Alai

Az egészség- és fitnesz tér tele van trükkökkel és giccsekkel, amelyek azt ígérik, hogy segítenek fogyni, szexibbnek látszani és egészségesebbé válni.

Tudod, olyan dolgok, mint…

• Méregtelenítő teák és “tisztítók”
• Éhség (és túlságosan korlátozó) diéták
• Túlhajtott táplálkozási “trükkök” (mint az időszakos böjt és a ketogén diéta)
• Testoszteron fokozók
• Ösztrogén blokkolók

…csak hogy néhányat említsünk.

A szomorú igazság az, hogy ha egyszerűen figyelmen kívül hagynád a legtöbb fitnesz magazinban és a legtöbb fitnesz weboldalon megjelent legtöbb dolgot, és helyette csak az energiaegyensúly, a makrotápanyagok optimalizálása, az összetett súlyemelés és a progresszív túlterhelés alapjaihoz ragaszkodnál, sokkal jobban járnál.

Könnyedén tudnál izmot szerezni és zsírt veszíteni, és mindezt olyan ételek fogyasztásával és olyan edzésekkel tudnád csinálni, amelyeket valóban élvezel.

Ha azonban szeretné felgyorsítani a folyamatot, vagy optimalizálni az egészségének és teljesítményének más aspektusait, akkor egy kicsit tovább mehet.

Elveheti például a megfelelő étrend-kiegészítőket, beépítheti a mozgásos munkát az edzésprogramjába, és egyszerű lépéseket tehet az alvásminőség javítása érdekében.

És itt lép be a képbe az infraszauna. Semmiképpen sem szükséges, de attól függően, hogy kire hallgatsz, az általános egészséged és közérzeted javára válhat.

Ez az oka annak, hogy ez a technológia mostanában nagy figyelmet kap, és ha körülnézel az interneten, találsz orvosokat, edzőket és “gurukat”, akik dicshimnuszokat zengenek róla.

A hívei szerint az infraszauna képes…

• Méregteleníti a szervezetet
• javítja a keringést
• előmozdítja a fogyást
• csökkenti a vérnyomást
• növeli az immunitást
• könnyíti a… fájdalmakat
• csökkenti az izomfájdalmakat és gyorsítja a regenerálódást
• javítja a bőr egészségét és megjelenését
• harcol a rák ellen

A másik oldalon, a szkeptikusok és ellenzők szerint a hype nagy része humbug, és ezek a készülékek alig több mint túlárazott helyiségmelegítők.

Kinek van igaza?

Hát, ha megnézzük a tudományos szakirodalmat, kiderül, hogy a válasz valahol középen van.

A hosszú történet röviden: úgy tűnik, hogy az infraszauna valóban nyújt bizonyos egészségügyi előnyöket, többek között csökkenti az ízületi fájdalmat és merevséget, valamint javítja az erek működését, de nem tudja azt, amit sokan remélnek: nem tudja “méregteleníteni” a szervezetet, nem segít gyorsabban lefogyni, erősíteni az immunrendszert, vagy megelőzni a rákot.

És ebben a cikkben mindezt lebontjuk.

A cikk végére tudni fogod, hogy mik azok az infraszaunák, hogyan működnek, milyen előnyökkel járhatnak (és milyen előnyökkel nem), hogyan kell helyesen használni őket, és még sok minden mást.

Kezdjük el.

Meghallgatnád inkább ezt a cikket? Kattints az alábbi lejátszás gombra!

Még több ilyen anyagot szeretnél hallgatni? Nézd meg a podcastomat!

Mi az az infravörös szauna?

Az infraszauna … várj csak … egy olyan szauna, amely gőz vagy forró levegő (elektromos fűtőtestekkel fűtött) helyett infravörös fényt használ a hő előállítására.

A legtöbbjük valahogy így néz ki …

. . és 1000 és 5000 dollár között mozog az ára a szebb modelleknél.

Nem kell túlságosan technikai jellegűnek lennünk, de az infraszauna így működik:

Speciális fűtőelemek segítségével bocsát ki infravörös fényt, amely nagyon hasonlít az általunk látott fényhez, de láthatatlan, és több hőt termel.

