Alai

Způsobili jste si to sami.

Ahoj všichni, doufám, že jste všichni měli fenomenální týden.

Dodržovali jste v poslední době své zdravotní cíle? Nebojte se, pokud ne, není nic lepšího než úžasné cvičení na spálení kalorií po podvodném dni.

Začněte tímto domácím videotréninkem. Pozor, trvá to sice asi hodinu, ale je to pořádný BURNER. Rozdrťte masivních 800 kalorií, a to vše s nulovou potřebou vybavení.

Video je rozděleno na dva desetiminutové a dva dvacetiminutové segmenty; i když nemáte čas (nebo energii) na celé, můžete si část z něj udělat pro skvělý domácí trénink.

Jste nadšeni? Dobře – rozhodně bys měl být! Jdeme na to.

JAKÉ JSOU VÝHODY HIIT CVIČENÍ?

Vysoce intenzivní intervalové tréninky jsou super účinné a prospěšné, zejména když je málo času.

Vysoce intenzivní intervalové tréninky využívají rychlé přívaly energie, které vyžadují velké množství svalové hmoty a obrovské množství kyslíku. Tím trénujete své tělo, aby se přizpůsobilo intenzivnímu cvičení. Tréninky HIIT vám také pomohou spálit větší množství kalorií než mnoho jiných typů cvičení.

Mezi další výhody tréninků HIIT patří: Jsou rychlé a pohodlné. Pokud cestujete nebo potřebujete snadné a efektivní cvičení přímo doma, jsou tréninky HIIT skvělou volbou, protože je často můžete provádět kdekoli bez jakéhokoli vybavení.

Cvičení HIIT se obvykle zaměřuje na pohyby s vlastní vahou. Hlavním cílem cvičení HIIT je zvýšit tepovou frekvenci a udržet ji po celou dobu. Při tomto HIIT cvičení stačí stisknout tlačítko play a sledovat video přímo doma, není potřeba žádné vybavení, abyste spálili 800 kalorií.

JSOU HIIT CVIČENÍ ÚČINNÁ PRO Úbytek hmotnosti?

Cvičení HIIT dokáže spálit více kalorií než mnoho jiných typů cvičení, a to za kratší dobu, což vám pomůže shodit přebytečný tělesný tuk.

Pokud do svého fitness programu zařadíte cvičení s vysokou intenzitou, vaše svaly se pravidelným tréninkem zlepšují a časem se naučí lépe a rychleji spalovat kalorie.

Jestliže je vaším cílem zhubnout, zařaďte HIIT rutinu 2-3krát týdně. K pravidelnému kardio cvičení a správné výživě nezapomeňte zařadit také silový trénink, strečink a další varianty cvičení, abyste dosáhli komplexní fitness rutiny pro hubnutí.

KTERÝ TYP CVIČENÍ SPALUJE VÍCE KALORIÍ

Běh je samozřejmě vždy skvělý způsob, jak spálit velké množství kalorií, ale pokud chcete cvičení obměnit, existuje spousta dalších možností. Můžete si skvěle zacvičit a spálit pořádné množství kalorií i bez běhání.

Čím intenzivnější je cvičení a čím více se během tréninku přemáháte, tím více kalorií také spálíte. Ne každý spálí během cvičení stejné množství kalorií, záleží na faktorech, jako je věk, úroveň fyzické zdatnosti, hmotnost, procento tělesného tuku, genetika atd.

Mezi skvělé typy cvičení, při kterých se spaluje nejvíce kalorií, patří trénink HIIT, jízda na kole, běh, kickbox, plavání a další typy kardio cvičení. Vyberte si typ cvičení, který vás nejvíce baví, dejte si záležet a získáte výhody.

Cvičení, jako je toto 800kalorické cvičební video níže, uvádí přibližný počet spálených kalorií z daného typu cvičení a jeho délky. Dejte do toho všechno a určitě získáte mnoho výhod cvičení, včetně spalování kalorií.

Sdílejte tohoto drsňáka se svými přáteli. Podívejte se na níže uvedené značky sociálních sítí pro snadné sdílení jedním kliknutím na Facebooku, Twitteru, Pinterestu a dalších sociálních sítích.

Také si určitě nenechte ujít další příspěvek. Získejte další recepty, cvičení a fitness tipy – sledujte Tone and Tighten na Instagramu | Facebooku | Pinterestu | YouTube | Twitteru

Hledáte další cvičení, která vám pomohou spálit pořádné kalorie?

50minutový trénink kickboxu na spalování tuků

45minutový kardio trénink Sweat It Out (spálí 700 kalorií)

500kalorický kardio HIIT trénink

500kalorický trénink s činkami Tabata

Náš 8týdenní tréninkový plán pro začátečníky obsahuje více než 50 tréninků, 15 zdravých a chutných receptů, tipy, motivaci a další informace, které vám pomohou dosáhnout vašich fitness cílů. Podívejte se na něj zde.