Alai

Prostor zdraví a fitness je plný triků a vychytávek, které slibují, že vám pomohou zhubnout, vypadat více sexy a být zdravější.

Víte, věci jako…

• Detoxikační čaje a „očisty“
• Stravovací (a příliš restriktivní) diety
• Přehnaně propagované výživové „vychytávky“ (jako přerušovaný půst a ketogenní dieta)
• Silovače testosteronu
• Estrogenové blokátory

… to je jen pár příkladů.

Smutnou pravdou je, že kdybyste jednoduše ignorovali většinu všeho, co se publikuje ve většině fitness časopisů a na většině fitness webových stránek, a místo toho se drželi jen základů energetické rovnováhy, optimalizace makronutrientů, kombinovaného posilování a progresivního přetěžování, bylo by vám mnohem lépe.

Byli byste schopni snadno nabírat svaly a ztrácet tuk, a to při jídle a cvičení, které vás skutečně baví.

Pokud však chcete tento proces urychlit nebo optimalizovat další aspekty svého zdraví a výkonnosti, můžete jít ještě o něco dál.

Můžete například užívat správné doplňky stravy, zařadit do svého cvičebního režimu práci s pohybem a podniknout jednoduché kroky ke zlepšení kvality svého spánku.

A právě zde vstupuje do hry infrasauna. V žádném případě není nezbytná, ale v závislosti na tom, koho posloucháte, může být přínosem pro vaše celkové zdraví a pohodu.

Proto se této technologii v poslední době dostává velké pozornosti, a pokud se porozhlédnete na internetu, najdete lékaře, trenéry a „guru“, kteří na ni pějí chválu.

Podle jejích zastánců dokáže infrasauna…

• Detoxikovat organismus
• Zlepšit krevní oběh
• Podpořit hubnutí
• Snížit krevní tlak
• Zvýšit imunitu
• Ulevit si. bolesti
• Snížit bolestivost svalů a urychlit regeneraci
• Zlepšit zdraví a vzhled pokožky
• Bojovat proti rakovině

Na druhé straně, skeptici a odpůrci tvrdí, že většina humbuku je humbuk a že tato zařízení nejsou nic víc než předražené ohřívače.

Kdo má pravdu?

No, když se podíváte do vědecké literatury, zjistíte, že odpověď je někde uprostřed.

Zkrátka a dobře, zdá se, že infrasauna přináší určité zdravotní výhody, včetně snížení bolesti a ztuhlosti kloubů a zlepšení funkce cév, ale nedokáže to, v co mnoho lidí doufá: nedokáže „detoxikovat“ vaše tělo, pomoci vám rychleji zhubnout, posílit váš imunitní systém nebo zabránit rakovině.

A v tomto článku si to všechno rozebereme.

Na konci budete vědět, co jsou infrasauny, jak fungují, jak vám mohou (a nemohou) prospět, jak je správně používat a mnoho dalšího.

Začněme.

Chcete si raději poslechnout tento článek? Klikněte na tlačítko přehrát níže!

Chcete si poslechnout více podobných věcí? Podívejte se na můj podcast!

Co je to infrasauna?

Infrasauna je… počkejte si na to… sauna, která využívá infračervené světlo k vytváření tepla namísto páry nebo horkého vzduchu (ohřívaného elektrickými topnými tělesy).

Většinou vypadá nějak takhle….

. . a jejich cena se pohybuje od 1 000 do 5 000 dolarů u dražších modelů.

Nyní nemusíme být příliš techničtí, ale zde je popsáno, jak infrasauna funguje:

Používá speciální topné prvky, které vyzařují infračervené světlo, které je velmi podobné světlu, které vidíme, ale je neviditelné a vytváří více tepla.

Když infračervené světlo pronikne do vaší pokožky, zvýší vnitřní tělesnou teplotu podobně jako v tradiční suché nebo mokré sauně.

Je infrasauna bezpečná?

Jelikož infračervené světlo je jednou z forem elektromagnetického záření, mnoho lidí si myslí, že tato technologie může nějak souviset s jadernými bombami, Černobylem a rakovinou.

Většina lidí však neví, že ne všechny druhy záření jsou špatné.

„Záření“ je široký pojem, který zahrnuje jakýkoli druh energie, který spadá do elektromagnetického spektra. Z toho vyplývá, že téměř vše kolem vás vyzařuje určitou úroveň záření, včetně světel nad vaší hlavou, země pod vašima nohama a samozřejmě i obrazovky, na kterou se právě díváte.

Zda je záření škodlivé, závisí na vlastnostech energetických vln a jejich dávce.