Mikor az infravörös fény behatol a bőrödbe, megnöveli a belső testhőmérsékletedet, hasonlóan ahhoz, ahogyan egy hagyományos száraz vagy nedves szauna tenné.

Az infraszauna biztonságos?

Mivel az infravörös fény az elektromágneses sugárzás egyik formája, sokan úgy gondolják, hogy a technológia valamilyen módon összefüggésbe hozható az atombombákkal, Csernobillal és a rákos megbetegedésekkel.

A legtöbb ember azonban nem tudja, hogy nem mindenfajta sugárzás rossz.

A “sugárzás” tág fogalom, amely magában foglal mindenféle energiát, amely az elektromágneses spektrumba esik. Ennek megfelelően szinte minden, ami körülvesz bennünket, kibocsát valamilyen szintű sugárzást, beleértve a fejünk fölött lévő fényeket, a lábunk alatt lévő talajt, és természetesen a képernyőt, amelyet éppen most nézünk.

Az, hogy a sugárzás káros-e vagy sem, az energiahullámok jellemzőitől és a dózistól függ.

Például a nagy, alacsony frekvenciájú hullámok általában a legbiztonságosabbak, mint amilyeneket a rádiók (rádióhullámok) bocsátanak ki, míg a kis, magas frekvenciájú hullámok, például a Nap által kibocsátottak, megégethetik a bőrünket.

Amint az alábbi ábrán látható, egyes energiahullámok nagyobbak, mint az épületek, mások pedig kisebbek, mint az atomok:

A röntgensugarak, a gammasugarak és egyes ultraibolya sugarak azok a sugárzástípusok, amelyek rákot okoznak, és általános szabály, hogy minél távolabb vagyunk a spektrum ezen végétől, annál kevésbé káros a sugárzás a szervezetre.

Amint fentebb láthatja, az infravörös fény jóval a “biztonságos” spektrumon belül van, hullámhossza nagyobb, mint a látható fényé, amelynek állandóan ki vagyunk téve.

Ez az oka annak, hogy az infraszaunának nincsenek ismert negatív mellékhatásai, és annak ellenére, amit az internet paranoiásabb embereitől olvashat, nincs hihető magyarázat arra, hogyan károsíthatja a szervezetet.

Milyen előnyei vannak az infraszaunának?

Amint a legtöbb új és egzotikus egészségügyi gyógymód esetében, a marketingesek gyorsan állítják, hogy az infraszauna szinte bármilyen problémán segíthet.

Túl kövér és lusta a testmozgáshoz és a helyes táplálkozáshoz, és túl szegény a kokainhoz? Vegye meg helyette a szaunámat! Szeretnél fehérebb fogakat, szaftosabb feneket és keményebb erekciót? Ez a modell neked való! Ez az új NASA, ribancok!

Természetes tehát, hogy sokan a legrosszabbat feltételezik, és elutasítják az infraszaunát, mint “egy újabb ilyen dolgot”, és továbblépnek az életükkel.

Mit mond azonban a tudomány ezekről a flancos fénydobozokról?

Nos, bár a kutatások jelenleg gyéren állnak rendelkezésre, és legalább annyi kérdés van, mint válasz, számos tanulmány bizonyítja, hogy az infraszauna több szempontból is jótékony hatással lehet az egészségre.

Nézzünk át néhányat a leggyakoribb állítások közül, és nézzük meg, hogyan egyeztethetők össze a szakirodalommal.

Az infraszauna és a fogyás

A szaunák bármilyen fajtája segíthet a fogyásban, mert izzaszt (ezáltal csökkenti a vízvisszatartást).

Ne feledjük azonban, hogy a fogyás nem zsírvesztést jelent.

Ezhez a szaunának jelentősen meg kellene növelnie az anyagcserét, ami nem történik meg.

Ehelyett csak forróvá és izzadttá tesz, ami nem éget kalóriát, és nem is jelzi, hogy kalóriát égetsz. Csak azt jelenti, hogy a belső hőmérsékleted túl magasra emelkedik, és a testednek le kell hűlnie.

