svého těla na přirozený cirkadiánní rytmus, který pomáhá prohloubit spánek a usnadňuje ranní vstávání. Spolu s nastavením budíku na vstávání si zvykněte nastavit budík na dobu, kdy je čas jít večer spát. Tak budete každý večer vědět, kdy je čas se uklidnit. Dalším způsobem, jak lépe usnout, je přerušit práci a odložit telefon alespoň hodinu před spaním. V noci modré světlo z našich zařízení klame náš mozek, aby si myslel, že je den (neboli čas být bdělý a vzhůru) tím, že potlačuje vylučování melatoninu, hormonu, který reguluje cyklus spánku a bdění. Místo počítače nebo telefonu si sedněte k dobré knize. A ještě jeden trik – nechte si noční plány na víkend, kdy víte, že spánek doženete následující den!“
Pro noci, kdy se prostě nemůžete pořádně vyspat, zkuste během následujícího dne konzumovat rovnoměrný přísun bílkovin. Bílkoviny pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a minimalizovat chuť na nezdravé potraviny. Zabalte si oběd a svačiny s potravinami, které obsahují vyvážený poměr zdravých sacharidů (například sladké brambory a ovoce) a bílkovin nebo zdravých tuků (například fazole, avokádo a ořechy).
Zvítězit nad chutěmi
Získání kontroly nad svými chutěmi začíná pochopením jejich významu. Když budete lépe vnímat své tělo a výživu, kterou vám říká, že potřebuje, budete zdravější a budete se cítit mnohem lépe!“
.