Například velké nízkofrekvenční vlny bývají nejbezpečnější, jako například ty, které vyzařují rádia (rádiové vlny), zatímco malé vysokofrekvenční vlny, jako například ty, které vyzařuje slunce, mohou spálit vaši kůži.

Jak můžete vidět na následujícím grafu, některé energetické vlny jsou větší než budovy a jiné jsou menší než atomy:

Rentgenové záření, gama záření a některé ultrafialové záření jsou druhy záření, které způsobují rakovinu, a obecně platí, že čím dále jste od tohoto konce spektra, tím méně škodlivé je záření pro tělo.

Jak vidíte výše, infračervené světlo se nachází v „bezpečném“ spektru a jeho vlnová délka je větší než vlnová délka viditelného světla, kterému jsme vystaveni po celou dobu.

Proto infrasauna nemá žádné známé negativní vedlejší účinky a navzdory tomu, co se můžete dočíst od paranoidnějších lidí na internetu, neexistuje žádné věrohodné vysvětlení, jak by mohla tělu škodit.

Jaké jsou výhody infrasauny?

Stejně jako u většiny nových a exotických zdravotních prostředků, i zde obchodníci rychle tvrdí, že infrasauna vám pomůže téměř s každým problémem, který můžete mít.

Jste příliš tlustí a líní na to, abyste cvičili a správně jedli, a příliš chudí na kokain? Kupte si místo toho mou saunu! Chcete bělejší zuby, šťavnatější hýždě a tvrdší erekci? Tento model je pro vás! Je to nová NASA, mrchy!“

Přirozeně tedy mnoho lidí předpokládá to nejhorší a infrasaunu zavrhne jako „další z těch věcí“ a jde dál svým životem.

Co však říká věda o těchto fantastických světelných boxech?

No, i když je výzkum v současné době řídký a existuje přinejmenším tolik otázek jako odpovědí, existuje řada studií, které ukazují, že infrasauna může prospět vašemu zdraví v několika ohledech.

Přibližme si některá nejčastější tvrzení a podívejme se, jak odpovídají literatuře.

Infrasauna a hubnutí

Sauny jakéhokoli druhu vám mohou pomoci zhubnout, protože vás nutí potit se (a tím snižují zadržování vody v těle).

Pamatujte však, že hubnutí neznamená ztrátu tuku.

K tomu by sauna musela výrazně zvýšit rychlost metabolismu, což nedělá.

Místo toho vás jen rozpálí a zpotí, což nespaluje kalorie ani nenaznačuje, že spalujete kalorie. Znamená to jen, že vaše vnitřní teplota se příliš zvyšuje a vaše tělo se potřebuje ochladit.“

Infrasauna a detoxikace

Škodlivé toxiny, jako jsou chemikálie vyrobené člověkem a těžké kovy, se usazují v našich tukových buňkách a spalováním tuků se mohou uvolňovat a následně vylučovat v potu, takže mnoho lidí věří, že infrasauny mohou pomoci „detoxikovat“ vaše tělo tím, že se budete více potit.

Problémem tohoto tvrzení je, že chybí polovina rovnice: spalování tuků. Infrasauny vás sice nutí potit se, ale nevyvolávají spalování tuků, což znamená, že nemohou pomoci vašemu tělu odstranit toxiny.

Pokud se chcete dozvědět více o „detoxikaci“ a o tom, co funguje a co ne, přečtěte si tento článek:

Proč byste se měli přestat snažit o detoxikaci těla

Infrasauna a bolesti kloubů

Tady je první výhra infrasauny.

Studie skutečně ukazují, že infrasauna může snížit bolest a ztuhlost kloubů u lidí s revmatoidní artritidou.

Účinky byly malé, ale slibné vzhledem k tomu, že studie probíhala pouze 4 týdny a subjekty trávily v sauně pouze hodinu týdně. (Větší účinky se mohou projevit při delším používání.)

Ačkoli si vědci zatím nejsou jisti, jak to dělá, předpokládají, že je to díky protizánětlivým účinkům. Zlepšení navíc přetrvávalo i po ukončení saunování, což naznačuje, že jde o víc než jen o to, že „je prostě příjemné sedět v rozpálené krabici“.

Infrasauna a kardiovaskulární zdraví

Výzkum ukazuje, že infrasauna může zlepšit schopnost cév rozšiřovat se a přizpůsobovat se změnám krevního tlaku.

Ztuhlé cévy jsou charakteristickým znakem kardiovaskulárních onemocnění, takže cokoli, co je činí pružnějšími, je obecně dobré pro dlouhodobé zdraví srdce.