Infravörös szauna és méregtelenítés

A káros méreganyagok, például az ember által előállított vegyi anyagok és nehézfémek a zsírsejtjeinkben rakódnak le, és a zsírégetéssel felszabadulhatnak, majd az izzadsággal kiválasztódnak, ezért sokan úgy vélik, hogy az infraszauna segíthet “méregteleníteni” a testedet azáltal, hogy többet izzadsz.

A probléma ezzel az állítással az, hogy az egyenlet egyik fele hiányzik: a zsírégetés. Bár az infraszauna valóban megizzaszt, nem váltja ki a zsírégetést, ami azt jelenti, hogy nem tud segíteni a szervezetednek a méreganyagok kiürítésében.

Ha többet szeretnél tudni a “méregtelenítésről”, és arról, hogy mi működik és mi nem, nézd meg ezt a cikket:

Miért ne próbáld tovább méregteleníteni a tested

Infravörös szauna és az ízületi fájdalom

Itt van az infraszauna első győzelme.

A tanulmányok valóban azt mutatják, hogy az infraszauna csökkentheti az ízületi fájdalmat és merevséget a reumás ízületi gyulladásban szenvedőknél.

A hatások csekélyek, de ígéretesek voltak, figyelembe véve, hogy a vizsgálat mindössze 4 hétig tartott, és az alanyok hetente csak egy órát töltöttek a szaunában. (Hosszabb ideig tartó használat esetén nagyobb hatások jelentkezhetnek.)

Míg a tudósok még nem tudják biztosan, hogyan teszi ezt, gyanítják, hogy ez gyulladáscsökkentő hatásnak köszönhető. Ráadásul a javulás a szaunázás abbahagyása után is megmaradt, ami arra utal, hogy többről van szó, mint “csak jó érzés egy forró dobozban ülni.”

Infravörös szauna és a szív- és érrendszeri egészség

A kutatások szerint az infravörös szauna javíthatja az erek tágulási és a vérnyomásváltozáshoz való alkalmazkodási képességét.

A merev erek a szív- és érrendszeri betegségek egyik jellemzője, ezért bármi, ami rugalmasabbá teszi őket, általában jót tesz a szív hosszú távú egészségének.

A tudósok nem biztosak a mechanizmusokban (és a hatásokat még nem sikerült megismételni), de lehet, hogy a nitrogén-oxid-termelés növekedésének köszönhető, ami javítja a véráramlást.

A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az infraszauna csökkentheti a vérnyomást, ami szintén jót tesz a ketyegőnek.

Még mindig nem tudjuk pontosan, miért – lehet, hogy egyszerűen a relaxáló hatása miatt, nem pedig az erek működésének közvetlen javulása miatt -, de akárhogy is, úgy tűnik, működik.

A kutatások azt is kimutatták, hogy az infraszauna csökkentheti az oxidatív stresszt a szervezetben, ami összefüggésbe hozható a szívbetegségekkel és számos más betegséggel.

Az egyik dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy ezek a vizsgálatok olyan embereken folytak, akiknek már volt szívbetegségük, de a megfigyelt élettani hatások alapján jó esély van arra, hogy az infraszauna egészséges embereken is segíthet.

Infravörös szauna és a teljesítmény

Egy vizsgálatban a futók egyik csoportja 30 percig ült infravörös szaunában edzés után, egy másik csoport pedig nem. Három hét elteltével az infraszaunát használók 20%-kal tovább tudtak futni, mint azok, akik nem használták.

Nohát, ez jól hangzik, de ha átnézzük a tanulmányt, kiderül, hogy a bizonyíték nem túl meggyőző.

Először is, ez a tanulmány nem volt vak, ami azt jelenti, hogy a kutatók és az alanyok tudták, ki milyen kezelést kapott (és ez torzíthatja az eredményeket).

Második, mindössze hat ember vett részt benne, ami nagyon kis mintanagyság. Ez azért jelentős, mert minél kisebb a mintanagyság egy vizsgálatban, annál nagyobb az esélye annak, hogy a hatások véletlenszerűségből adódtak, és annál inkább torzítják az eredményeket az adatokban lévő kiugró értékek.