Vědci si nejsou jisti, jaké mechanismy jsou ve hře (a účinky zatím nebyly zopakovány), ale může to být způsobeno zvýšením produkce oxidu dusnatého, který zlepšuje průtok krve.

Studie také ukazují, že infrasauna může snižovat krevní tlak, což je také dobré pro váš tik.

Znovu nevíme přesně proč – může to být jednoduše kvůli jejím relaxačním účinkům namísto přímého zlepšení funkce cév – ale v každém případě se zdá, že to funguje.

Výzkum také ukázal, že infrasauna může snížit oxidační stres v těle, který může být spojen se srdečními chorobami a řadou dalších onemocnění.

Jednou věcí, kterou je třeba mít na paměti, je, že tyto studie byly provedeny na lidech, kteří již měli srdeční onemocnění, ale vzhledem k pozorovaným fyziologickým účinkům je velká šance, že infrasauna může pomoci i zdravým lidem.

Infrasauna a výkonnost

V jedné studii seděla jedna skupina běžců po tréninku 30 minut v infrasauně a druhá skupina ne. Po třech týdnech byli lidé, kteří používali infrasaunu, schopni běžet o 20 % déle než ti, kteří ji nepoužívali.

No, to zní hezky, ale když si přečtete článek, zjistíte, že důkazy nejsou příliš přesvědčivé.

Za prvé, tato studie nebyla zaslepená, což znamená, že výzkumníci i subjekty věděli, kdo jakou proceduru podstupuje (a to může zkreslit výsledky).

Za druhé, zahrnovala pouze šest lidí, což je velmi malý vzorek. To je významné, protože čím menší je velikost vzorku ve studii, tím větší je pravděpodobnost, že účinky byly způsobeny náhodou, a tím více jsou výsledky zkresleny odlehlými hodnotami v datech.

A konečně, díky placebo efektu je poskytnutí téměř jakéhokoli typu léčby téměř čehokoli lepší než prostě nedělat nic.

Nyní, navzdory těmto nedostatkům, infrasauna způsobila malé zvýšení objemu krve, což by mohlo zlepšit výkonnost v horkých podmínkách, ale to je tak daleko, jak jsem ochoten jít na téma infrasauny a výkonnosti bez dalších důkazů.

Infrasauna a regenerace

Několik malých studií ukázalo, že infrasauny mohou zlepšit regeneraci po silovém a vytrvalostním tréninku zlepšením nervové regenerace.

Stejně jako výzkum výkonnosti však mají tyto studie velké nedostatky – malé velikosti vzorků, žádné zaslepení a výsledky, které nebyly důsledně opakovány – takže zatím prostě nevíme, zda infrasauna může skutečně zlepšit regeneraci po tréninku nebo ne.

Infrasauna a nálada

Studie zjistily, že infrasauna může zlepšit náladu a snížit úroveň úzkosti a deprese u lidí, kteří mají chronický únavový syndrom.

Výzkumníci se domnívají, že účinky byly způsobeny snížením oxidačního stresu, ale nemůžeme to vědět jistě, protože to v této studii skutečně neměřili.

Zajímavé je, že k těmto zlepšením nedocházelo během saunování, ale až po něm, a že se v průběhu času zvyšovala, což naznačuje, že je méně pravděpodobné, že by byla způsobena placebo efektem.

No a co to znamená pro ty z nás, kteří netrpí depresí nebo chronickou únavou?

To zatím nevíme, protože tento výzkum ještě nebyl proveden. Nicméně pokud bylo zlepšení skutečně způsobeno snížením oxidačního stresu, pak je velmi pravděpodobné, že infrasauna může pomoci udržet kohokoli z nás ve vyrovnanějším stavu.

Infrasauna a zdraví pleti

Podle některých lidí může infrasauna zlepšit vzhled a zdraví pleti, a dokonce snížit linky, vrásky a pigmentaci.

Tyto účinky jsou údajně způsobeny otevřením pórů, což umožňuje odvádění nečistot, toxinů a dalších nepříjemných látek v potu.

To je nepravda.

Vaše póry se bez ohledu na teplotu příliš nezmění, a i kdyby se změnily, nezmění to barvu vaší pleti ani nezlepší zdraví vaší pokožky (kéž by to bylo tak jednoduché!).

Nejsou také žádné důkazy o tom, že by tomu přímo napomáhala běžná nebo infračervená sauna.

Infrasauna a rakovina

A teď jsme opravdu v lese.

Bojovnější propagátoři infrasauny tvrdí, že může pomoci imunitnímu systému lépe bojovat s rakovinou, odstraňovat z těla karcinogenní chemické látky, a dokonce přímo zabíjet rakovinné buňky, ale pro žádné z těchto tvrzení neexistují absolutně žádné důkazy.