Végezetül, a placebóhatásnak köszönhetően szinte bármilyen típusú kezelés biztosítása szinte bármire jobb, mint egyszerűen nem csinálni semmit.

Az említett hibák ellenére az infraszauna kis mértékben növelte a vérmennyiséget, ami forró körülmények között javíthatja a teljesítményt, de ennél tovább nem vagyok hajlandó elmenni az infraszauna és a teljesítmény témájában további bizonyítékok nélkül.

Infravörös szauna és regeneráció

Egy pár kisebb tanulmány kimutatta, hogy az infravörös szauna javíthatja az erő- és állóképességi edzés utáni regenerációt az idegi regeneráció javításával.

A teljesítményt vizsgáló kutatásokhoz hasonlóan azonban ezeknek a tanulmányoknak is komoly hibái vannak – kis mintanagyság, nem vakítottak, és az eredményeket nem sikerült következetesen megismételni -, így még nem tudjuk, hogy az infraszauna valóban javíthatja-e az edzés utáni regenerációt vagy sem.

Infravörös szauna és hangulat

A tanulmányok szerint az infraszauna javíthatja a hangulatot és csökkentheti a szorongás és a depresszió szintjét a krónikus fáradtság szindrómában szenvedő embereknél.

A kutatók szerint a hatások az oxidatív stressz csökkenésének köszönhetőek, de ezt nem tudhatjuk biztosan, mert ebben a vizsgálatban ezt valójában nem mérték.

Érdekes, hogy ezek a javulások nem a szaunázások alatt, hanem utána jelentkeztek, és idővel növekedtek, ami arra utal, hogy kevésbé valószínű, hogy placebohatásnak köszönhetőek.

Most, mit jelent ez azok számára, akik nem depressziósak vagy krónikusan fáradtak?

Még nem tudjuk, mert ezt a kutatást még nem végezték el. Ettől függetlenül, ha a javulás valóban az oxidatív stressz csökkenésének köszönhető, akkor nagyon is lehetséges, hogy az infraszauna segíthet bármelyikünknek kiegyensúlyozottabbnak maradni.

Infravörös szauna és a bőr egészsége

Egyek szerint az infraszauna javíthatja a bőr arcszínét és egészségét, sőt csökkentheti a ráncokat, a ráncokat és a pigmentációt.

Ezeket a hatásokat állítólag a pórusok megnyitása okozza, ami lehetővé teszi, hogy a szennyeződések, méreganyagok és egyéb szennyeződések az izzadsággal távozzanak.

Ez hamis.

A pórusaink mérete a hőmérséklettől függetlenül nem sokat változik, és még ha változna is, ez nem változtatná meg az arcszínünket vagy javítaná a bőrünk egészségét (bárcsak ilyen egyszerű lenne!).).

Arra sincs bizonyíték, hogy a hagyományos vagy az infraszauna közvetlenül segítene ezen.

Infravörös szauna és a rák

És most már tényleg az erdőben vagyunk.

Az infraszauna harcosabb hirdetői azt állítják, hogy segíthet az immunrendszernek jobban felvenni a harcot a rák ellen, eltávolíthatja a rákkeltő vegyi anyagokat a szervezetből, sőt, közvetlenül megölheti a rákos sejteket, de egyáltalán nincs bizonyíték, ami alátámasztaná ezeket az állításokat.

Infraszauna és betegség

Egy pár tanulmány szerint azok az emberek, akik gyakrabban szaunáznak, kisebb valószínűséggel kapják el a náthát.

A tudósok nem tudják biztosan, hogy miért, de úgy gondolják, hogy ennek köze lehet a fokozott nyálkatermeléshez (amit a szervezet a baktériumok eltávolítására használ).

Ne feledjük azonban, hogy ezek megfigyelési tanulmányok voltak, amelyek segíthetnek a hipotézisek felállításában és utat mutathatnak a további vizsgálatokhoz, de nem tudják megállapítani az okozati összefüggést.