Infrasauna a nemoci

Několik studií zjistilo, že lidé, kteří saunu používají častěji, mají menší pravděpodobnost, že onemocní nachlazením.

Vědci si nejsou jisti proč, ale domnívají se, že by to mohlo mít něco společného se zvýšenou tvorbou hlenu (který tělo používá k likvidaci choroboplodných zárodků).

Mějte však na paměti, že se jednalo o pozorovací studie, které mohou pomoci při vytváření hypotéz a ukázat cestu pro další zkoumání, ale nemohou stanovit příčinnou souvislost.

Na základě současných důkazů tedy nemůžeme říci, že infrasauna snižuje riziko nachlazení, ale můžeme říci, že zřejmě existuje souvislost mezi používáním sauny a menší nemocností.

Jaký je nejlepší způsob používání infrasauny?

Pro fungování infrasauny je třeba, aby světelné vlny pronikly kůží, takže cokoli, co se tomu postaví do cesty, by mohlo narušit její účinky.

Takže nejprve je třeba, abyste byli v sauně většinou nazí. Čím více kůže je přímo vystavena zářivým prvkům, tím lépe.

Druhé, obecně byste se měli vyhnout používání make-upu, krémů, pleťových vod, deodorantů, antiperspirantů, opalovacích krémů a dalších látek, které zakrývají kůži.

Nakonec je obvykle dobré se před vstupem do infrasauny vyhnout sprchování a koupeli, protože vlhkost na kůži může blokovat infračervené světlo.

Co se týče délky a frekvence sezení, neexistují žádné striktní pokyny, co je nejlepší, ale většina studií umisťovala účastníky do sauny na 15 minut až 1 hodinu denně a frekvence se pohybovala mezi každým dnem až jednou či dvakrát týdně.

Dobré pravidlo by tedy bylo někde uprostřed: 30 minut denně alespoň každý druhý den nebo 3 až 3,5 hodiny týdně.

Jaký je nejlepší typ infrasauny?

Existuje více druhů infračerveného světla a některé jsou prospěšnější než jiné.

Konkrétně existují tři hlavní kategorie infračerveného světla podle toho, jak velké jsou světelné vlny (vlnová délka):

1. Blízké infračervené paprsky s vlnovou délkou 0,75 až 1,5 mm.5 mikrometrů (miliontiny metru).
2. Středně infračervené paprsky, s vlnovou délkou 1,5 až 5,6 mikrometrů.
3. Daleké infračervené paprsky, s vlnovou délkou 5,6 až 1 000 mikrometrů.

Obecně platí, že čím delší je vlnová délka, tím více světla pronikne do těla a ovlivní ho.

To je důvod, proč většina kvalitních infrasaun vyzařuje daleké infračervené paprsky – ty jsou nejprospěšnější – a proč byste při nákupu infrasauny měli hledat právě takovou, která vyzařuje daleké infračervené paprsky o šířce 6 až 20 mikrometrů.

Někteří prodejci saun se chlubí tím, že jejich zařízení vyzařují také blízké a střední infračervené paprsky, ale neexistuje žádný důkaz, že by to přinášelo nějaký další užitek.

Kromě toho výběr infrasauny skutečně závisí na osobních preferencích. Já sám mám infrasaunu Clearlight Sanctuary 2 a opravdu se mi líbí (a ne, nejsem placený za to, že to říkám).

Podtrženo a sečteno, infrasauny

Infrasaunám se v současné době dostává stále více pozornosti a je to z velké části zasloužené.

Existují dobré důkazy, že mohou…

• Snížit bolest a ztuhlost kloubů
• Snížit oxidační stres
• Zlepšit náladu

Existují slabé důkazy, že mohou také…

• Zlepšit příznaky spojené s chronickou únavou
• Podpořit zdraví kardiovaskulárního systému
• Zlepšit výkonnost a regeneraci

A konečně, neexistují žádné důkazy, že infrasauny mohou…

• Detoxikovat organismus
• Podporovat hubnutí
• Předcházet nachlazení
• Zlepšovat zdraví pokožky
• Bojovat proti rakovině

Takže celkově je infrasauna přinejmenším mírně prospěšnou formou zdravotní a wellness terapie, ale zdaleka ne tak účinnou, jak někteří lidé tvrdí.

Pokud se vám tento článek líbil, sdílejte ho na Facebooku, Twitteru nebo kdekoli jinde, kde rádi trávíte čas online! 🙂

Pokud se vám tento článek líbil, sdílejte ho na Facebooku, Twitteru nebo kdekoli jinde, kde rádi trávíte čas online!