Ezért a jelenlegi bizonyítékok alapján nem mondhatjuk, hogy az infraszauna csökkenti a nátha kockázatát, de azt igen, hogy úgy tűnik, van összefüggés a szaunázás és a kevesebb megbetegedés között.

Mi a legjobb módja az infraszauna használatának?

Az infraszauna működéséhez a fényhullámoknak be kell hatolniuk a bőrbe, így bármi, ami ennek útjában áll, zavarhatja a hatást.

Az első dolgok első dolga tehát az, hogy a szaunában többnyire meztelen legyen. Minél több bőr van közvetlenül kitéve a sugárzó elemeknek, annál jobb.

Második, hogy általában kerülje a smink, krémek, testápolók, dezodorok, izzadásgátlók, naptejek és egyéb, a bőrt fedő anyagok használatát.

Végezetül, általában jó ötlet elkerülni a zuhanyozást és a fürdést az infraszaunába lépés előtt, mivel a bőrön lévő nedvesség blokkolhatja az infravörös fényt.

Most, ami a szaunázás időtartamát és gyakoriságát illeti, nincsenek egyértelmű iránymutatások arra vonatkozóan, hogy mi a legjobb, de a legtöbb tanulmányban az alanyok naponta 15 perctől 1 óráig tartózkodtak a szaunában, a gyakoriság pedig a mindennapostól a heti egy-két alkalomig terjedt.

A jó ökölszabály tehát valahol középen van: legalább minden második nap 30 perc naponta, vagy heti 3-3,5 óra.

Milyen típusú infravörös szauna a legjobb?

Az infravörös fénynek több fajtája létezik, és egyesek előnyösebbek, mint mások.

Konkrétan az infravörös fénynek három fő kategóriája létezik a fényhullámok nagysága (hullámhossza) alapján:

1. A közeli infravörös sugarak, amelyek hullámhossza 0,75 és 1 között van.5 mikrométer (a méter milliomod része).
2. Közepes infravörös sugarak, amelyek hullámhossza 1,5-5,6 mikrométer.
3. Távoli infravörös sugarak, amelyek hullámhossza 5,6-1000 mikrométer.

Általános szabály, hogy minél hosszabb a hullámhossz, annál jobban behatol a fény a szervezetbe és hat rá.

Ez az oka annak, hogy a legtöbb jó minőségű infraszauna távoli infravörös sugarakat bocsát ki – ezek a legelőnyösebbek -, és hogy ha infravörös szaunát vásárol, kifejezetten olyat keressen, amely 6 és 20 mikrométer közötti szélességű távoli infravörös sugarakat bocsát ki.

Néhány szaunaforgalmazó azzal henceg, hogy a készülékeik közeli és közepes infravörös sugarakat is kibocsátanak, de nincs bizonyíték arra, hogy ez bármilyen további előnnyel járna.

Ettől eltekintve az infravörös szauna kiválasztása valójában személyes preferencián múlik. Nekem magamnak Clearlight Sanctuary 2 szaunám van, és nagyon szeretem (és nem, nem azért fizetnek, hogy ezt mondjam).

Az infraszauna végeredménye

Az infraszaunák manapság egyre nagyobb figyelmet kapnak, és ez nagyrészt meg is érdemli.

Szép bizonyítékok vannak arra, hogy…

• csökkentik az ízületi fájdalmakat és merevséget
• csökkentik az oxidatív stresszt
• javítják a hangulatot

Szép bizonyítékok vannak arra, hogy…

• javíthatják a krónikus fáradtsággal kapcsolatos tüneteket
• támogathatják a szív- és érrendszeri egészséget
• javíthatják a teljesítményt és a regenerációt

Végül pedig nincs bizonyíték arra, hogy az infraszauna…

• Méregteleníti a szervezetet
• Segíti a fogyást
• megelőzi a náthát
• javítja a bőr egészségét
• harcol a rák ellen

Az infraszauna tehát összességében legalább enyhén előnyös egészségügyi és wellness terápia, de közel sem olyan erős, mint azt egyesek állítják.

Ha tetszett ez a cikk, kérjük, ossza meg a Facebookon, a Twitteren, vagy bárhol máshol, ahol szívesen lóg az interneten! 🙂